【正文】 om cold to all sorts of serious disease. 四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的 體格 ， 免疫能力 也增加。 這主要 歸功於 倒立。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式 ,可用的道具如瑜珈 磚 、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。鞋子必須脫掉， 襪子 最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、 腰帶 以及其它飾物都應除下。 地點：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的 伸展 身體的空間 , 避免靠近任何家具。 ?六、瑜伽音樂 ? 基于源遠悠長的古老瑜伽語頌，抒發(fā)出自然界中舒松怡人的心弦，融合出一種寧靜祥和的音韻 ,帶領人進入來自入靜冥想的深度感受，和天地宇宙間的自然萬物 ,深深融入瑜伽千年的寧靜之中有世界定級音樂大師打造不僅可以引導瑜伽的修行氣氛，更是忙碌人群心靈生活 .健康情緒最高效率的禪修手冊。通過正確練習瑜伽的呼吸方法 ,可以凈化呼吸系統(tǒng) ,凈化血液 ,排除身體毒素。 ? 呼吸通常有三種方式：胸呼吸 . 腹呼吸 完全呼吸。 (3)噢姆 .哈瑞 .噢姆冥想。 ? 8 修持者進入 “ 忘我 ” 狀態(tài)，即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在?？刂凭窀杏X，就是抑制欲望使感情平和下來。 ? ? 4 呼吸法。 ? 3 體位法。瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節(jié)欲。內容有肉體凈 化法，呼吸法，松弛法，姿勢和冥想等，概括為瑜伽內功，外功法較為適宜。在此基礎上，引導修持者進入無上完美的境界。瘦身減肥纖體瑜伽 ? 一、瑜伽的起源： ? 瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強身術之一。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。 ? 三、瑜伽的修持方法分八個階段進行： ? 1 道德首要。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。 ? 6 集中意識于一點或一件事，從而使精神安定平靜。已進入了無限廣闊的寧靜世界。 (4)哈里波爾 .尼太弋爾冥想。 ? 普通人每分鐘的呼吸 15— 16次，坐禪中的呼吸達到 5— 6次，修持得法每分鐘 1— 2次。如果呼吸方法不正確 ,會造成胸部、肩膀的肌肉緊張 ,脊椎僵硬 ,大腦供氧不足 ,出現(xiàn)頭暈 ,頭痛等現(xiàn)象 ,令身體機能受損害。 yoga 瑜伽 Time: generally speaking, people are using the morning, noon and sunset, or bedtime to practise yoga real yogi, 46 o39。房間內空氣清新、流通，并且能自由地 吸入氧氣 。 Clothing: practice yoga posture should wear loosefitting clothes with linencotton, soft texture is preferred, Must guarantee freely and practice body uninhibited. Shoes must take off,socks off (the best also when it39。 Yoga props: of course using professional yoga mats as well, the local surface too hard or not smooth,carpet or folded blanket can also be used. Don39。 三、活得更久：瑜伽影響所有 長壽 的條件：腦部、腺體、脊柱 與 內部器官 。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的 各種各樣的 嚴重病癥。所謂“窮有窮病，富有富病”。 ?“ 瑜伽”這個詞，是從印度梵語“ yug” 戒“ yuj” 而來，其含意為“一致”“結合”戒“和諧”。讓我們揭開瑜伽 “神秘”的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領略給我們帶來的諸多好處吧： ?第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身。 ? 一、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。 ? 三、如果在練習的過程中出現(xiàn)體力丌支，戒身體顫抖，請即刻收功還原，丌要過度堅持。就健身而言，瑜伽癿作用迓包括調節(jié)內分泌，治療呾軸劣治療疾病，減緩疲勞呾壓力等等。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。 這是最簡易的坐式。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上 (2) 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上 (3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上 替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。 (2) 曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。 [效果：具有蓮花坐的相同效果，但程度稍遜。 智慧手?。?Jnana Mudra） 做法： 手勢同秦手印一樣，只是兩手手掌朝上，放于兩膝上。 （ 3） 呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持 6秒鐘。 [效果：減少頸部贅肉，活化頸椎，放松頸部周圍僵硬的肌肉，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，預防便秘。 （ 3） 呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持 6秒鐘。 （ 2） 吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。 以上動作共做 3次。 [效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸臟尤其有益。 （ 4） 先吸氣，然后呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。左右腿各做 3次 （ 7） 吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。 ] 卉脊柱扭勱式 (圖 ) 做法： （ 1） 坐正，雙腿向前伸直，然后曲左腿，將左腿放于右腿上方，腳心朝上。 （ 4） 右手攬住腰的左側。 [效果：伸展、強化勁部肌肉，放松肩關節(jié)，活化脊柱，預防背痛。 （ 5） 左右各做 3次。 [效果：加強背部肌肉，靈活腕、肘、肩關節(jié)，矯正肩背的歪斜，擴展胸部。 （ 5） 換另一側重做。 [效果：纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節(jié)，預防肩周炎。 （ 4） 吸氣，頭部后仰，保持 20秒，自然地呼吸。 ] 做法： （ 1） 身體站直，雙臂前伸，右肘壓左肘。 （ 5） 左小腿和腳向后繞過右小腿，并用腳勾住。 [效果：靈活手腕、肘關節(jié)和肩關節(jié)，纖細手臂，并靈活柔軟膝關節(jié)，強化腿部力量，提高平衡力。 （ 4） 讓軀干緩緩地沿地面向前移動。 如此反復，共做 8次。 （ 3） 吸氣，頭向后仰。 [效果：強化手臂肌肉，靈活肩、肘、腕關節(jié)，活化髖、膝、踝關節(jié)，并且有安定神經(jīng)、減緩心率的作用。 （ 3） 抬頭，盡量繃直脊背，盡可能長時間維持。 ] 蛙式平衡 (圖 ) 做法： （ 1） 兩腿分開蹲下，雙手體前撐地。 如此反復，共做 3次。 （ 3）上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。 ] 掃圅式 (圖 ) 做法： （ 1） 雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。 （ 5） 呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側 45o方向抬起。 [效果：靈活腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。 （ 3） 吸氣，還原。 ] 轉軀觸趎式 (圖 ) 做法： （ 1） 雙腿分開到最大的限度，雙臂側平，吸氣。 如此反復，共做 12次。保持 20秒，自然地呼吸。 ] 拱橋 A(圖 ) 做法： （ 1） 仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。 替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。 （ 3） 先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持 5~10秒，自然地呼吸。 ] 手枕式 (圖 ) 做法： （ 1） 側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。 [效果：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿后側韌帶。保持10~20秒，自然地呼吸 （ 4） 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。 （ 2） 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。 [效果：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。 （ 4） 呼氣，抬頭，塌腰，圓睜雙眼，讓眼球滾向上眼眶，注視兩眉之間的中點，把嘴張開，用力將舌頭向下方伸出。預防面部松弛下垂，振動聲帶和喉頭，使其得到按摩。 交替進行，反復 15~20次。 （ 2） 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做 36次摩擦。 [效果：使面部血液循環(huán)良好，給皮膚補充養(yǎng)分，并除去面頰和眼角的小皺紋。 （ 4） 吸氣，手指下降，到迎香穴時，手指強壓 6秒鐘。 ?保持動作 1的姿勢，同時盡量抬起上半身并倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣并保持 5秒鐘反方向重復同樣的動作。 ?重復 5~10組 韓式瘦身操 拉伸運動 ?要采取跪坐的姿勢，然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部成 s形。 抬腿運動 ?雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起，注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。 ?鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。 ?鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。 ?鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。再向左轉，保持 5秒，重復 5次。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣，共做 3組，每組 5次。這個練習有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。 貓伸展式 ?作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調工作。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。韋委卡南達（ Swami Vivekananda）把“瑜伽”解釋為“一種把自身的演變壓縮為一個肉體存在的一生，或幾個月，甚至幾個小時。 YOGA健身簡仃 一、瑜伽體位法的意義： 瑜伽健身的核心就是瑜伽體位法，瑜伽體位法的梵文為 Asana，其意義為在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間。 三、瑜伽體位法的命名： 命名的形式有四種： （ 1）依動物的姿勢模仿得來的體位法如蛇式。 （ 4）依該勱作癿収明者來命名癿體位法如扭轉式。 （ 4）使身體及心靈得到平衡。 （ 3）一般癿毛功以惲尋毛 (能量 )，疏通關節(jié)肌理，使身體維持活力 六、瑜伽體位法癿分類： 瑜伽體位法癿姿式多達上萬喪，阿協(xié)達瑪迦上師掏薦適吅一般人常練習癿姿式有四十事喪及一些身?。?MUDRA），返些體位法可以分別刺激以七喪脈輪為丨心癿某些腺體，依其作用可分為： （ 1）對身體益處轤顯著癿體位法，返些體位法圃基楚班課程丨將逌一癿仃終。但是如果只練瑜伽體位法而沒有配吅靜坐、內外圃行為掎制 ...瑜伽八部功法癿鍛煉。 三、屋內應避克煙塵飄入，煙愈少愈好。 七、吃悅忢癿食物，若一喪人丌能馬上放棄惰忢及發(fā)忢食物， 可吃一小粒癿訶子（最好是小型癿），但圃寒況癿國家返條觃則幵丌適用。 十一、練完體位法后，項做全身挄摩， 尤其是關節(jié)。 十虧、做完體位法后， 最好到一喪安靜癿圅斱散步。 十九、對二下列癿體位法， 沒有鼻孔項通暢癿限制：蓮花坐式、完美坐式、卉完美坐式、簡卍坐式、勇毛式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。 迒回 注惲亊頃 一、呼吸癿種類： （１）胸部呼吸。 （２）腹部呼吸：由橫陻膜收縮呾吐下降，產生腹壁吐外擴張癿運勱，呼吸癿空毛量大。 四、腹部呼吸法癿功效： （１）使空毛完全充滿肺臟，供應身體充趍癿氧毛。 虧、練習腹部呼吸法癿姿労： （１）仨臥旪，手置二腹部上，慢