【正文】 瘦身減肥纖體瑜伽 ? 一、瑜伽的起源： ? 瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強身術(shù)之一。瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合為一。在此基礎(chǔ)上，引導(dǎo)修持者進入無上完美的境界。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內(nèi)在的精神融合為一，達到天人合一。當(dāng)瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。 ?二、瑜伽的意義 : ? 瑜伽是梵文的譯音，表示結(jié)合的意思。內(nèi)容有肉體凈 化法，呼吸法，松弛法，姿勢和冥想等，概括為瑜伽內(nèi)功，外功法較為適宜。 ? 三、瑜伽的修持方法分八個階段進行： ? 1 道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導(dǎo)，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內(nèi)容：非暴力、真實、不偷盜、節(jié)欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。 ? 2 自身的內(nèi)外凈化。外凈化為端正行為習(xí)慣，努力美化周圍環(huán)境，內(nèi)凈化為根絕六種惡習(xí)：欲望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。 ? 3 體位法。是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數(shù)，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質(zhì)，還可以提高精神素質(zhì)，使肉體、精神平衡。 ? ? 4 呼吸法。是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。 ? 5 控制精神感覺，精神在任何時候都處于兩個相反的矛盾活動中，欲望和感情相糾纏，其次是同自我相聯(lián)系的活動?？刂凭窀杏X，就是抑制欲望使感情平和下來。 ? 6 集中意識于一點或一件事，從而使精神安定平靜。 ? 7 冥想、靜定狀態(tài)。只有通過實際體驗去加以理解，難以描述。 ? 8 修持者進入 “ 忘我 ” 狀態(tài)，即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。 四、語音瑜伽冥想功法： 語音冥想 (1)曼特拉冥想：是把人的心靈從其種 種世俗 的思 想 .憂慮 .欲念 .精神負擔(dān)等等引開去的一切特殊語言。 (2)噢姆冥想 : 舒適坐定 ,作瑜伽呼吸。 (3)噢姆 .哈瑞 .噢姆冥想。 (4)哈里波爾 .尼太弋爾冥想。 (5)瑪?shù)つ?.莫漢那冥想。 其他方法 (1)不與呼吸同步法 (2)無須嚴格姿勢法 (3)注目凝視冥想法 (4)詠唱語音冥想法 :瑜伽語音都可以用詠唱的形式來反復(fù)誦念 (5)群組誤音冥榻法 ?五、瑜伽呼吸法 : ? 瑜伽認為 ,人一生的呼吸量是有一定限度的 ,呼吸又快又匆忙 ,人一定早逝 ,相反呼吸緩慢 ,猶如在品嘗空氣的人 ,可獲得長壽。 ? 呼吸通常有三種方式：胸呼吸 . 腹呼吸 完全呼吸。 ? 普通人每分鐘的呼吸 15— 16次，坐禪中的呼吸達到 5— 6次，修持得法每分鐘 1— 2次。 瑜伽呼吸注意事項 : 瑜伽中，呼吸是并不是簡單的生理活動，而是吸取生命之氣的過程。正確的呼吸方式可以使頭部得到足夠血液和營養(yǎng)供給 ,有了足夠的營養(yǎng)，能懾入足夠生命的氣 ,可以控制意識。通過正確練習(xí)瑜伽的呼吸方法 ,可以凈化呼吸系統(tǒng) ,凈化血液 ,排除身體毒素。如果呼吸方法不正確 ,會造成胸部、肩膀的肌肉緊張 ,脊椎僵硬 ,大腦供氧不足 ,出現(xiàn)頭暈 ,頭痛等現(xiàn)象 ,令身體機能受損害。 生活中大部分的人習(xí)慣做胸式呼吸，也就是只用了肺的上半部來做呼吸。長期用這種方式來呼吸，造成的后果就是胸部、肩膀的肌肉緊張，脊椎僵硬，大腦供氧不足，出現(xiàn)頭暈、頭痛等現(xiàn)象。 ?六、瑜伽音樂 ? 基于源遠悠長的古老瑜伽語頌，抒發(fā)出自然界中舒松怡人的心弦，融合出一種寧靜祥和的音韻 ,帶領(lǐng)人進入來自入靜冥想的深度感受，和天地宇宙間的自然萬物 ,深深融入瑜伽千年的寧靜之中有世界定級音樂大師打造不僅可以引導(dǎo)瑜伽的修行氣氛，更是忙碌人群心靈生活 .健康情緒最高效率的禪修手冊。 yoga 瑜伽 Time: generally speaking, people are using the morning, noon and sunset, or bedtime to practise yoga real yogi, 46 o39。clock in the morning is the best time to practice yoga,Because of this, the atmosphere around the sound purity, intestines and stomach, basic active, easy access to the deep practice yoga. 時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜伽 姿勢 。 在真正的 瑜伽行者 看來，清晨 46點才是練習(xí)瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止， 大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。 地點：練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的 伸展 身體的空間 , 避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地 吸入氧氣 。最好擺上 綠色植物 或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。 Location: yoga can best in a clean, fortable room, there is enough space let the body near any furniture. Inside the room, fresh air, and circulation freely inhaled will be best to placed greenery or flower inside the house, also you can play light music to help relax. 衣著：練習(xí)瑜珈 姿勢 時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體 不受束 。鞋子必須脫掉， 襪子 最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、 腰帶 以及其它飾物都應(yīng)除下。 Clothing: practice yoga posture should wear loosefitting clothes with linencotton, soft texture is preferred, Must guarantee freely and practice body uninhibited. Shoes must take off,socks off (the best also when it39。s cold feet must pay attention to warm).Watch, glasses, belts and other decorations should remove. 道具 ：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈 墊 為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式 ,可用的道具如瑜珈 磚 、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。 Yoga props: of course using professional yoga mats as well, the local surface too hard or not smooth,carpet or folded blanket can also be used. Don39。t in high floor or too soft bed do exercises,Also note cannot let skidding feet. Beginners can use some items to assist practice ,Props such as yoga brick of usable, yoga, even wall, chairs, etc. The benefits of yoga 瑜伽的益處 First ,dynamic increase, to the brain and glands of yoga. 一、 活力 增加，來處瑜伽對腦部與 腺體 的作用。 Second, the appearance and the mood of young: yoga reduce facial wrinkles, produces natural face lift effect . This is mainly attributed to handstand. 二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部 皺紋 ，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。 這主要 歸功於 倒立。 三、活得更久：瑜伽影響所有 長壽 的條件：腦部、腺體、脊柱 與 內(nèi)部器官 。 Third, live longer: yoga affect all the conditions of brain, longevity and internal ans, spine glands. Four, disease resistance: yoga exercises a strong physique, it can also increase strengthening of the resistance can deal with such as cancer from cold to all sorts of serious disease. 四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的 體格 ， 免疫能力 也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的 各種各樣的 嚴重病癥。 Five, improve eyesight and hearing 五、改善視力與聽力 Four, disease resistance: yoga exercises a strong physique, it can also increase strengthening of the resistance can deal with such as cancer from cold to all sorts of serious disease. 四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的 體格 ， 免疫能力 也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的 各種各樣的 嚴重病癥。 Five, improve eyesight and hearing 五、改善視力與聽力 六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀 .每天的生活也會變得更有創(chuàng)意 Six, mental mood: due to the improvement of the brain, which includes yoga glands nervous system ponents,Mental state of positive emotions naturally present. It makes you feel more confident and more warmly and life also can bee more creative. ? 當(dāng)今社會， .由于生活節(jié)奏加快，時空觀念、競爭觀念增強，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應(yīng)也成為一個重要的致病因素。不生活方式密切相關(guān)的疾病已構(gòu)成了威脅人們健康的主要問題。所謂“窮有窮病，富有富病”。我國現(xiàn)代生活方式的特點就是快節(jié)奏 ,低運動 ,內(nèi)容豐富而形式單一。為了逃離都市的浮躁氣息轉(zhuǎn)而向瑜珈尋求寧靜，瑜珈健身成了我國大眾最熱衷的時尚選擇。 ?許多著名的影星、政壇要員、流行樂壇的寵兒，他們無丌以瑜伽作為健身、減肥、減壓的良方，象美國歌星麥當(dāng)娜習(xí)瑜伽使自己身軀如少女般柔美，英國女皇對瑜伽的癡迷，雖年過半百卻依然風(fēng)韻尤存，全球娛樂圈中很多人也都對瑜伽很癡迷，香港影后張曼玉也以習(xí)瑜伽來纖體瘦身，保