人文社科]瑜伽健身(已修改)
2025-01-24 10:38 本頁(yè)面
【正文】 2022/2/8 瑜伽健身 —— 上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 蔡穎敏 YOGA健身簡(jiǎn)介 注意事項(xiàng) YOGA呼吸法 體位法圖解 上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/8 YOGA健身簡(jiǎn)介 一、瑜伽體位法的意義： 瑜伽健身的核心就是瑜伽體位法，瑜伽體位法的梵文為 Asana，其意義為在某一個(gè)舒適的動(dòng)作或姿勢(shì)上維持一段時(shí)間。藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，及動(dòng)作間的止息時(shí)間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強(qiáng)化身體、鎮(zhèn)靜心靈的功效。 二、瑜伽體位法的起源： 在 7000年前，就有瑜伽體位法，那時(shí)的瑜伽行者，觀(guān)察動(dòng)物，發(fā)覺(jué)到它們的活動(dòng)、松弛、睡眠等本能的習(xí)性及這些動(dòng)物在生病時(shí)如何利用自然的方法來(lái)治療疾病，模仿一些對(duì)人有益的動(dòng)作（如蛇式、兔式）發(fā)展而成。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗(yàn)創(chuàng)造出來(lái)的體位法（如肩立式、扭轉(zhuǎn)式）。 三、瑜伽體位法的命名： 命名的形式有四種： （ 1）依動(dòng)物的姿勢(shì)模仿得來(lái)的體位法如蛇式。 上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/8 （ 2）依該動(dòng)作的功效命名的體位法如肩立式 (全身式 )。 （ 3）依姿勢(shì)架構(gòu)特性來(lái)命名的體位法如龜式。 （ 4）依該動(dòng)作的發(fā)明者來(lái)命名的體位法如扭轉(zhuǎn)式。 四、瑜伽體位法的功能： （ 1）矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展。 （ 2）去除消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜與平和。 （ 3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿(mǎn)活力。 （ 4）使身體及心靈得到平衡。 （５）使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。 五、瑜伽體位法與一般的運(yùn)動(dòng)： （ 1）瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能量，使身體充滿(mǎn)活力。 YOGA健身簡(jiǎn)介 上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/8 （ 2）一般的運(yùn)動(dòng)靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。 （ 3）一般的氣功以意導(dǎo)氣 (能量 )，疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體維持活力 六、瑜伽體位法的分類(lèi)： 瑜伽體位法的姿式多達(dá)上萬(wàn)個(gè)，阿南達(dá)瑪迦上師推薦適合一般人常練習(xí)的姿式有四十二個(gè)及一些身?。?MUDRA），這些體位法可以分別刺激以七個(gè)脈輪為中心的某些腺體，依其作用可分為： （ 1）對(duì)身體益處較顯著的體位法，這些體位法在基楚班課程中將逐一的介紹。（請(qǐng)洽各地瑜伽道場(chǎng)） （ 2）對(duì)心靈益處較顯著的體位法，這些體位法在后續(xù)的課程中也將逐一的介紹。（請(qǐng)洽各地瑜伽道場(chǎng)） YOGA健身簡(jiǎn)介 上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/8 七、個(gè)人瑜伽體位法： 每個(gè)瑜伽體位法刺激不同的某些腺體，因此必須針對(duì)每個(gè)人的身體心理狀況練習(xí)不同的組合，練習(xí)得宜時(shí)對(duì)身體、心靈有很大的幫助，練習(xí)不得宜時(shí)對(duì)身體、心靈反而有不良的影響，若想要練習(xí)個(gè)人瑜伽體位法可以請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師比較好。 八、瑜伽體位法與瑜伽八部功法： 練習(xí)瑜伽體位法對(duì)身體有很大的幫助，同時(shí)對(duì)心智的鍛煉也有直接及間接的影響。但是如果只練瑜伽體位法而沒(méi)有配合靜坐、內(nèi)外在行為控制 ...瑜伽八部功法的鍛煉。有可能誤用其經(jīng)由鍛煉體位法得到的身理或心靈力量而沉迷于物欲中，種下不好的反作用力種子在自己的潛意識(shí)內(nèi)。 返回 YOGA健身簡(jiǎn)介 上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/8 一、 練習(xí)體位法前，先全浴或半浴， 每日靜坐前亦須做半浴，如果體位法與靜坐連在一起，就不必做兩次半浴。 二、不要在空曠的地方做體位法， 因?yàn)檫@樣容易感冒，室內(nèi)練習(xí)體位法時(shí)，需打開(kāi)窗戶(hù)，以使空氣流通。 三、屋內(nèi)應(yīng)避免煙塵飄入，煙愈少愈好。 四、男性應(yīng)著瑜伽內(nèi)褲， 女性須穿緊身內(nèi)衣及胸罩。 五、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí)， 不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會(huì)破壞體內(nèi)因練習(xí)體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。 六、當(dāng)左鼻孔或兩個(gè)鼻孔都暢通時(shí)才可練習(xí)體位法， 只有右鼻孔通時(shí)不要做。 七、吃悅性的食物，若一個(gè)人不能馬上放棄惰性及變性食物， 可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國(guó)家這條規(guī)則并不適用。 八、不要剃掉關(guān)節(jié)位置的體毛。 注意事項(xiàng) 上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/8 九、手指甲與腳趾甲須剪短。 十、吃飽時(shí)不要練習(xí)體位法， 飯后兩個(gè)半小時(shí)到三個(gè)小時(shí)之內(nèi)亦不宜練習(xí)。 十一、練完體位法后，須做全身按摩， 尤其是關(guān)節(jié)。 十二、按摩完畢，做攤尸式至少兩分鐘。 十三、做完攤尸式后，至少在十分鐘內(nèi)不要直接碰水。 十四、練習(xí)體位法者按摩時(shí)不要涂油， 若喜歡的話(huà)，可將油輕輕擦在身上。 十五、做完體位法后， 最好到一個(gè)安靜的地方散步。 十六、不要跟別人比， 勉強(qiáng)做過(guò)度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時(shí)好好的把一個(gè)體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。 十七、避免感冒， 如果練完體位法后必須到戶(hù)外，同時(shí)體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那么最好加件衣服再出去，若能先在室內(nèi)深吸一口氣，出去后再將它吐出，這樣就可避免感冒。 注意事項(xiàng) 上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/8 十八、練習(xí)體位法并不禁止從事各類(lèi)運(yùn)動(dòng)， 但在剛練完后禁止從事任何運(yùn)動(dòng)。 十九、對(duì)于下列的體位法， 沒(méi)有鼻孔須通暢的限制：蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡(jiǎn)單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。 廿、上述體位法亦無(wú)食物的限制。 廿一、在月經(jīng)、懷孕期間以及產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)， 女性不可以
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