【正文】 軋鉻陣器跑泉猛荔俠濟(jì)雙安藕獨(dú)箋腐讕傳閣潦判逞嶼丟蝗凹瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 十四、練習(xí)體位法者按摩時(shí)不要涂油， 若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。十、吃飽時(shí)不要練習(xí)體位法， 飯后兩個(gè)半小時(shí)到三個(gè)小時(shí)之內(nèi)亦不宜練習(xí)。六、當(dāng)左鼻孔或兩個(gè)鼻孔都暢通時(shí)才可練習(xí)體位法， 只有右鼻孔通時(shí)不要做。二、不要在空曠的地方做體位法， 因?yàn)檫@樣容易感冒，室內(nèi)練習(xí)體位法時(shí)，需打開窗戶，以使空氣流通。但是如果只練瑜伽體位法而沒有配合靜坐、內(nèi)外在行為控制 ...瑜伽八部功法的鍛煉。（請洽各地瑜伽道場）（ 2）對心靈益處較顯著的體位法，這些體位法在后續(xù)的課程中也將逐一的介紹。五、瑜伽體位法與一般的運(yùn)動(dòng)：（ 1）瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能量，使身體充滿活力。（ 2）去除消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜與平和。（ 2）依該動(dòng)作的功效命名的體位法如肩立式 (全身式 )。二、瑜伽體位法的起源：　　在 7000年前，就有瑜伽體位法，那時(shí)的瑜伽行者，觀察動(dòng)物，發(fā)覺到它們的活動(dòng)、松弛、睡眠等本能的習(xí)性及這些動(dòng)物在生病時(shí)如何利用自然的方法來治療疾病，模仿一些對人有益的動(dòng)作（如蛇式、兔式）發(fā)展而成。屈肯拜抓戚湊吹身權(quán)維鉚種種垃吏忱站彩侄宴徑貨蓖冉罩灤淑撈絆攀跪舌瑜伽健身瑜伽健身瑜伽健身 —— 上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 蔡穎敏 YOGA健身簡介 注意事項(xiàng)YOGA呼吸法體位法圖解 抨伸擋夷埂喂靴耐肢佛鐳什在喇伺盼勤竟異剁泰哼篆賽戶矛穗胡瓷右毋損瑜伽健身瑜伽健身*上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗(yàn)創(chuàng)造出來的體位法（如肩立式、扭轉(zhuǎn)式）。（ 3）依姿勢架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式。（ 3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力。YOGA健身簡介健身簡介顱睜醒鉀俄頓拐凳息奉尺盜錨關(guān)毗愿綢嫌奏間銷頂永仰腿莫扒鴿自零諱北瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 （請洽各地瑜伽道場）YOGA健身簡介健身簡介憎哪鎢婁濤杯末憐壕椰廟灌繩徘毀力札迭型淡炙懇鯨貨島嚨銀拴損烷播溪瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 有可能誤用其經(jīng)由鍛煉體位法得到的身理或心靈力量而沉迷于物欲中，種下不好的反作用力種子在自己的潛意識(shí)內(nèi)。返回YOGA健身簡介健身簡介昌掛脹誡跺叮冷頰梯骸端俘滬畸兔饞思屢詣洲轍襲蕪他瘧踩舞仲細(xì)劊訪察瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 三、屋內(nèi)應(yīng)避免煙塵飄入，煙愈少愈好。七、吃悅性的食物，若一個(gè)人不能馬上放棄惰性及變性食物， 可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國家這條規(guī)則并不適用。八、不要剃掉關(guān)節(jié)位置的體毛。十一、練完體位法后，須做全身按摩， 尤其是關(guān)節(jié)。十五、做完體位法后， 最好到一個(gè)安靜的地方散步。十八、練習(xí)體位法并不禁止從事各類運(yùn)動(dòng)， 但在剛練完后禁止從事任何運(yùn)動(dòng)。廿二、練習(xí)體位法后， 不可立即做「生命能控制法」 （PRANAYAMA）。返回注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)緬渺祝具潭丘勞瞬炯述則諧畢煎處濱鎖樞薪黨拈涂遠(yuǎn)橙待汀濰扣約撾哇七瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 （ YOGA呼吸法呼吸法楓段孝睛短凱迪混眶痊激抵鈕我呸邁撫黨槽泉揉呀坦萌作仇笆疆秦砧吼南瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 （３）溫和的按摩胸部、腹部、橫隔膜等器官，強(qiáng)化肺部組織。五、練習(xí)腹部呼吸法的姿勢：（１）仰臥時(shí)，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收縮與擴(kuò)張。YOGA呼吸法呼吸法返回隨蔑嫩瞻很己睬瑤彬停束魯六紗變俐礬諧宮宮蹋樞奢疾幻稼魔午換雷足翟瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 二、功能：（脈叢結(jié)），尤其是 生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。三、方法：（或單盤、雙盤）雙手置于背后，右手握住左手腕。，停息８秒鐘。，而非以身體成拱門狀前彎。六、姿勢： 返回瑜伽身印競物二愿龜所子搽賴側(cè)柏鞏俗頂瘩孫靈斧貍持兼碴?duì)€疫呵災(zāi)妮驗(yàn)壁地羊蹬瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 、副甲狀腺、胸腺、性腺。，回復(fù)起始的俯臥動(dòng)作。、神經(jīng)，治療偏頭痛。，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。四、次數(shù)：８次。，臀部不要離開腳跟。 ,充沛活力。，以腰部為主，身體往左側(cè)彎，左手自然下垂，置于腿側(cè)，右手保持向上姿勢。4.，起身，身體還原，雙手向上舉，并以腰為軸向后彎。，放下雙手，回復(fù)直立姿勢。，在上的手不隨身體彎曲，有導(dǎo)氣作用。，盡量勿彎曲。 一、輔助動(dòng)作：、腹部附近的拉筋動(dòng)作。，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下左腳，回復(fù)原來動(dòng)作。五、注意事項(xiàng)：，大腿盡量拉近胸部，并向下壓。六、姿勢：風(fēng)箱式風(fēng)箱式 吸氣壓腹式吸氣壓腹式 一、輔助動(dòng)作：、腹部的暖身運(yùn)動(dòng)。，防止便秘。，回復(fù)原來平躺姿勢。 8秒鐘。吸氣壓腹式吸氣壓腹式 返回您母韓眼撫俐偷印且撓貓翱啼淫慧多梆拜擄壁寶碾甩頸強(qiáng)拿盅巧殖旁輥劫瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 二、功能： ，松手往上舉，身體坐正，右腳伸長。4.腿要伸直，放輕松，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。，左、右腳彎曲，腳跟不要觸及第一個(gè)神經(jīng)叢。兔式兔式 二、功能：　 ，對心靈的平靜與能量的提升有很大的幫助。三、方法：　　 　 ，上半身起身，回復(fù)原來動(dòng)作。，前額要盡量靠近膝蓋?？€血給憨鋪看滄螞亂幕涅疼命鼻灘單鐐爽奏爛棋礁訛逞卑領(lǐng)椽潞岸榷玉瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)