初三中考體育訓練計劃-wenkub
2022-08-19 00:22:13 本頁面
【正文】 蛙跳4組(5)跳繩3組（1分鐘計時）；放松活動。（1894字）周一：速度和耐力的專項訓練準備活動(1)400—500m慢速跑（學校操場2圈），各種韌帶靜力性拉伸；(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計時）基本練習(1) 30m放松中速跑 2組(2)30m站立式起跑接快速跑 4組(3)50m全速沖刺跑 4組(4)250m全速沖刺跑 1組(4)30m單腳跳練習4組；(5)跳繩1組（1分鐘計時）；放松活動。每個項目都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。三、周訓練安排：每周二、三、五早操時間訓練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。 立定跳遠。跳六個欄架812組。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地腰部用力手臂前揮手腕抖腕的用力順序。后腳灣曲。頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。每組間隔30秒1分鐘。每組間隔1分鐘。配合兩手空搖。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。高而遠。(用時56分鐘)行進間的直道50M快速跑34組、彎道跑46組，要求每組必須盡全力跑。初三體育中考訓練計劃一：初三中考體育訓練計劃每組間隔1分鐘。每組間隔2分鐘(用時812分鐘)二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)方法與步驟：不會跳的同學：空搖繩：拿兩條跳繩。雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。一分鐘跳繩：完整動作。會跳的同學：每次跳時必須超長時間的跳。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次。用腰的力量將球拋出。反復多次練習。四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。初三體育中考訓練計劃二：初三年級體育中考訓練安排計劃（399字）為了順利完成初三年級體育中考任務(wù)，根據(jù)學校統(tǒng)一部署，針對考試項目設(shè)置，擬訓練安排如下。訓練項目既考試項目，但在日常訓練中每個項目都有若干針對性的輔助練習。周一、周三文體活動訓練安排：見下
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