跑步健身的科學(xué)知識總結(jié)組圖-wenkub
2022-11-18 15:33:26 本頁面
【正文】 關(guān)聯(lián)。有研究表明，當人遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。 5．提升自信。但《美國實驗生物學(xué)會會刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過于激烈反而會導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。 2．健臀美腿。美國《梅奧診所信箋》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，跑步有益增強體質(zhì)和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步是極有效的減肥塑身運動。其實，跑步的好處不僅限于此。跑步還能助于預(yù)防癌癥。跑步能增強體質(zhì)，還能提高其他運動方式的鍛煉效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。 4．強健肺部。研究發(fā)現(xiàn)，跑完 5000 米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強烈。 7．減輕壓力。不過，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。英國劍橋大學(xué)一項研究也發(fā)現(xiàn)，跑步有益激活大腦灰色物質(zhì)的增長，提高腦力。 適當?shù)呐懿藉憻捰幸韵?9 大作用 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升 25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。 跑步是減肥、塑形的好方法。 跑速慢 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。 跑程長 跑程一般應(yīng)在 3000米以上，不過要量力而行。當然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo) 下進行。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源 “脂肪 ”才會開始燃燒。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導(dǎo)致膝蓋受損。 誤區(qū)五：跑步速度很快 大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。 誤區(qū)六：跑步姿勢很隨意 正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提。 誤區(qū)七：跑完喝飲料 市面上出售的飲料大致可以分為三類 (通常一瓶 350毫升左右 )： 60 千卡、 120 千卡和 200 千卡以上。 雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，
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