【正文】 沖刺技術(shù)和完整技術(shù)動作練習(xí) 課 型 實踐 場地 器材 田徑場 教 學(xué) 目 標(biāo) 知識傳 授目標(biāo) 1． 通過復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)，進(jìn)一步提高學(xué)生的動作。 ②要求加速跑時，前 1— 6 步低頭貓腰跑， 7— 13 步上體逐步抬起過渡到 途中跑。 易犯錯誤： ①前幾步步幅過大，上體抬起過早。 ④逐漸增快速度。 1 ︱ 2 5 ︱ 6 5 ︱ 6 55 ︱ 58 中 ︱ 大 基 本 部 分 易兒犯錯誤： 腳掌不能壓緊起跑器，蹬起跑器用不上力。 蹲踞式起跑 20— 30 米： 要求：兩臂擺動迅速有力，兩腿用力蹬起跑器，蹬擺方向正確，保持較在身體前傾，不應(yīng)有跳躍或停頓現(xiàn)象。 身體較大幅度的前移。 起跑技術(shù)關(guān)鍵： 重心前移，兩腳用力蹬離起跑器，迅速前擺。 由高抬腿跑過渡到后蹬跑： xxxxx xxxxx 過渡方法：上體前傾加大，后蹬力和前擺力（包括兩臂的擺動）也加大。 進(jìn)行間高抬腿跑練習(xí)： 20 米 2— 4 組 xxxxx xxxxx 都是示范講解后蹬跑技術(shù)及學(xué)習(xí)意義： 教師通過支撐高抬腿跑逐漸過渡到支撐后蹬 跑講解兩者的區(qū)別。 后蹬跑：突出后蹬與前擺，充分蹬伸，體前移為主，其特點(diǎn)是跳著跑。 2． 培養(yǎng)學(xué)生安全意識。 2． 掌握短跑中快速度啟動的時間概念。 ②足前掌著地，充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)彈性，體會正確的緩沖技術(shù)。 原地由慢到快小步跑練習(xí)： 20 秒 3 次 行時間小步跑練習(xí)： 20m 4組 xxxx xxxx 要求：體正稍前傾，提膝半高抬，膝踝放松 大腿積極下壓，小腿順慣性自然前擺，前掌著地積極“扒地”。 任務(wù)： 途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮疾跑中所獲得的速度，并保持最大速度跑完全程。 ②技術(shù)要領(lǐng)： 上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動，髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，提膝前擺，大腿積極下壓，足前掌扒地。 1 ︱ 2 5 ︱ 6 5 ︱ 6 55 ︱ 58 中 ︱ 大 基 本 部 分 前露肘，后露手，上下夾角前小，側(cè)大，后等于 90 度，以肘關(guān)節(jié)為力點(diǎn)前后協(xié)調(diào)擺 。 重點(diǎn)： 頸肩放松，前后擺 前擺 —— 稍向內(nèi)略高于肩、肘關(guān)節(jié)稍小于 90 度，同側(cè)肩前送，異側(cè)肩后引。 現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)： 是高重心、大擺幅、快頻率的跑，蹬、擺配合協(xié)調(diào)，擺臂動作幅度大而向前，扒地明顯，送髖積極，動作放松，富有彈性。 ②前、后、側(cè)踢腿：各 4 8 拍 1 3 5′ 3′ 10′ 小 ︱ 中 基 本 部 分 了解短跑發(fā)展史，明確短跑基本技術(shù)及技術(shù)特點(diǎn)，建立正確的短跑技術(shù)概念。 課的結(jié)構(gòu) 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 次數(shù) 時間 強(qiáng)度 開 始 部 分 體育委員整隊、清查并報告人數(shù) 師生問好 宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要求 檢查著裝、安排見習(xí)生 一、組織：如下圖 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求： 集合做到快、靜、齊 精力集中、精神飽滿 見習(xí)生隨堂聽課 3′ ︱ 5′ 準(zhǔn) 備 部 分 集中注意力練習(xí)： 慢跑： 400m 2 慢跑 跑跳步 后踢腿跑 彈性跑 徒手操 1） 上肢運(yùn)動 2） 踢腿運(yùn)動 3） 擴(kuò)胸運(yùn)動 體側(cè)運(yùn)動 體轉(zhuǎn)運(yùn)動 腹背運(yùn)動 跳躍運(yùn)動 肋木練習(xí)： 壓腿、踢腿 游戲開始學(xué)生聽口令反方向練習(xí)： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 學(xué)生成一路縱隊繞田徑場跑進(jìn) 徒手操隊形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 組織教法： ①教師示范講解，叫口令領(lǐng)操。 2． 提高學(xué)生講解示范能力。短跑 途中跑 技術(shù)教學(xué) 教案 授課教師： 人數(shù)： 授課班級： 教學(xué) 內(nèi)容 短跑：跑的專門性練習(xí)，直道途中跑技術(shù) 課型 實踐 場地 器材 田徑場 教 學(xué) 目 標(biāo) 知識傳 授目標(biāo) 1． 學(xué)習(xí)短跑直道途中跑技術(shù)，讓學(xué)生建立短跑技術(shù)概念。 情感教 育目標(biāo) 1． 培養(yǎng)學(xué)生的吃苦耐勞和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。 ②學(xué)生聽口令統(tǒng)一 練習(xí)，動作準(zhǔn)確、到位、整齊。 技術(shù)特點(diǎn)： 短距離跑是徑賽中距離最短、速度最快，人體在大量缺氧情況下完成的極限強(qiáng)度的周期性運(yùn)動項目。現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)是伸髖和擺動或積極落地技術(shù)。 后擺 —— 稍向外，大臂不過肩，小臂幾乎于軀干平行，手臂經(jīng)體側(cè)肘，肘關(guān)節(jié)角度最大約 150 度。 易犯錯誤： ①擺臂緊張，前后擺動幅度不當(dāng)。 （腿前抬 35 度 — 45 度，大腿積極下壓，足前掌扒地或著地，“后扒”伸直膝關(guān)節(jié)，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性） 要求： ①膝前抬（半高半抬程度上） ②髖、膝、踝放松。 途中跑技術(shù)： ①上體 —— 兩眼平視，頸肩放松， 上體正直稍前傾。 教師示范講解短跑直道 途中跑技術(shù)。 ③步幅不宜過大。 能力培 養(yǎng)目標(biāo) 1． 培養(yǎng)學(xué)生示范講解能力。 教材 分析 重點(diǎn) 起跑動作 難點(diǎn) 起跑后身體重心的位置 課的結(jié)構(gòu) 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 次數(shù) 時間 強(qiáng)度 開 始 部 分 體育委員整隊、清查并報告人數(shù) 師生問好 宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要求 檢查著裝、安排見習(xí)生 一、組織：如下圖 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求： 集合做到快、靜、齊 精力集中、精神飽滿 見習(xí)生隨堂聽課 3′ ︱ 5′ 準(zhǔn) 備 部 分 ： 400 2 ： “報數(shù)追拍” 學(xué)生成－路縱隊繞田徑場跑進(jìn)。 （重心在體前） 后蹬跑技術(shù)要領(lǐng)： 上體稍前傾，兩臂協(xié)調(diào)擺，折疊前擺要送髖，下壓后蹬要充分，著地用前掌，膝踝要緩沖。 蹬、擺練習(xí)： ①原地做“蹬跳”類似跳遠(yuǎn)的“騰空步練習(xí)： ②上一步“蹬跳”練習(xí)：。 慢速行進(jìn)間后蹬跑： xxxxx xxxxx 1 ︱ 2 5 ︱ 6 5 ︱ 6 55 ︱ 58 中 ︱ 大 基 本 部 分 （二）學(xué)習(xí)蹲踞式起跑與起跑后加速跑技術(shù)： 任務(wù)： ①起跑的任務(wù)： 獲得向 前動力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為加速跑創(chuàng)造有利條件。 技術(shù)要點(diǎn)： ①快速有力地蹬離起跑器。 起跑器的安裝方法： ①接近式： 距離起跑線 一腳長 40— 45 厘米 ； 中間間隔 15 厘米 ②普通式： 第一腳 長 4045 厘米 ； 中間間隔 15 厘米 第二腳離起跑線70— 80 厘米 ③拉長式： 第一 腳長 4045 厘米 ； 第二 腳長 7080 厘米 學(xué)習(xí)蹲踞式起跑： ①“各就位” ②“預(yù)備” ③鳴槍 教師講解起跑與起跑后加速跑的重要性及任務(wù)： 例舉人推板車的力學(xué)分析說明起跑的技術(shù)關(guān)鍵。 膠皮帶阻力起跑： 要求： 體會上體前傾和積極蹬擺的動作要求。 起跑后加速跑： 技術(shù)要點(diǎn)： ①保持較大幅度的前傾，并逐漸抬起上體。 ⑤逐漸由兩條相距不寬的直線合攏至中線。 ②上臂擺動幅度小，大腿前擺低。 蹲踞式起跑 40— 60 米 要求： 疾跑時，隨步長加大上體逐漸抬起，足跡逐漸成一直線。 2． 學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)，提高短跑的完整技術(shù)動作。 2．拓寬學(xué)生的知識視野。 技術(shù)要領(lǐng)： 上體正直稍后仰，兩臂前后協(xié)調(diào)擺，折疊前抬平，小腿慣性向前擺，再隨大腿積極下壓要刨地。 技術(shù)要領(lǐng)： 加強(qiáng)蹬地力量和兩臂的擺動，到終點(diǎn)一 步時，上體迅速前傾，用胸或肩撞線。 ②中速跑做撞線動作： 要求：不減速，不跳躍，不跨大步。 課后紀(jì)錄 教學(xué)效果優(yōu) 中長跑技術(shù)教學(xué) 教案（一） 授課教師： 人數(shù)： 授課班級： 教學(xué) 內(nèi)容 中長跑： 簡介中長跑技術(shù)的發(fā)展概況學(xué)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù) 課型 實踐 場地 器材 田徑場 教 學(xué) 目 標(biāo) 知識傳 授目標(biāo) 1． 讓學(xué)生了解中長跑的技術(shù)發(fā)展，拓寬學(xué)生知識視野。 情感教 育目標(biāo) 1． 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐力的意志品質(zhì)。 略。 勻速跑 60— 100m。 技術(shù)組成：同短跑。 組織方法： → ?? → ?? △ 要求： （ 1）用 70— 80%速度跑； （ 2）動作協(xié)調(diào)放松； （ 3）勻速跑進(jìn)。 （ 2）跑的路線不直，身體重心上下起伏過大 產(chǎn)生原因： ① 頭部姿勢不正確，視線不