人力資源-秘書訓(xùn)練教程(doc10)秘書工作者必看!!-管理培訓(xùn)-wenkub
2023-06-05 09:50:23 本頁面
【正文】 著地重心移至前褪，雙手撐在大腿上，上身朝下壓至極點，保持 20 秒鐘，站直后抖動雙腿進行放松，然后換左腿，同樣如此，兩腿交替連續(xù)各做 10 次。各三圈，然 后頭部向左右各點頭三次。 一個職業(yè)女性要想擁有驕人的身材，很重要的是必須隨時注意拉直頭部，打開雙肩，挺起胸脯，抬高臀部，同時長久保持這種姿態(tài)。 所謂心情，當(dāng)然是開開心 心地享受整個美體過程。 一是著裝。 有一點必須明白、無論天生麗質(zhì)，還是后期加工，形體訓(xùn)練始終都是一門終生課程，而且隨著年齡的增加，其重要性日益明顯。 長時間伏案工作，不僅會落下職業(yè)病，如頸椎炎、坐骨神經(jīng)痛， 痔瘡等，也會使人的體形變形，例如斜肩、腹部脂肪肚、臀部肥大等。 很顯然，幾乎沒有一位職業(yè)秘書會容忍上述這種情況的發(fā)生，因為在她 們看來，無論是體質(zhì)還是體形，都是職業(yè)秘書受人尊敬與愛慕的個人資本，與專業(yè)經(jīng)驗及職業(yè)表現(xiàn)一樣，它們都是必須格外重視的東西。 用時尚的說法，形體訓(xùn)練又稱為美體塑造，它依靠一些特定的方式，通過系統(tǒng)而且持久的訓(xùn)練，重塑并且保持你優(yōu)美的身 體線條及外形。 二是心情。在訓(xùn)練中，氛圍的影響及心理的暗示是非常重要的， 否則敷衍了事或者痛苦萬狀只會計你自己都覺得沒勁。 伸展運動其實就是完美地演繹這種姿態(tài)。接著猶如大鵬展翅般打開雙臂側(cè)向 伸直，由腰部向左轉(zhuǎn)動，雙臂借勢，頭部跟著轉(zhuǎn)動，上身轉(zhuǎn)到極點，保持 10 秒鐘，再向右轉(zhuǎn)動，同樣如此，連續(xù)做 10 次。 第二節(jié) 體能運動 令人難以置信的是，最簡便的體能操，只要持之以恒同樣能夠通過自身的體重，從頭到腳鍛煉肌肉，達到美體的奇妙效果。兩者之間最大的區(qū)別在于 運動幅度不同。接著慢慢用勁撐起全身，將體重放在前臂和腳尖上緊縮骨盆、臀部和腹部， 同時保持頭和頸部與脊柱同方向平直，整個身體從腳裸至頭部形成一條直線，保持這種全身繃直姿勢 20 秒鐘，然后放低身子的水平線，稍做放松，隨后再重復(fù)整套動作，連續(xù)做 l0 次。 乍看，這套體能運動的動作幅度很小，運動量也不大，似乎還不如伸展運動的效果明顯。 一是原地下蹲，站直身體，分開雙腳．調(diào)整至最舒服的下蹲位置，然后，伴著有節(jié)奏的深呼吸做下蹲與站立的交替動作。然后如此重復(fù)做幾次。開始每次做 10 個，以后增加至 20 個，并加快速度，每天堅持做一次。最后雙臂上舉過頭，握住啞鈴，上身向左右交替彎曲，每次 10 下。有時候我們看到有些女性練了一段時間仍沒起色，就是因為她們只是裝模做樣而已，運動而不到位，一切都是白搭。這種由一整套連貫傳承的身體運動，要求你的意念和感覺完全集中在自己身體動作的連貫過程，通過用鼻子吸氣和用嘴巴呼氣的均勻呼吸法，幫助你達到身心合一的默契境界、使全身所有的肉體交替伸展與舒張， 非常柔軟與靈活。 3．呼氣：上身及雙臂同時慢慢地向前彎下，手心碰地，臀部上翹，上身完全放松地下垂。 7．呼氣：雙手撐地、抬起臀部，姿勢同 5。 10．吸氣：上身由臀部起慢慢伸直，雙臂上伸，上身稍后 仰 。呼要透，吸要深，動作柔美而緩慢，非常和諧與放松， 瑜珈是一種自然的健康系統(tǒng)，只要你有一定基礎(chǔ)．就可以在家練習(xí)。比 如瑜珈中有從狗的爪子姿勢中獲得靈感的而朝下的伸展姿勢，它能提高和加速淋巴系統(tǒng)的循環(huán)速度。 以不同姿勢伸展身體， 可以促 進身體的去污系統(tǒng)，淋巴循環(huán)系統(tǒng)排出廢物的功能。瑜珈的姿勢很多，印度瑜珈已發(fā)現(xiàn)的有 840 萬個姿勢，這些姿勢主要是為了訓(xùn)練人的身體以發(fā)現(xiàn)最舒服的姿勢。 但是，作為一種基本的柔美運動，上述所介紹的瑜珈步驟，確實很容易為你所用。 論修煉形體，芭蕾舞是最好的，如要講姿態(tài)，則國標(biāo)當(dāng)之無愧。 學(xué)習(xí)程式化的舞蹈是將舞蹈作為一門藝術(shù)，使其達到一種公認的優(yōu)美，但舞蹈的基礎(chǔ)則是練功，只有具備了良好的身 體條件和出色的表現(xiàn)力，才有可能通過舞蹈完美地表現(xiàn)你的態(tài)度。 更何況，醉翁之意不在酒，你學(xué)舞蹈的真正目的終究還是借助舞蹈訓(xùn)練修煉形體。 哇噻，一個女人，原來是可以這樣秀出自己的美麗與氣質(zhì)的。在這一點上，你千萬不能犯“東施效顰”的錯誤。臉型長的女性不適合用中分。 方臉的女性，短發(fā)可選用帶高位側(cè)分和斜長劉海犁，長發(fā)則采用中分的清湯拌面式垂下，這樣做可遮掩過于鮮明的長形輪廓。既像淑女，又如貴婦，既有大家風(fēng)范，又有現(xiàn)代意識： 這似乎已成為 — 種發(fā)型標(biāo) 準(zhǔn)，因為許多年來人們已習(xí)慣而且認同這些標(biāo)準(zhǔn)，并且視其為秘書的職業(yè)形象，當(dāng)有人試圖去改變它，人們反而會覺得不可思議。 第二節(jié) 五官規(guī)范 在形象塑造的課程中，刻畫清晰明亮的眼睛是重點。眼睫毛可選用清爽型睫毛液，使睫毛稍稍上翹和濃密．使眼神更精彩．但千萬不要用夾子翻卷睫毛或者用假睫毛，因為這會十分做作，不真實。唇形豐厚，唇峰分開，會給人大方而穩(wěn)重的感覺；薄而小的唇形，給人精明干練的感覺：唇角上翹，唇峰圓潤，則給人 親切柔和的感覺。 職業(yè)秘書的臉部形象應(yīng)該體現(xiàn)出一種單純的成熟，所謂單純， 不是幼稚；所謂成熟．不是老于世故。如果為丁追求職業(yè)效果而使你的五官和別人一模 — 樣，這又有些弄巧成拙了。 為了自己麗質(zhì)動人。潔膚后，再用化妝水、爽膚水或收縮水進行清潔，這類爽膚用品主要是平衡皮膚弱酸堿度，為最后涂抹護膚霜起鋪墊作用。 第三步：用干凈的手指或棉簽挑起日霜或晚霜在額、雙頰和下巴處，用手指輕輕抹開，梢加按摩，使其完全吸收，不泛油光為止。棉簽、吸油紙。色彩適合你成熟風(fēng)韻的化妝盒，包括粉底，定妝蜜粉、眼影、
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