【正文】 形體訓(xùn)練始終都是一門終生課程，而且隨著年齡的增加，其重要性日益明顯。 很顯然，幾乎沒有一位職業(yè)秘書會容忍上述這種情況的發(fā)生，因為在她 們看來，無論是體質(zhì)還是體形，都是職業(yè)秘書受人尊敬與愛慕的個人資本，與專業(yè)經(jīng)驗及職業(yè)表現(xiàn)一樣，它們都是必須格外重視的東西。 二是心情。 伸展運動其實就是完美地演繹這種姿態(tài)。 第二節(jié) 體能運動 令人難以置信的是，最簡便的體能操，只要持之以恒同樣能夠通過自身的體重，從頭到腳鍛煉肌肉，達(dá)到美體的奇妙效果。接著慢慢用勁撐起全身，將體重放在前臂和腳尖上緊縮骨盆、臀部和腹部， 同時保持頭和頸部與脊柱同方向平直，整個身體從腳裸至頭部形成一條直線，保持這種全身繃直姿勢 20 秒鐘，然后放低身子的水平線，稍做放松，隨后再重復(fù)整套動作，連續(xù)做 l0 次。 一是原地下蹲，站直身體，分開雙腳．調(diào)整至最舒服的下蹲位置，然后，伴著有節(jié)奏的深呼吸做下蹲與站立的交替動作。開始每次做 10 個，以后增加至 20 個，并加快速度，每天堅持做一次。有時候我們看到有些女性練了一段時間仍沒起色，就是因為她們只是裝模做樣而已，運動而不到位，一切都是白搭。 3．呼氣：上身及雙臂同時慢慢地向前彎下，手心碰地，臀部上翹，上身完全放松地下垂。 10．吸氣：上身由臀部起慢慢伸直，雙臂上伸，上身稍后 仰 。比 如瑜珈中有從狗的爪子姿勢中獲得靈感的而朝下的伸展姿勢，它能提高和加速淋巴系統(tǒng)的循環(huán)速度。瑜珈的姿勢很多，印度瑜珈已發(fā)現(xiàn)的有 840 萬個姿勢，這些姿勢主要是為了訓(xùn)練人的身體以發(fā)現(xiàn)最舒服的姿勢。 論修煉形體，芭蕾舞是最好的，如要講姿態(tài)，則國標(biāo)當(dāng)之無愧。 更何況，醉翁之意不在酒，你學(xué)舞蹈的真正目的終究還是借助舞蹈訓(xùn)練修煉形體。在這一點上，你千萬不能犯“東施效顰”的錯誤。 方臉的女性，短發(fā)可選用帶高位側(cè)分和斜長劉海犁，長發(fā)則采用中分的清湯拌面式垂下，這樣做可遮掩過于鮮明的長形輪廓。 第二節(jié) 五官規(guī)范 在形象塑造的課程中，刻畫清晰明亮的眼睛是重點。唇形豐厚，唇峰分開，會給人大方而穩(wěn)重的感覺；薄而小的唇形，給人精明干練的感覺：唇角上翹，唇峰圓潤，則給人 親切柔和的感覺。如果為丁追求職業(yè)效果而使你的五官和別人一模 — 樣，這又有些弄巧成拙了。潔膚后，再用化妝水、爽膚水或收縮水進(jìn)行清潔，這類爽膚用品主要是平衡皮膚弱酸堿度，為最后涂抹護(hù)膚霜起鋪墊作用。棉簽、吸油紙。 三、辦公室化妝 辦公室內(nèi)的工作妝，色彩不宜太艷，因為這種夸張的效果會影響別人的注意力，影響正常的工作秩序。 第三步：修飾眼睛?？梢杂么剿⒄礉M口紅直接按唇形來涂。你的大號公事手袋內(nèi)應(yīng)該備些吸油紙和化妝盒，以防出汗或脫妝時可隨補妝。 五、社交場合化妝 職業(yè)秘書的商務(wù)應(yīng)酬和社交活動比較多，而這些應(yīng)酬活動大多在晚上舉行，因此，晚妝的重點就業(yè)注意燈光的影響，在眼睛、腮紅以及嘴唇上 下功大，強調(diào)光彩奪目的效果。這種珠光閃閃 動人，特別生動優(yōu)雅高貴 晚妝與日妝不同，因為自然光和燈光會造成很大的視覺差異，所以晚妝要強調(diào)明艷動人們效果，重點是眼睛和腮紅。 這些基本的單品有：短、中長、長外套：短、窄中、 A字中、寬長、窄長裙子；各種單色襯衫和長褲、暗格長褲；開衫或套頭毛衣；西裝；背心。 相對于裙裝的亭亭玉立，褲裝則顯得優(yōu)雅成熟、干凈利落 、挺拔逼人。 服裝的質(zhì)地要求飄逸或挺刮，使你在站立時能保持揮然一體的魅力短衣長裙、西裝套裙，或者長至掩蓋高跟鞋的懸垂性極好有質(zhì)感的長褲，也會表現(xiàn)一種玉樹臨風(fēng)的灑脫和端莊。質(zhì)地要挺刮，熨燙線條要明顯，褲長應(yīng)能蓋住鞋。 除了標(biāo)準(zhǔn)的職業(yè)裝之外，時尚流行歐美式的休閑裝也是相當(dāng)不錯的上班服裝，因為選料講究、款式大方、剪裁得體、穿著 舒適、風(fēng)格優(yōu)雅、行動自在的休閑裝能增添職業(yè)女性的活力和靈氣。 第四節(jié) 著裝規(guī)范 秘書往往會以上司代表和企業(yè)發(fā)言人的身份與外界接觸。 第二步：選用帶點珠光的蜜粉，輕拍臉面進(jìn)行定妝。 外出公務(wù)妝的化妝程序如下： 第一步：選顏色接近自己膚色的粉底， 把粉底置于手心，在臉上均勻涂開。這樣可防止口紅脫落，唇色以粉紅為自然，以深色為古典。 第四步：描眉。 辦公室的化妝程序如下； 第一步：在皮膚基本護(hù)理做完后，使用收縮水或化妝水，使皮膚收縮，這樣可以保持之后做的妝型持久。細(xì)膩溫和有營養(yǎng)的潤膚保養(yǎng)品。 護(hù)膚的操作程序如下： 第一步：把洗面奶倒在手心，沾少許水揉搓出炮沫，再按照由上而下，由里至外的順序，用手指打 圈按摩清洗。 自然界的日光輻射、空氣污染，灰塵，都會對你的皮膚造成傷害， 一個經(jīng)常風(fēng)吹日曬的人和一個成天在辦公室工作的人，皮膚的質(zhì)地和外觀是完全不 — 樣的，這就說明，外界物質(zhì)的影響會破壞你的皮膚，而年齡的衰老更使你的皮膚變得松弛，所以，你在保持皮膚的年輕狀態(tài)時，還要注意皮膚本身的保養(yǎng)護(hù)理。利用唇刷進(jìn)行描畫則會有色澤飽滿滋潤的效果． 眉的修飾在于自然，修去一些雜毛，顯示完整眉型后，用深咖啡和黑色進(jìn)行描畫，增加眉的立體感和層次感。如與膚色協(xié)調(diào)的淺棕色就比較自然大方。 職業(yè)秘書最適合的發(fā)型是干凈簡潔的直短發(fā)或及肩直發(fā)，長發(fā)應(yīng)順滑，向后攏束起扎成馬尾狀，不留劉海。頭發(fā)的發(fā)質(zhì)保養(yǎng)應(yīng)該像絲般地光滑柔順，烏黑發(fā)亮，沒有頭皮屑，而絕對不能染成黑色之外的其他顏色，因為國人黃皮膚黑頭發(fā)的搭