【正文】 及在這一天中的感受。　　％％％金錢　　金錢也許是萬惡之源，但它同時(shí)也是許多壓力的誘因?！　⊥瑯拥氖虑?，為什么有的人覺得很輕松，有的人覺得壓力重重？弄清楚這一點(diǎn)非常重要 ?！薄　　霸诠疽恢?0個(gè)小時(shí)的工作終將會(huì)得到補(bǔ)償。我不會(huì)有多大進(jìn)步了，我根本連試都不應(yīng)該試。下面的這些思想勢必會(huì)造成壓力：　　“我丟了25英鎊，我的生活真糟糕！”　　“老板今天早上一直繃著臉。它很有可能和別的工作一樣糟。令人奇怪的是，這些壓力中的大部分都是我們自己制造出來的。還有一種是“組織壓力”——當(dāng)不得不將有毒廢物運(yùn)往另一個(gè)地方，或者違反了交通規(guī)則時(shí)，就意味著人們遭遇到了“組織壓力”?！　‘?dāng)人們感覺到壓力時(shí)，需要了解這種壓力從何而來。但是，他們并不是很明白，究竟是什么造成了這種過激的情緒?！　∪绻裉焓切瞧诙?，那我一定會(huì)感到很壓抑……　　有時(shí)候，人們會(huì)很明顯地感覺到壓力，但是有時(shí)候并不那么明顯。 　　壓力來自何處　　不同的人因?yàn)椴煌氖虑槎惺艿綁毫?。但是，他們并不是很明白，究竟是什么造成了這種過激的情緒。83 / 84減壓：獻(xiàn)給忙碌者的禮物本書從以下幾個(gè)方面，圍繞著“保持平靜和享受生活”這一主題進(jìn)行了深入闡述： 飲食和壓力——自由而毫無焦慮的飲食； 孩子和壓力——如何處理孩子從染頭發(fā)到“糟?！鄙眢w這樣一些問題所引發(fā)的矛盾； 催眠和壓力——無需安眠藥片，通過自然方法解除壓力； 消除消極思想，它們會(huì)把你的每一次機(jī)會(huì)變成失??； 不要帶著殺死同?..認(rèn)識自己所承受的壓力　　當(dāng)你拿起這本書時(shí)，就已經(jīng)感覺到了巨大的壓力——或者已經(jīng)知道壓力的根源了。要學(xué)習(xí)如何處理壓力，首先就要搞清楚壓力是怎樣來的 認(rèn)識自己所承受的壓力要點(diǎn)提煉 　　兩種類型的壓力　　壓力可以分成兩類：內(nèi)部壓力和外部壓力。要想解決壓力問題，首先應(yīng)當(dāng)弄明白自己生活中究竟哪一部分失控，也要知道哪一部分處理得很好。即使不是受制于繁忙的生活，人體內(nèi)的壓力也會(huì)以其他的方式爆發(fā)出來：　　l精神的方式　　l身體的方式　　l情感的方式　　l行為的方式　?。ィィz測壓力水平　　有這種可能，當(dāng)你拿起這本書時(shí)，就已經(jīng)感覺到了巨大的壓力——或者已經(jīng)知道壓力的根源了。要學(xué)習(xí)如何處理壓力，首先就要搞清楚壓力是怎樣來的?！　毫梢苑譃閮纱箢悾簛碜泽w外的壓力（專家們稱之為外部壓力）以及產(chǎn)生于個(gè)人體內(nèi)的傾向和行為的壓力（專家們稱之為內(nèi)部壓力）。作為人類社會(huì)的一員，每個(gè)人都還面臨著生活中的“社會(huì)壓力”，面對他人的發(fā)火、挑釁和憤怒。人們選擇了不良的生活方式，堅(jiān)持充滿壓力的個(gè)性，對自己的要求十分苛刻，從而跌進(jìn)了自己設(shè)下的陷阱。”　　過著一種不健康的生活　　自我產(chǎn)生壓力的另一種方式，就是選擇了一種不健康的生活方式。他一定是對我的報(bào)告不滿意！”　　“我不在乎我的員工怎么說，在過去的20年里我一直在使用打字機(jī)，我并不打算現(xiàn)在使用電腦！”　　“我的演說好像大獲成功?！薄　。ィィn郁的個(gè)性……　　有些人天生就容易給自己制造壓力，這體現(xiàn)在其個(gè)性的許多方面?！薄　　澳闶欠駮?huì)不加反對地接受任何要求，不管這對自己是多么的不公平，而僅僅是要迎合他人？”認(rèn)識自己所承受的壓力壓力來自何處　　當(dāng)然，了解壓力的基本類別是很有必要的。拿著一本好書躺在加勒比海岸，多數(shù)人會(huì)覺那是很愜意的事。下面這些觀點(diǎn)你是否都同意呢？如果是的話，它們可以揭示一些潛在的壓力誘因……　　你是否靠寅吃卯糧來生活？　　你在雨天把錢存入銀行，是否僅僅是為了能在幾天后的晴天把它取出來？　　你是否用電話自動(dòng)應(yīng)答來躲避那些討債者的電話騷擾？　　在花錢的問題上，你是否經(jīng)常與伴侶產(chǎn)生分歧？　?。ィィゼ膊　　∧闶欠癜l(fā)現(xiàn)自己有些不適，卻沒有時(shí)間去看醫(yī)生？　　你是否經(jīng)常向醫(yī)生和牙醫(yī)付賬？　　你是否擔(dān)心自己的某些遺傳基因會(huì)出現(xiàn)問題？　　當(dāng)覺得自己生病時(shí)，除了肺炎以外，你是否會(huì)拒絕待在家里？　　你是否私下里會(huì)覺得自己得了某種嚴(yán)重的疾病，卻因?yàn)楹ε轮勒嫦喽桓胰メt(yī)院檢查？　?。ィィr(shí)間安排　　你是否總想著那些沒完沒了的事情？　　你是否總是同時(shí)趕著做兩件不同的事，如在寫一封商業(yè)信件的同時(shí)，又在和你的姐姐通電話？　　你是否因?yàn)殂y行門口排起的長隊(duì)而感覺不耐煩？　　如果把日歷放錯(cuò)了地方，你能否知道明天該干什么？　　你是否需要一個(gè)以上的日歷來協(xié)調(diào)重要的日期、約會(huì)以及其他要做的事？　?。ィィヅ渑?伴侶　　你是否因?yàn)楝嵤露c伴侶吵架？　　你是否覺得自己的伴侶做了他或她在家中應(yīng)做的那一部分事情？　　你們最近一次分開是什么時(shí)候？　　你是否發(fā)現(xiàn)自己總是在為同一件事與人爭執(zhí)，這件事發(fā)生在很久以前，而至今無法得到解決？　?。ィィド鐣?huì)生活　　當(dāng)對志愿者、面包師或女伴的要求說“不”的時(shí)候，你是否有過不好受的時(shí)光？　　在家里你是否負(fù)責(zé)回復(fù)邀請信函？　　當(dāng)有生日聚會(huì)、婚禮或其他需要購買禮物的時(shí)候，你是否要負(fù)責(zé)購買和包裝禮物并且尋找合適的卡片？　　當(dāng)一家人要去渡假時(shí)，你是否要負(fù)責(zé)查找目的地、預(yù)定機(jī)票，并想方設(shè)法讓狗呆在家中？　　％％％孩子　　你是否經(jīng)常充當(dāng)孩子的司機(jī)？　　你家里是否有好幾個(gè)蹣跚學(xué)步的孩子裹著尿布滿屋跑？　　你是否曾經(jīng)和孩子憑一時(shí)沖動(dòng)做事情，抑或所有的事情在幾個(gè)星期之前就計(jì)劃好了？　　你的孩子是否每星期都參加三個(gè)以上的社團(tuán)活動(dòng)，并且還不包括學(xué)校的活動(dòng)？　　你家里是否有好幾個(gè)孩子？　?。ィィジ改浮　∧愕母改甘欠褡≡隰[市區(qū)？　　你是否已經(jīng)協(xié)商出一個(gè)令人滿意的方法，與自己的親戚和伴侶的親戚分享假期？　　你的父母正在與病魔做斗爭嗎？　　你是否擔(dān)憂過，當(dāng)父母都年老得無法自理時(shí)，誰來照顧他們？　　你是否還因?yàn)楦改葛B(yǎng)育你的方法不好而心里仍然不滿？　?。ィィゼ覄?wù)問題　　你是否總在忙碌著繁重的家務(wù)勞動(dòng)？　　你是否正在處理虐待的問題，不管它是發(fā)生在過去還是現(xiàn)在？　　當(dāng)想到自己的家庭時(shí)，你是否會(huì)感到憤怒或失望？　　％％％同事　　你對待同事的態(tài)度是否友好？　　你是否因?yàn)樯霞墝⑷蝿?wù)分派給你的同事而為之感到高興？　　在你的同事中是否有同齡人，或者你是否覺得被孤立，感到孤獨(dú)？　　你是否覺得自己很信任同事，或者，非常謹(jǐn)小慎微？　?。ィィド习唷　‘?dāng)有人在高速公路上超過了你時(shí)，你是否覺得有必要再趕上他？　　你是否要開車20分鐘才能到辦公室？　　你能否利用彈性工作時(shí)間來改善自己的上班方式？　　你是否有機(jī)會(huì)搭車？　　你是否曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)早晨離開房間時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)汽油不夠，沒法開車上班？　?。ィィスぷ鳌　∧闶欠窈茈y在工作日的早晨起床？　　你是否總覺得工作時(shí)間不夠？　　你覺得自己有做重要決策的權(quán)力嗎？　　你是否經(jīng)常一天工作八小時(shí)以上？　　你是否因?yàn)閷⑷蝿?wù)分派給別人而感到不安？　?。ィィゼ覄?wù)事　　你是否與周圍的居民融洽相處？　　當(dāng)想掛起一件新外套時(shí)，是否需要移開電器以便騰出地方？　　下雨的時(shí)候，你是否需要跑去拿一個(gè)大桶來接屋頂?shù)臐B水？　　你是否總是為了尋找什么東西而大傷腦筋？　　房子總給你帶來無窮無盡的問題嗎？　　如果對以上一些問題做出了肯定的回答，而且這些回答還集中于一兩個(gè)方面，那么，你可以在這些方面尋找造成壓力的誘因。對那些容易帶來壓力的事應(yīng)當(dāng)給予格外關(guān)注。大部分人都對自己的期望過高，并且總是試著去做過多的事情。　　如果有以下情況發(fā)生，那么這個(gè)人很有可能處在崩潰的邊緣：　　拒絕額外的工作或任務(wù)變得很困難 　　已經(jīng)長時(shí)間處于高度集中的壓力之下　　制定的標(biāo)準(zhǔn)過高，任務(wù)卻難以分配下去　　總是試著去實(shí)現(xiàn)更多的東西　　給了別人長時(shí)間的情感支持　　崩潰的癥狀　　與悲痛欲絕不同的是，人體并非是在一夜之間崩潰的。　　確保所做的事情能給自己帶來樂趣　　學(xué)會(huì)說“不”　　重新評估目標(biāo)　　減少自己的承諾　　如果其他人在自己這里獲取了太多的情感支持，那么自己就應(yīng)當(dāng)退出來，嘗試著使別人成為自己的情感支持　　學(xué)會(huì)一些處理壓力的技能　　充分休息，并保持飲食健康　　對有些人來說，這本書也許已經(jīng)晚了，他已經(jīng)崩潰了。換一條路走，也許是解決問題的惟一辦法。于是，精神健康專家們設(shè)計(jì)了一套測驗(yàn)指標(biāo)，用來觀察生活中的變化?！　。ィィツ阋呀?jīng)經(jīng)歷了哪些事情？　　核對一下在過去幾年發(fā)生的所有事情。　　l 0～150　　l目前因日常生活變化所造成的壓力還很小。在這一章，讀者將學(xué)會(huì)如何處理壓力，并且學(xué)會(huì)改變自己對它的反應(yīng)?！　〖訌?qiáng)生理儲備?！　≡谝惶炜煲Y(jié)束時(shí)，自己覺得已經(jīng)失控?！　≡试S他們以你為榜樣，然后讓他們走自己的路。生物反饋系統(tǒng)可以在人們試圖放松的時(shí)候，通過觀察電子感應(yīng)器的反應(yīng)，來幫助人們控制體內(nèi)的壓力所產(chǎn)生的反應(yīng)。最后截止期、對抗競爭，等等，這些挑戰(zhàn)都會(huì)為生活增添深度和光彩。喜歡兩眼盯著地面，雙手插在兜里不知疲倦地走路而不抬頭看路，這樣的人 很容易遭受生活的挫折。有人買了臺昂貴的高級電腦，一個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)它竟過時(shí)了，這時(shí)他也只能“接受現(xiàn)實(shí)”。　　找到那些使你感到緊張的事情。學(xué)會(huì)處理時(shí)間以及由此而產(chǎn)生的壓力。　　生物反饋法會(huì)幫助人們自動(dòng)對身體進(jìn)行控制?！　⌒菹⒁幌拢刻炝舫鲆稽c(diǎn)閑暇時(shí)間?！　。ィィゼ訌?qiáng)情感儲備　　建立一個(gè)強(qiáng)有力的支撐體系。消除壓力的一般方法怎樣判斷自己是否做得過火了　　偶爾我們都會(huì)感覺到壓力，而且壓力本身并沒有什么壞處。　　有壓力的表現(xiàn)：失去控制?！　。ィィヌ幚韷毫Φ囊话惴椒ā　∫话銇碚f，處理壓力的方法有很多種。　　在工作中要保持自立?！　W(xué)會(huì)應(yīng)付壓力的技巧：沉思、遐想、放松以及利用生物反饋法。如果想把與別人壓抑的關(guān)系調(diào)整到最小，就要：　　保持積極的態(tài)度。擺出一個(gè)自信、開放的姿勢。如果只是躲在角落中，就沒有人會(huì)注意你，你的要求也不會(huì)得到滿足?！　∪绻晃慌笥言诟段顼堎~單、給小費(fèi)時(shí)總是很吝嗇，那么就要想想他(或她)的童年是不是在一個(gè)有10口人的貧窮家庭里度過的？他是不是必須工作，以幫助他的三個(gè)兄弟姐妹上大學(xué)？是不是要供養(yǎng)一位酗酒的母親？了解一個(gè)人的真實(shí)動(dòng)機(jī)能夠使我們更加富有同情心。當(dāng)然，結(jié)婚也有它不利的一面。要使自己的壓力不對他人產(chǎn)生影響，就要：　　接受孩子的一切，即使這意味著容忍他們把頭發(fā)染成紫色，或者帶鼻環(huán)。人們可以在醫(yī)院或大學(xué)的項(xiàng)目指導(dǎo)下參加生物反饋法的培訓(xùn)，也可以嘗試在家庭中訓(xùn)練（例如，可以買一些設(shè)備來自己測量血壓）?！　ο胂?、遐想和冥想這樣一些難以定性的放松方式感到不舒服的人來說，生物反饋法尤其有用。　　當(dāng)人們進(jìn)行一些放松練習(xí)時(shí)，能夠通過光、指針或類似的指示器從機(jī)器上獲得關(guān)于身體狀態(tài)的信息反饋（這也是生物反饋法這一名字的由來）?！　毫?dǎo)致了酗酒、肥胖、自殺、吸毒、抽煙及其他有害的行為。濕潤的皮膚比干燥的皮膚更易導(dǎo)電。工作中的壓力　　對大部分成年人而言，工作場所總是產(chǎn)生壓力的主要地方。但是，盡管有許多科技可以節(jié)省勞動(dòng)力，現(xiàn)狀仍舊令人堪憂：對大部分成年人而言，工作場所總是產(chǎn)生壓力的主要地方。比如說，電腦的問世并沒有使秘書的工作變得更輕松。我們當(dāng)中有很多人，甚至在到達(dá)辦公室之前，就已經(jīng)因?yàn)殚L時(shí)間的交通而承受壓力了。你是否能使這1/3的時(shí)間過得有樂趣些呢？工作壓力令人窒息嗎　　人手越來越少，工作越來越多，時(shí)間也越來越長。也許在工作時(shí)需要做些讓步，但你有支配自己時(shí)間的最終決定權(quán)利。很有可能有些問題是自己可以解決的，而有些只能由國會(huì)通過議案來解決。以下是這種行動(dòng)計(jì)劃的一個(gè)例子：　　培訓(xùn)簡布朗的合作關(guān)系。　　每兩個(gè)小時(shí)休息一會(huì)兒。這種做法可能會(huì)引起自己的挫折感和失敗感，同時(shí)會(huì)造成壓力增多——于是一系列的不愉快又開始了。　?。ィィト粘９ぷ鳌　×谐雒刻煲龅氖拢⑺鼈兎譃楸仨氉龅?、應(yīng)該做的和想要做的三種工作?！　〔灰噲D一次完成所有的事。如果沒有秘書協(xié)助接聽，就應(yīng)該買一個(gè)應(yīng)答裝置，沒必要在每次電話鈴聲響起時(shí)都親自接聽。　　要認(rèn)識到追求工作質(zhì)量和奉行完美主義是有區(qū)別的。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的時(shí)間浪費(fèi)在了哪里?！　。ィィタ刂乒?jié)奏　　即使是邁克爾也許有人已經(jīng)注意到，早晨的工作效率比下午要高，或者要在晚上11點(diǎn)以后工作效率才會(huì)再高起來?！　。ィィブ贫〞r(shí)間表　　為了一次短暫的休息而草草地完成工作可能不太好。分派工作會(huì)讓你騰出時(shí)間把事情做到最好?？刂埔庾R　　最新的研究表明，正是員工對工作環(huán)境的缺乏控制，而不是休息時(shí)間的長短，給他們造成了壓力。職位較低的人有的身體更糟，死得更快，因?yàn)樗麄兾鼰煹目赡苄愿?，而運(yùn)動(dòng)的可能性卻更小。而由其他原因引起的補(bǔ)償要求保持不變或有所下降。人們沒有足夠的休息時(shí)間，其主要原因是他們不允許自己這樣做。這些污染也許是因?yàn)榈靥夯蚣揖叩挠椭⑹蘩w維、空調(diào)排出的微粒和病菌等引起的?！　±肏EPA空氣過濾器濾去99%的污染微粒?！　〈罅康脑胍簟　≡胍粑廴究赡軙?huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的工作壓力，并對人們的聽力造成巨大的傷害。在一天結(jié)束時(shí)，人們會(huì)帶著疲勞、煩躁和緊張回家。　　帶上耳塞——不是游泳時(shí)用的那種，而是兒科醫(yī)生建議使用的那種?！　∫苍S人們無法說服老板買一個(gè)辦公桌之類的大部件，卻可以考慮為自己買一把椅子，當(dāng)然，前提條件是老板不反對。后背的疼痛可能是一把設(shè)計(jì)糟糕的椅子或是你錯(cuò)誤的坐姿造成的。　　調(diào)整座位的高度，以便使你的腳能平放到地上。個(gè)子小的人，可以調(diào)整座位的高度，并在腳下放一個(gè)踏板。　　座位應(yīng)當(dāng)足夠大，以便能隨意改變姿勢，但卻總能“坐”在椅子上。為了確保使用電腦舒適，你應(yīng)當(dāng)：　　將鍵盤放在與支起的肘部等高的位置。鍵盤的表面也應(yīng)當(dāng)越平整越好。　　顯示器的上方應(yīng)與眼睛在同一水平線上，因?yàn)橹币暺路綍?huì)使人感到很舒服（這就是為什么偏光閱讀透鏡總是在水平線以下）。文件夾應(yīng)當(dāng)與屏幕的高度相等，這樣就不需要調(diào)整眼睛的焦點(diǎn)。　　注 意　　確保每隔20分鐘就讓視線離開屏幕，并將注意力放在20步以外的物體上。也許你需要透鏡來調(diào)整眼睛與顯示器的距離?！　∈婢徠诘难鄄俊　∪绻愕难劬σ?yàn)檫^量的工作和使用電腦而疲勞，試試下