【正文】 同的角度探究了女性心理健康、壓力和應(yīng)對(duì)機(jī)制等相關(guān)主題。問題解決和決策時(shí)間管理的關(guān)鍵是確定事項(xiàng)和問題的優(yōu)先順序，即在多個(gè)選擇范圍內(nèi)做出最終的選擇。社會(huì)期望常成為優(yōu)先考慮自我的障礙，并導(dǎo)致壓力。本模塊涵蓋了與女工個(gè)人生活和職業(yè)生涯相關(guān)的觀念。關(guān)于時(shí)間運(yùn)用的各類研究顯示女性承擔(dān)大部分無報(bào)酬的工作。這個(gè)時(shí)候，女工們才會(huì)開始意識(shí)到有必要抽出時(shí)間提升自我和職業(yè)發(fā)展。 – 女工所處的環(huán)境制衣行業(yè)的女工屬于社會(huì)經(jīng)濟(jì)和教育領(lǐng)域內(nèi)的社會(huì)弱勢(shì)群體，很多女工是勞務(wù)市場(chǎng)的第一代工人。這意味著需要確定優(yōu)先事項(xiàng)和能夠控制各類局面；改變浪費(fèi)時(shí)間的習(xí)慣或行為，以及培養(yǎng)和采用能夠最充分利用時(shí)間的習(xí)慣和方法。時(shí)間管理應(yīng)重點(diǎn)管理用于個(gè)人提升和職業(yè)發(fā)展的時(shí)間，為個(gè)人贏得更多可自由支配的時(shí)間，從而達(dá)到提高生活品質(zhì)的目的。培訓(xùn)還就如何減壓、應(yīng)對(duì)壓力和創(chuàng)造平衡充實(shí)生活等問題提出寶貴意見。 與項(xiàng)目其他模塊的主題之間相互聯(lián)系問題解決與決策模塊是作為紡織女工能力構(gòu)建系列模塊之一進(jìn)行開發(fā)的。 所涉及內(nèi)容與女工的個(gè)人提升和職業(yè)發(fā)展相關(guān)167。國際婦女研究中心（ICRW）為本項(xiàng)目提供了技術(shù)支持，同時(shí)也擔(dān)任了本項(xiàng)目的評(píng)估伙伴。167。Swasti健康資源中心作為主要合作伙伴除了負(fù)責(zé)在印度實(shí)施該項(xiàng)目、培訓(xùn)其他國家的教員和設(shè)置供應(yīng)商條件，還要對(duì)跨地域設(shè)置方案的實(shí)施進(jìn)行監(jiān)察，以確保項(xiàng)目實(shí)施的質(zhì)量符合Gap公司的標(biāo)準(zhǔn)。蓋璞公司與總部設(shè)在華盛頓特區(qū)國際婦女研究中心（ICRW）（）和總部設(shè)在印度班加羅爾的Swasti健康資源中心()的共同合作是促成這項(xiàng)計(jì)劃取得成功的關(guān)鍵。.（個(gè)人提升與職業(yè)發(fā)展）項(xiàng)目時(shí)間與壓力管理模塊致謝全球所有行業(yè)中，服裝行業(yè)聘用了最多的低技能女工，雖然女工數(shù)量眾多，但是站在生產(chǎn)一線的她們卻不容易晉升到管理層，因?yàn)樗齻兒苌儆袡C(jī)會(huì)提升管理和生活技能，所以專業(yè)技能得不到加強(qiáng)、個(gè)人也很難成長。自2005年起，國際婦女研究中心就成為了Gap公司經(jīng)營伙伴，（個(gè)人發(fā)展和職場(chǎng)提升）項(xiàng)目的設(shè)計(jì)和發(fā)展提供了戰(zhàn)略指導(dǎo)和研發(fā)技術(shù)支持。.——“個(gè)人提升與職業(yè)發(fā)展”，是一項(xiàng)為制衣行業(yè)女工提供的創(chuàng)新性的工作場(chǎng)所學(xué)習(xí)項(xiàng)目。 形成對(duì)參與者以及合作各方有益的、可擴(kuò)大化和可持續(xù)發(fā)展的項(xiàng)目模式。. 項(xiàng)目旨在通過對(duì)制衣行業(yè)女工的能力培養(yǎng)，提升其生活和職業(yè)技能。 參與式學(xué)習(xí)原則與技巧167。 詞匯與縮寫AV音像設(shè)備（ Audio Visuals）Bindi眉心貼(Bindi)，印度女性額前的人工痣FGW制衣行業(yè)女工（ Female Garment Worker）KF知識(shí)分享會(huì)：有大批女工參加的、為期全天的培訓(xùn)（Knowledge Fair）個(gè)人提升和職業(yè)發(fā)展（ Personal Advancement amp。為什么要進(jìn)行本模塊的培訓(xùn)？. 培訓(xùn)項(xiàng)目旨在促進(jìn)女工個(gè)人提升和職業(yè)發(fā)展。時(shí)間管理并不局限于管理時(shí)間。只要擁有高效的時(shí)間管理技能，我們都能夠掌控自己的時(shí)間、承受壓力和積蓄精力、成功兼顧工作和個(gè)人生活及靈活應(yīng)對(duì)意外和嶄新機(jī)遇。雖然屬于工薪階層，女工們卻對(duì)教育、就業(yè)、婚姻和生育和醫(yī)療保健等這些對(duì)生活有深遠(yuǎn)作用的事情，沒有太多的決定權(quán)。為了達(dá)到個(gè)人提升和職業(yè)發(fā)展的目的，需要抽出個(gè)人時(shí)間參加培訓(xùn)。在家庭中，家庭成員各自承擔(dān)有報(bào)酬的和無報(bào)酬的工作。將探討時(shí)間資源的本質(zhì)、時(shí)間運(yùn)用方式及個(gè)人對(duì)時(shí)間的需求和管理能力等各項(xiàng)主題。由于時(shí)間管理與壓力管理直接關(guān)聯(lián)，本章還將探討壓力產(chǎn)生的原因和壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制等相關(guān)主題。提高解決問題和決策能力有助于婦女抽出更多的時(shí)間實(shí)現(xiàn)自己人生的理想和目標(biāo)。社會(huì)性別和改變不平等的社會(huì)性別關(guān)系和社會(huì)化進(jìn)程導(dǎo)致女性缺乏自尊和信心。建議時(shí)間：序號(hào)時(shí)間內(nèi)容1.300 分鐘2.90 分鐘目標(biāo)細(xì)化，目標(biāo)細(xì)化與高效時(shí)間管理3.90 分鐘確定優(yōu)先順序和多重角色4.90 分鐘壓力和壓力管理5.90分鐘積極思維6.90 分鐘瑜伽壓力管理法模塊概覽課程1 （在知識(shí)分享會(huì)中用5個(gè)小時(shí)與學(xué)員分享）培訓(xùn)目標(biāo):167。 思考自己的生活目標(biāo)和如何通過有效的時(shí)間管理來實(shí)現(xiàn)這些人生目標(biāo)167。167。 3. 了解時(shí)間概念、時(shí)間的價(jià)值和時(shí)間投資回報(bào)率: (培訓(xùn)師分享– 30分鐘)167。白天被認(rèn)為是生產(chǎn)工作的時(shí)間，夜晚是用來休息的時(shí)間。167。我們的日常生活離不開空氣和水，所以我們珍惜這些資源，但我們能否同樣珍視時(shí)間？167。167。167。例如，女工承擔(dān)大量家務(wù)，如果丈夫幫助做家務(wù)，將會(huì)提升生活品質(zhì)和增進(jìn)夫妻感情，并有助于發(fā)現(xiàn)丈夫體貼細(xì)膩和注重培養(yǎng)感情的性格特征。同樣，一個(gè)月的時(shí)間對(duì)早產(chǎn)兒的母親則顯得尤為重要。 描述RM2 – 時(shí)間 =金錢RM2時(shí)間=金錢=金錢時(shí)間時(shí)間為無形資源不能為未來儲(chǔ)備時(shí)間看不見摸不著時(shí)間不能借用時(shí)間一去不重返金錢為有形資源可以賺取并為未來儲(chǔ)蓄可以看見可以觸摸可以借錢可以重新賺取167。時(shí)間投資回報(bào)率(ROIT): 167。167。 簡述分析要點(diǎn)，包括： 投資回報(bào)率指通過投資而應(yīng)獲得的回報(bào)。 我們獲得的回報(bào)并不總是金錢回報(bào)，例如：167。167。例如，花費(fèi)寶貴時(shí)間接受教育，可能會(huì)在獲得知識(shí)后才能獲得事業(yè)上的成功，并由此獲得收益。(請(qǐng)參閱“培訓(xùn)師閱讀的背景材料”)II. 優(yōu)先順序表最重要123次重要456不重要78I. 待完成事項(xiàng)清單12345678167。167。此象限中的任務(wù)為制定規(guī)劃時(shí)應(yīng)考慮的重中之重。167。如果我們不能及時(shí)完成該類任務(wù)，在危機(jī)出現(xiàn)時(shí)，此類任務(wù)將會(huì)轉(zhuǎn)化為象限1中的任務(wù)。由于不能夠區(qū)分重要性與緊急性而選擇完成并不能帶來價(jià)值的工作，我們通常花費(fèi)大部分的時(shí)間精力完成的任務(wù)都只能歸類為象限3和象限4中的任務(wù)。某個(gè)人認(rèn)為重要的任務(wù)有可能對(duì)其他人來說完全不重要。3. 由于是大減價(jià)的最后一天的原因，在商場(chǎng)大減價(jià)期間購買衣物被歸類為“極為緊急但不太重要”象限下的任務(wù)。 準(zhǔn)備好3種鵝卵石及和鮮花（切勿向?qū)W員展示這些道具）；167。 繼續(xù)將玻璃罐內(nèi)裝放小鵝卵石，詢問學(xué)員玻璃罐內(nèi)是否還有空間？回答是“沒有”或“有”；167。 繼續(xù)將玻璃罐內(nèi)注滿水，詢問是否還有空間。 首先應(yīng)該放入大塊鵝卵石，否則以后便沒有機(jī)會(huì)放入。167。167。5. 時(shí)間審核 (小組討論、陳述和分享 – 90分鐘)167。167。167。指令 請(qǐng)志愿者將綠色貼紙粘貼在合理利用時(shí)間的餅圖部分。 給各個(gè)小組40分鐘的時(shí)間完成小組活動(dòng)的所有內(nèi)容。 時(shí)間審核活動(dòng)被用來了解當(dāng)前時(shí)間利用模式和確定需要改進(jìn)的內(nèi)容。 在分配時(shí)間時(shí)，應(yīng)注重留出個(gè)人時(shí)間和空間。167。 167。當(dāng)所有學(xué)員都能成功地展示繪出的餅圖時(shí)，所有人員均皆大歡喜。6. 制定目標(biāo) (個(gè)體活動(dòng)和分享 – 60分鐘)167。 解釋SMART 目標(biāo)制定原則 (請(qǐng)參照 RM5).SMART 原則S – 具體的M 可衡量的A –可實(shí)現(xiàn)的R – 受現(xiàn)實(shí)條件限制的T – 有時(shí)間限定的實(shí)例(根據(jù)個(gè)人需求制定目標(biāo))目標(biāo): 在兩年內(nèi)儲(chǔ)蓄25，000盧比。時(shí)間限制性: 必須在兩年內(nèi)實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)167。 完成以上任務(wù)后，向所有學(xué)員發(fā)放印有花瓣圖的白色紙張 (請(qǐng)參照RM6)167。167。培訓(xùn)師小貼士: 解釋五個(gè)人生領(lǐng)域范疇：家庭領(lǐng)域范疇包括家庭目標(biāo)；職業(yè)領(lǐng)域范疇與工作相關(guān)；教育領(lǐng)域范疇包括自我教育而并非指教育孩子的內(nèi)容；財(cái)務(wù)領(lǐng)域范疇涉及金錢及與金錢相關(guān)的論題（如資產(chǎn)等）；社交領(lǐng)域范疇涉及如何成為社團(tuán)成員的內(nèi)容。 向至少兩名或兩名以上負(fù)責(zé)說明時(shí)間審核餅圖的志愿者就4問題提問，了解這些志愿者們的目標(biāo)與其現(xiàn)行的時(shí)間利用方式是否匹配。在本模塊我們將探究如何制定以上五個(gè)領(lǐng)域范疇內(nèi)的人生目標(biāo)。此外，還需制定和實(shí)施短期目標(biāo)以確保最終實(shí)現(xiàn)個(gè)人人生目標(biāo)。167。有趣的是，眾多未婚女工都會(huì)填寫個(gè)人目標(biāo)。然而，這將成為眾多女工發(fā)展培訓(xùn)計(jì)劃面臨的挑戰(zhàn)，那就是女工在掌握知識(shí)后將會(huì)承擔(dān)更多的工作和責(zé)任。 時(shí)間是一種天然資源，不可積存，必須珍惜。167。 過有效的時(shí)間管理來實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。 通過合理安排時(shí)間和學(xué)習(xí)確定完成任務(wù)的先后順序，來平衡生活和工作關(guān)系、實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)和獲得滿足感。 學(xué)員將在本節(jié)課上繼續(xù)探討細(xì)化目標(biāo)和細(xì)化目標(biāo)與有效時(shí)間管理的關(guān)聯(lián)。 練習(xí)列出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要完成的各項(xiàng)任務(wù)。大多數(shù)的學(xué)員都對(duì)目前自己的工作感到滿意，還有一些學(xué)員渴望升職。 通過開展活動(dòng)簡要回顧以前培訓(xùn)課程的關(guān)鍵信息并請(qǐng)學(xué)員分享其經(jīng)歷（請(qǐng)參照培訓(xùn)師指南) 2. 分析和細(xì)化知識(shí)分享會(huì)中（KF）中設(shè)立的目標(biāo) (演示圖表和分享：30 分鐘)167。RM 7 – 目標(biāo)分析樣表 (印度培訓(xùn)項(xiàng)目)各領(lǐng)域范疇的優(yōu)先順序備注：為什么會(huì)有這些圖表？在參加周日的知識(shí)分享會(huì)（KF）后, 所有學(xué)員的目標(biāo)表都被收回和輸入數(shù)據(jù)庫。社交處于最不重要的地位。 強(qiáng)調(diào)需要設(shè)立目標(biāo)的優(yōu)先順序。 例如：我們需要考慮工作優(yōu)先或家庭優(yōu)先的結(jié)果。167。 167。167。 要求小組在經(jīng)過思考后對(duì)“被他人認(rèn)可”或“自我感覺良好”的重要性做出選擇（哪一種更重要）。 要求女工詳述一個(gè)優(yōu)秀員工的特點(diǎn)，可能會(huì)得到以下幾類回答方式： 工作努力 能夠幫助他人 可信賴 具有團(tuán)隊(duì)合作精神 積極的態(tài)度 靈活性 良好的溝通能力 167。 本節(jié)內(nèi)容重點(diǎn)關(guān)注那些制定輔導(dǎo)弟弟妹妹功課的婚前家庭目標(biāo)而后碰巧結(jié)婚的女工。 結(jié)論：清楚地了解照顧好家人的內(nèi)涵將有助于制定合理的家庭目標(biāo)。 需要在此說明孩子的教育應(yīng)被列為家庭目標(biāo)的一部分，本部分的教育目標(biāo)應(yīng)該所指?jìng)€(gè)人教育目標(biāo)。此外，教育還包括閱讀每天的報(bào)紙、瀏覽工廠的布告欄和閱讀菜譜烹飪美食等。167。 167。女工設(shè)立的目標(biāo)往往與家庭相關(guān)聯(lián)。167。 印度培訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn) : Chetana是誰?, 工廠集體構(gòu)思出Chetana 。 向小組介紹虛構(gòu)出來的人物——X.167。167。 每個(gè)小組負(fù)責(zé)（細(xì)化）一個(gè)目標(biāo)，各組組員需根據(jù)X的個(gè)人目標(biāo)，列出未來一年內(nèi)她需要完成的任務(wù)。167。 4. 結(jié)論和行動(dòng)計(jì)劃 (頭腦風(fēng)暴 – 10 分鐘)167。關(guān)鍵信息167。167。課程3：確定優(yōu)先順序和兼顧多重角色培訓(xùn)目標(biāo): 167。 不可實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想(CD)RM13: 家庭作業(yè) 確定完成任務(wù)的優(yōu)先順序 教學(xué)過程：1. 歡迎致辭和知識(shí)回顧 (活動(dòng) – 10 分鐘)167。 遞給學(xué)員一個(gè)大球，要求她傳遞給下一名人員，依次傳遞，直到傳遞至最后一名學(xué)員。167。 是否必須同時(shí)專注2件以上的事情? 要做到這一點(diǎn)容易嗎?167。 該游戲有趣嗎？游戲是否產(chǎn)生了壓力，會(huì)使注意力不集中？167。 解釋三種物品分別代表我們?nèi)松谐袚?dān)的不同任務(wù)。即使要依次傳遞三種物品，這種方式也更容易不容易出錯(cuò)。 強(qiáng)調(diào)：提前籌劃和按照一定的順序做事可減少混亂，有助于家務(wù)事和工作任務(wù)的完成。 介紹某一天上午X家里的情形： 客人將于上午6:30抵達(dá)X家，客人是首次來到X所在的城市，還必須在上午8:30參加一個(gè)面試。 167。167。 167。 通過下述觀點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)： 將主要的任務(wù)細(xì)分為各個(gè)子任務(wù)有助于確定完成所有任務(wù)所需要的時(shí)間。我們需要設(shè)法提高效率，可采取的方法有：167。167。向?qū)W員發(fā)放 RM10 作為家庭作業(yè)，要求按照課前培訓(xùn)中討論的優(yōu)先順序矩陣確定完成任務(wù)的先后順序。 列出X的各類角色后，將學(xué)員分成7個(gè)小組（每一小組負(fù)責(zé)扮演一個(gè)角色）。這樣做通?？梢砸l(fā)學(xué)員的興趣。167。167。 (RM12).5. 歸納與總結(jié) (討論 – 10 分鐘)167。 列出日常任務(wù)并確定完成任務(wù)的先后順序至關(guān)重要。 大多數(shù)家庭主婦并不被認(rèn)為是職業(yè)女性。本節(jié)關(guān)于女工雙重壓力和工作負(fù)荷的培訓(xùn)課程氣氛可能過于嚴(yán)肅緊張，可通過觀看《莫約先生的故事》(RM12) （資料來源:由印度社會(huì)發(fā)展和事務(wù)部婦女參與發(fā)展小組委員會(huì)得供相關(guān)資源，津巴布韋地區(qū)全基督教婦女研討會(huì) （ 1989年6月26日至7月6日）, Harare, Zimbabwe –摘自《樂施會(huì)性別培訓(xùn)手冊(cè)》第183頁).輕松幽默的氛圍，緩和緊張嚴(yán)肅的氣氛，該實(shí)例雖取自于非洲，但仍可揭示世界各地的女工相似的工作經(jīng)歷 和感受。 課程4：壓力與壓力管理 培訓(xùn)目標(biāo): 167。 (海報(bào)展示及討論 – 30 分鐘)167。 回答： –X一定感到壓力重重。167。167。167。167。 解釋所有的人都需要一定的壓力的原因。相反，負(fù)壓力會(huì)使人喪失前進(jìn)的動(dòng)力，不再積極于完成任務(wù)和取得成功，消極懈怠。 由于勞累過度，人體內(nèi)的器官開始出現(xiàn)各種問題，最終罹患疲勞和身體機(jī)能失調(diào)紊亂等病癥，表現(xiàn)為身體、情緒、心理和行為的異常。壓力和時(shí)間管理167。167。 (即使?fàn)奚鼈€(gè)人的利益，我也寧愿獨(dú)自應(yīng)對(duì)；，即使不知道該如何完成任務(wù)，也沒關(guān)系；我不愿 向他人求助或詢問相關(guān)信息) 39。3: 通過實(shí)踐活動(dòng)發(fā)現(xiàn)壓力的內(nèi)涵 (角色扮演、小組活動(dòng)及陳述– 40 分鐘)167。167。 第三小組: 提出身體壓力管理方法。167。 只有對(duì)我們的思想和行為（我們思想和行為的方式）進(jìn)行必要的改變才能有效管理壓力。 家居環(huán)境 – 照明、通風(fēng)和家具等方面。 飲食結(jié)構(gòu) –營養(yǎng)均衡的膳食，避免食用甜食、脂肪、零食等食品和飲用咖啡等飲品。 通過發(fā)放時(shí)間管理AZ要點(diǎn)的講義 (RM16)來結(jié)束課程.關(guān)鍵信息167