【正文】 。167。 只有對我們的思想和行為做出必要的改變才能掌握身體和精神壓力管理的技能。 強調(diào)積極思維的重要性和積極思維有助于時間和壓力管理。 了解社會性別對時間管理的影響。 使用空白鐘表圖片，要求學(xué)員走上前在空白鐘表圖片上標(biāo)出自己最佳作息時間段。 生物鐘指在一天內(nèi)不同時間，身體機能和經(jīng)歷在每天不同時間段的不同表現(xiàn)。167。167。精力充沛和疲憊的致因167。167。 將玻璃杯裝滿半杯水，詢問學(xué)員看見了什么。 可選實例1： 青蛙故事 (RM17) 可選實例 2: 雨傘和面條故事 (RM18)167。 舉出一些如何轉(zhuǎn)變消極思維成為積極思維的實例：167。我可以從不同的角度處理這個問題。根本沒辦法使用這個機器。 通過重新回顧在課前培訓(xùn)中繪制的餅圖和鵝卵石活動來強調(diào)學(xué)員為自己安排的個人時間過少。 用以下的要點來解釋： 婦女從井里打水的圖片寓示如果只是從井里打水而從不向井里補充水源，井里的水就會很快枯竭。女工往往不重視自我，個人時間在很大程度上取決于女工對自我的重視程度。 解釋擁有個人空間和時間的益處： 滿足個人的需求； 為個人發(fā)展提供機遇； 個人空間會培養(yǎng)自我意識和清晰的思維方式，并將有助于提高交流和決策能力； 平衡工作/家庭生活； 減少壓力； 增強自尊/自信； 提供學(xué)習(xí)新知識新技能的機會； 提高工作效能。 收集學(xué)員各類反饋信息。隨著時代的變遷，女性開始外出工作。 壓力與人們各不相同的問題處理方式相關(guān)聯(lián)。有經(jīng)驗顯示女性設(shè)立的目標(biāo)往往與家庭相關(guān)聯(lián)。 要點包括:關(guān)鍵信息通常規(guī)劃是實現(xiàn)目標(biāo)的步驟。 審核時間: 通過了解當(dāng)前的時間利用方式清楚了解各項任務(wù)花費的時間。 每日任務(wù): 制定目標(biāo)和行動計劃后，我們需要擬定每日任務(wù)表。 尋求支持和幫助；建議時間: 90 分鐘需要邀請專業(yè)的瑜伽專業(yè)教練進(jìn)行授課，基本伸展和呼吸技能授課時間長達(dá)45分鐘。除設(shè)定所要實現(xiàn)的目標(biāo)外，設(shè)定目標(biāo)還涉及行動計劃和時間期限?？珊饬啃? 目標(biāo)必須能夠衡量。設(shè)定時間限期有助于集中精力實現(xiàn)目標(biāo)，沒有設(shè)定時間限期和進(jìn)程的目標(biāo)通常不能實現(xiàn)。” “我明白了，她一天都做什么?”“嗯，她每天凌晨四點鐘起床，打水、撿柴、生火、做早飯和打掃農(nóng)莊。出售完番茄后，再去商店買回生活必需品，然后開始做午飯?！薄霸谶@之后您會做什么?”“回家吃妻子準(zhǔn)備好的晚餐”“吃完晚餐后您的妻子會立即上床休息嗎？” “不，她會一直忙到晚上9至10點鐘。X的丈夫當(dāng)天要參加一個重要會議，必須在上午8:00之前抵達(dá)辦公室。 非常重要 + 非常緊急 = 1167。 散步 積極態(tài)度 使用右腦 藥物依賴采取逃避現(xiàn)實的方式身體信號精神信號情緒信號心理信號RM15 ：角色扮演壓力管理情景夜已深靜，X的孩子和婆婆都已入睡。我得去接他們，別忘了5:45叫我起床。感覺好緊張?！盭: “你知道我的主管很嚴(yán)厲。反正明天你要做飯。我會想辦法安排妥當(dāng)，明天趕去上班。明早5:45分我會叫你起床。第二天清晨，電話鈴聲把X吵醒，X急忙下床接電話?！盭: X感到緊張不安“我要洗澡和祈禱。?如果已經(jīng)喝完咖啡，趕緊去接他們。現(xiàn)在你是準(zhǔn)備自己做早餐，還是我們要從外面買早餐。X: “最近一切都好吧，嫂嫂? 請喝咖啡。”嫂嫂: “為什么要讓他睡到7點才起床。嫂嫂: “需要我?guī)兔幔夷茏鲂┦裁?”X: “不需要。只要我哥哥嫂嫂來，早餐就要燒糊，我已經(jīng)晚了，你自己想辦法吧。”X: “你能幫忙去外面買一些早餐嗎？早餐燒糊了。你看薩瑞拉（Sarala）的兒子，他聰明極了！”X 有點惱火，從床上拽起兒子,拖到浴室，然后請丈夫幫助孩子洗澡穿衣準(zhǔn)備上學(xué)?！?X 叫兒子起床，告訴兒子伯伯和伯母來了。我會燒好洗澡水和準(zhǔn)備早餐的?！逼牌? “X在做什么？她難道不知道今天要來客人? X...”X: “來了…” 丈夫: “不管了…要遲到了，我走了。”X: X感覺到很傷心“鬧鐘沒響，我有什么辦法?”丈夫: “哦，天啊，難道煮個咖啡也會這么難？”X的婆婆 起床了。 做完這一切，X看了看鬧鐘，已經(jīng)早上6點了。等做完這一切之后，已是深夜11：00。 ”X: “好的，我知道了。孩子們也會很高興?！闭煞? “算了吧，就這一天這么忙。”X: “哦! 我本以為你明天會陪著去面試。上次回老家已經(jīng)把我的休假用完了。X剛從廚房忙完，走出廚房。 逃避現(xiàn)實 應(yīng)對，不應(yīng)對 吃健康食品 不太重要 + 非常緊急 = 3167。學(xué)員牢記X的目標(biāo)?！边x擇2：播放“不可實現(xiàn)的夢想”的短片RM13 ：確定完成任務(wù)的優(yōu)先順序家庭作業(yè)請確定X需要完成任務(wù)的先后順序X面臨的處境: 客人將于上午6:30抵達(dá)?！薄?送完飯您的妻子還會做什么?”“她會呆在地里鋤草，然后去菜園澆水。此外，她每周去一次磨坊磨糧食。”醫(yī)生繼續(xù)問道，“您有小孩嗎？”莫約先生回答，“不幸中的萬幸，我生了15個小孩，9個還活著?？蓪崿F(xiàn)性: 必須設(shè)立可以實現(xiàn)的合理目標(biāo)，制定過高或過低的目標(biāo)都毫無意義（屬于理論成果)現(xiàn)實性： 目標(biāo)必須切實可行，即通過現(xiàn)有的資源、知識和時間可以實現(xiàn)的目標(biāo)。SMART 原則具體原則: 必須制定明確清晰的目標(biāo)，必須確切說明需要取得的具體成就、具體時間限制及取得成就的方式。是幫助實現(xiàn)人生價值的，具體的、可衡量的成績。 必要時說不；課程6：瑜伽壓力管理法培訓(xùn)目標(biāo): 167。在執(zhí)行過程中，很重要的一點是：不要過于依賴自我完成所有的任務(wù)。 確定完成任務(wù)的先后順序: 區(qū)分重要和不重要的差別，是每個階段必需的技能，任務(wù)的重要性取決于所使用的資源類型。 分析時間投資回報率：分析付出的努力與實現(xiàn)的目標(biāo)是否成正比，記下需要做出的改變和制定改變的行動計劃。 組織籌劃: 一旦制定好計劃，下一步就應(yīng)該做好實施工作，做好諸如籌備資源和分派任務(wù)至個人（如職責(zé)和責(zé)任等）等工作。 5: 歸納與總結(jié) (討論– 15 分鐘)167。 目標(biāo)設(shè)定：長期以來，目標(biāo)設(shè)定一直被男性主宰。不均等的工作分配占用了婦女更多的時間。 使用以下觀點解釋這種關(guān)聯(lián)性： 女性很難掌握資源，包括時間。 繼討論個人時間之后，詢問學(xué)員是否發(fā)現(xiàn)社會性別與時間管理的關(guān)聯(lián)性。每個人都需要個人時間和空間，需要通過與家人協(xié)商抽出個人時間，這樣將會使所有家庭成員大受裨益、可以改善關(guān)系和提高工作效率。 同樣的道理，生活并不僅僅意味著只是奉獻(xiàn)。 展示婦女和井的圖片，要求學(xué)員仔細(xì)思考該圖片畫面。 清楚闡述積極思維的重要性后，應(yīng)開展“自我價值”的相關(guān)討論。創(chuàng)造資源來滿足需求沒有足夠的時間。我獲得一個學(xué)習(xí)新知識的機會。 積極思維可通過改變看問題的角度來排遣壓力 積極思維會改變應(yīng)對方式，使學(xué)員開始享受完成任務(wù)的過程，從而有效解決問題。167。例如，在做家務(wù)時可嘗試一邊聆聽音樂一邊做家務(wù)的方式。167。需要精中精力完成的任務(wù)應(yīng)安排在精力充沛的時段完成。反之，我們擁有兩個小時的時間，由于不同時間段每個人的精力狀況不同，兩個小時內(nèi)不同時間段的工作效率會不盡相同在精力充沛的時段內(nèi)工作顯然會提高效率。某些時段人們效率比較高，因為是精力充沛時段。167。 通過開展活動簡要回顧上一節(jié)課的知識要點并請學(xué)員分享其經(jīng)歷 （請參照培訓(xùn)師指南)。 思考擁有個人時間和空間的重要性和如何在日常工作生活中抽出個人時間。 了解生物鐘的概念和生物鐘與時間管理的關(guān)聯(lián)性。負(fù)壓力可最終導(dǎo)致各類壓力癥狀，表現(xiàn)為身體、精神、心理和行為上的異常，我們應(yīng)該能夠認(rèn)知這些癥狀，并采取相應(yīng)的應(yīng)對措施。167。4. 歸納與總結(jié)167。 我們可以在動力、意志和各種努力的驅(qū)動下改變某些方面：: 個人形象衣服、頭發(fā)和體重等方面。 我們可以改變那些方面？ 不斷學(xué)習(xí)新的技能，能夠有效應(yīng)付各種壓力。167?；诮巧缪莸膱鼍?，給各個小組分配以下任務(wù)： 第一小組: 發(fā)現(xiàn)壓力來源/起因。167。 (能夠給地位重要的領(lǐng)導(dǎo)留下良好的印象至關(guān)重要）167。) 39。167。 我們應(yīng)避免采取逃避現(xiàn)實的負(fù)面應(yīng)對方式。 在競爭激烈的當(dāng)今世界，每個人時時刻刻都在面對巨大的壓力，我們的身體也必須不斷應(yīng)付各類壓力。167。 回答：將會出現(xiàn)人類將會活得無憂無慮，勿需承擔(dān)任何責(zé)任和在學(xué)習(xí)成長過程中不會面臨各種挑戰(zhàn)等變化。學(xué)員的潛意識會根據(jù)扔西紅柿的人做出應(yīng)對措施如果有戰(zhàn)勝對方的把握，學(xué)員將會進(jìn)行反擊?；谖覀冏陨韺嶋H情況的分析，我們會選擇迎接挑戰(zhàn)和逃避兩種方式進(jìn)行應(yīng)對。167。 使用RM 14圖表 – 解釋何謂壓力和壓力管理分享以下主要信息(可參閱“背景材料”).167。167。建議時間: 90 分鐘課程大綱: 序號內(nèi)容活動/方法時間教輔工具輔助教材1.簡介和知識回顧10 分鐘請參照培訓(xùn)師指南2.了解壓力的含義海報展示、討論30 分鐘白板記號筆RM14: 壓力和壓力管理圖表3.通過實踐活動發(fā)現(xiàn)壓力的內(nèi)涵角色扮演、小組活動及陳述40 分鐘圖表紙張記號筆白板RM15: 角色扮演腳本4.歸納與總結(jié)討論和發(fā)放講義10 分鐘講義RM 16:壓力管理規(guī)則要點概述教學(xué)過程: 1. 歡迎致辭和知識回顧 (活動 – 10 分鐘)167。（隨模塊也有相同的CD）還可舉證另一實例。167。 社會性別刻板印象使女工不得不承擔(dān)家務(wù)瑣事和扮演多重角色。 多重任務(wù)僅適用于事件規(guī)劃或完成不太重要工作的情況，對需要集中精力完成的重要任務(wù)并不適用。167。167。167。 指導(dǎo)各小組寫出對每個角色的預(yù)期，留出10分鐘的時間作為小組討論時間通過舉出諸如向?qū)W員詢問其對培訓(xùn)師的預(yù)期的實例，來解釋角色預(yù)期的含義。 要求學(xué)員列出X在當(dāng)前情況下需扮演的各類角色 (RM11)。167。 委派他人協(xié)助完成167。 如果X為完成任務(wù)很早起床，將會影響健康。167。167。 列出主任務(wù)下的子任務(wù)。 X必須在上午8:30前順路將孩子送到學(xué)校。 簡要復(fù)述X的家庭狀況和上一節(jié)培訓(xùn)課程中，為X設(shè)定的目標(biāo)。 解釋可以通過不同的方式完成任務(wù)以提高效率。 詢問小組是否有更好的處理方式？ 167。當(dāng)需要完成重要任務(wù)時，最好在集中精力完成一項重要任務(wù)之后，再去完成下一項重要任務(wù)。167。 該游戲持續(xù) 57 分鐘。 一輪游戲結(jié)束后，開始繼續(xù)下一輪游戲，按相同的順序再次傳遞大球。 要求所有學(xué)員站成一個圓圈。 了解多重角色和對每一角色的期望167。167。167。167。 通過制定時間表來確定完成任務(wù)的優(yōu)先順序，這將有助于確定完成任務(wù)的先后順序和時間期限。 第一小組 –家庭目標(biāo) 第二小組 –職業(yè)目標(biāo) 第三小組– 社交目標(biāo) 第四小組– 財務(wù)目標(biāo)167。將學(xué)員分成四個小組。167。Chetana來源于卡納達(dá)族勵志歌曲 “O nanna Chetana” (‘Oh，my inspiration’), 。(RM 9).167。 使女工了解為自己設(shè)定目標(biāo)很重要。通過以下要點進(jìn)行總結(jié)：167。社交:167。 解釋大多數(shù)的財務(wù)目標(biāo)都涉及向銀行賬戶存入一定數(shù)額的錢. 167。 要求學(xué)員思考未能優(yōu)先考慮個人教育的原因? 167。盡管課前培訓(xùn)中我們曾清楚地說明說明本培訓(xùn)項目中的教育是指女工個人的教育而非孩子的教育，但有些女工仍將孩子的教育而非個人教育視為人生的目標(biāo)。 答案包括 保證與家人相處的時間、表達(dá)對家人的愛意和親情、分擔(dān)家務(wù)、提供經(jīng)濟支持和與家人患難與共。家庭: 實例——“我想很好地照顧家人”167。女工需要了解自己工作能力，這一點非常重要。”，該目標(biāo)符合SMART目標(biāo)制定原則。167。以下我們對各個領(lǐng)域分別舉出了一例典型的實例：職業(yè)：實例——“我想把工作做好”167。 167。在確定優(yōu)先順序時需要仔細(xì)權(quán)衡利弊，考慮全局。 對各個領(lǐng)域范疇的優(yōu)先順序進(jìn)一步分析得出表二確定的優(yōu)先順序模式家庭：57%的學(xué)員將其確定為首要任務(wù)，25%的學(xué)員將其確定為第二重要的任務(wù)。167。167。 如果想進(jìn)一步發(fā)展，女工們必須合理安排與家人相處的時間、學(xué)習(xí)工作的時間。本節(jié)內(nèi)容將幫助女工們接受自己擁有個人目標(biāo) 的行為，并非所有的目標(biāo)都必須與他人或家庭相關(guān)。 樹立與目標(biāo)設(shè)定和時間管理相關(guān)的社會性別意識。 能夠集中精力和充滿熱情對實現(xiàn)目標(biāo)至關(guān)重要。 了解和珍視自我，給自己留有一定的個人時間和空間。167。 在可獲得更多回報的地方投入時間，獲得的回報不一定都是金錢。RM67. 歸納與總結(jié) (討論 – 20 分鐘)167。對培訓(xùn)師來說，在社會化的背景下要切實消除女工在思考個人目標(biāo)時的躊躇和負(fù)疚感絕非易事。 告知學(xué)員僅需列出以上各條解決方案，我們將會在以后的培訓(xùn)課程中詳細(xì)分享和探討這些解決方案。167。例如，有些人是家庭至上者，有些人以事業(yè)為重。 總結(jié)要點如下: 人們不可能實現(xiàn)所有的目標(biāo)，但是確定目標(biāo)的優(yōu)先順序可以有效管理時間，從而能夠集中精力實現(xiàn)重要目標(biāo)。 完成以上任務(wù)后，向小組提出以下問題：1. 參加活動的感覺? 2. 為達(dá)到目標(biāo)應(yīng)采取的措施?3. 現(xiàn)行的時間利用方式是否與人生目標(biāo)匹配? 4. 是否需要做某些調(diào)整和確定新的優(yōu)先順序？解釋需要對時間利用方式做出及時必要的調(diào)整使目標(biāo)切實可行的重要性。167。167。 可能會有以下回答方式: 為了個人提升和職業(yè)發(fā)展； 為了成功 有助于集中資源； 有助于有效優(yōu)化時間利用率； 提供生活的方向和目標(biāo)。兩年內(nèi)將儲蓄24,000盧比，額外的1000盧比可在24個月內(nèi)儲蓄。分享目標(biāo)與時間管理的關(guān)聯(lián)性、制定目標(biāo)的原則和確定目標(biāo)的優(yōu)先順序的重要性等相關(guān)內(nèi)容。盡