放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語集錦-wenkub
2023-04-09 02:44:34 本頁面
【正文】 . . ..放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語集錦指導(dǎo)語（一） 舒緩恬靜的音樂在您耳邊響起，隨著您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平靜下來，請您閉上眼睛仔細(xì)聽著舒緩恬靜的音樂，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力氣在慢慢消失，您體會，體會眼皮力氣消失后的感覺，現(xiàn)在請將您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉開始放松，再放松，面部肌肉的力氣也在慢慢的消失，您體會面部力氣消失的感覺，非常舒服，您繼續(xù)體會氣力消失后的舒服的感覺，現(xiàn)在您的注意力高度集中于頸部，頸部肌肉放松，再放松，頸部的力氣消失了，慢慢的消失了，您體會，體會頸部力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請將注意力高度集中于您的雙腳，慢慢的，您感到雙腳的力氣消失了，兩條腿不想動，完全不想動，您感到非常舒服，繼續(xù)體會，繼續(xù)體會雙腳力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在音樂馬上就要結(jié)束了，您馬上就會醒來，醒來以后，您周圍的一切都很明亮，您的大腦非常清晰，精神非常飽滿。 （一）準(zhǔn)備動作：在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，這樣經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。（二）正式訓(xùn)練： 肌肉放松訓(xùn)練時，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓(xùn)練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房內(nèi)進(jìn)行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品?！比?、心理咨詢師指導(dǎo)式：“我現(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松?！钡谝徊剑骸吧钗豢跉?，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）第二步：（前臂）“現(xiàn)在，請伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗?zāi)闶稚系母杏X。”（同上）第三步（雙臂）“現(xiàn)在彎曲你的雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，保持一會兒，體驗雙臂肌肉緊張的感覺。”（停5秒）“好，緊張你的雙腳，腳趾用力繃緊，用力繃緊，保持一會兒。”（停5秒）“請將腳尖用勁向上翹，腳跟向下向后緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會兒，保持一會兒?！薄罢堄媚_跟向前向下緊壓，繃緊大腿肌肉，保持一會兒，保持一會兒?！薄罢埌櫨o額部的肌肉，皺緊，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，轉(zhuǎn)動你的眼球，從上，到左，到下，到右，加快速度；好，現(xiàn)在從相反方向轉(zhuǎn)動你的眼球，加快速度；好，停下來，放松，徹底放松?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松。”（停10秒）“好，放松，徹底放松。 你再重新體驗一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。你緊鎖的雙眉舒展開了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一個神經(jīng)細(xì)胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢。你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放
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