放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語集錦-免費閱讀
【正文】 歲月是有情的，假如你奉獻(xiàn)給她的是一些色彩，它奉獻(xiàn)給你的也是一些色彩。 1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。湛藍(lán)的天空中飄著幾朵白云，輕盈地如棉絮般，你感覺你坐在了一片白云上，隨著它慢慢漂移，你感到綿軟而踏實、自由自在、無拘無束，你的內(nèi)心充滿了寧靜祥和，一種舒適平安的感覺慢慢的聚集到你的心里，你感覺到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒適，非常平安，請你慢慢體驗一下這種放松后愉悅的感覺……現(xiàn)在，你的心靈隨著白云漸漸的漂移到你的軀體，慢慢的與你的身體合二為一，你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦開始漸漸的清醒，思維越來越敏捷，反應(yīng)也更加靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂?，F(xiàn)在請你躺好，輕輕的閉上你的眼睛，隨著這優(yōu)美的音樂，讓心情慢慢平復(fù)，讓你的身體慢慢的全面的放松下來……放松……現(xiàn)在你已經(jīng)完全放松了，你內(nèi)心平靜自然，心無雜念。你的髖關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請你慢慢的體驗，好舒服好輕松！現(xiàn)在你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過你的整個身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。二、這股暖流流向你的前胸后背，整個前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。必須注意，在還沒有達(dá)到放松目標(biāo)以前，不要試著用放松法來抵制恐懼感，以免發(fā)生意外。按照上述方法做，大約經(jīng)過12周時間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！埃ㄍ?0秒）“現(xiàn)在，較緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松你的雙腳?！保ㄍ?0秒）“好，請放松，盡力放松雙手，體驗放松后的感覺。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對患者說：“從事這項放松訓(xùn)練，可以幫助你完全地放松身體。通常施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。好的，音樂結(jié)束了，您醒了，請您張開眼睛?，F(xiàn)在請將您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力氣消失了，慢慢的消失了，您體會，體會肩部力氣消失后的舒服的感覺。好的，您的全部身心現(xiàn)在都已經(jīng)完全松弛下來了，感到非常輕松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睜開，也不能睜開，您能聽到音樂和我說話的聲音，其他的聲音越來越模糊，您已經(jīng)進(jìn)入催眠狀態(tài)，非常舒服，您再不會為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣。緊張及放松的意義在于使你體驗到放松的感覺，從而學(xué)會如何保持松馳的感覺?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在我們再做一次。”（停5秒）“我們現(xiàn)在再做一次。”（停5秒）“我們現(xiàn)在再做一次。”（停5秒）“現(xiàn)在，請緊閉雙眼，用力緊閉，保持一會兒，保持一會兒。”（停10秒）“好，放松，徹底放松。 一、這股暖流
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