放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語集錦-文庫吧在線文庫
【正文】 覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。請(qǐng)你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗(yàn)一下這種舒服愉快的感覺?，F(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！四、喚醒現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂。這是一個(gè)初夏的午后，你迎著輕輕的微風(fēng)，緩緩的走在這一望無際的綠悠悠的草地上，草地上點(diǎn)綴的星星點(diǎn)點(diǎn)的小花隨著輕風(fēng)微微的點(diǎn)著頭。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時(shí)間，總會(huì)看清一些事。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。努力過后，才知道許多事情，堅(jiān)持堅(jiān)持，就過來了。ps：想象放松是放松訓(xùn)練的一種方法，它主要是通過對(duì)一些寧靜、令人心曠神怡的畫面或場(chǎng)景的想象以達(dá)到放松身心的目的。你深深的吸了一口氣，略帶花草香味、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的身上的每一個(gè)細(xì)胞，你整個(gè)身心都慢慢的、慢慢的融入到著美麗的大自然之中。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時(shí)候，你又一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了。這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，收緊你的下巴，用頸向內(nèi)收緊，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ希┑诹剑ù笸龋艾F(xiàn)在開始放松大腿部肌肉?！保ㄍ希┑谒牟剑p腳）“現(xiàn)在，開始練習(xí)如何放松雙腳。請(qǐng)你深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)再。”當(dāng)音樂結(jié)束您就會(huì)醒來，醒來以后，您發(fā)現(xiàn)周圍的一切都很明亮，您的大腦就像水洗過一樣的清晰，精神非常飽滿，您再不會(huì)為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣。 舒緩恬靜的音樂在您耳邊響起，隨著您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平靜下來，請(qǐng)您閉上眼睛仔細(xì)聽著舒緩恬靜的音樂，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力氣在慢慢消失，您體會(huì)，體會(huì)眼皮力氣消失后的感覺，現(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉開始放松，再放松，面部肌肉的力氣也在慢慢的消失，您體會(huì)面部力氣消失的感覺，非常舒服，您繼續(xù)體會(huì)氣力消失后的舒服的感覺，現(xiàn)在您的注意力高度集中于頸部，頸部肌肉放松，再放松，頸部的力氣消失了，慢慢的消失了，您體會(huì)，體會(huì)頸部力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在音樂馬上就要結(jié)束了，您馬上就會(huì)醒來，醒來以后，您周圍的一切都很明亮，您的大腦非常清晰，精神非常飽滿。在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，這樣經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，患者在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。肌肉放松訓(xùn)練時(shí)，
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