放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語集錦(存儲(chǔ)版)
【正文】 從整個(gè)頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動(dòng)非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。三、現(xiàn)在從頭到腳再來一遍現(xiàn)在你的頭部放松了，體驗(yàn)一下頭部放松的感覺；你緊鎖的眉頭放松了，緊鎖的眉頭舒展開了；你的頸部放松了，你的頸椎放松了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流順著你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩惱都從你的手指尖流走了。你席地而坐，慢慢地躺在柔軟的草地上，你閉上眼睛，享受著美妙的時(shí)刻。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。學(xué)習(xí)參考。用一些事情，總會(huì)看清一些人。你來到不遠(yuǎn)處的小湖邊，湖心一片連綿的荷葉浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其間，偶有幾只蜻蜓點(diǎn)水飛過，湖面便蕩起圈圈漣漪。準(zhǔn)備好了嗎？好請(qǐng)你慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。你緊鎖的雙眉舒展開了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢。 ”（停10秒）“好，放松，徹底放松?！薄罢?qǐng)皺緊額部的肌肉，皺緊，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?秒）“請(qǐng)將腳尖用勁向上翹，腳跟向下向后緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ希┑谌剑p臂）“現(xiàn)在彎曲你的雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，保持一會(huì)兒，體驗(yàn)雙臂肌肉緊張的感覺。”第一步：“深吸一口氣，保持一會(huì)兒?！拔椰F(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松?！保ǘ┱接?xùn)練： （一）準(zhǔn)備動(dòng)作：現(xiàn)在請(qǐng)將注意力高度集中于您的雙腳，慢慢的，您感到雙腳的力氣消失了，兩條腿不想動(dòng)，完全不想動(dòng)，您感到非常舒服，繼續(xù)體會(huì)，繼續(xù)體會(huì)雙腳力氣消失后的舒服的感覺。.. . . ..放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語集錦指導(dǎo)語（一） 現(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，隨著您的呼吸，腹部的力氣在慢慢的消失，您體會(huì)腹部氣力消失的感覺，腹部的力氣消失了，非常舒服，您繼續(xù)體會(huì)腹部氣力消失后的舒服的感覺。現(xiàn)在請(qǐng)跟著（我的）指示做?！跋旅嫖覍⑹鼓闳砑∪庵饾u緊張和放松，從手部開始，依次是上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、下肢，直到雙腳，依次對(duì)各組肌群進(jìn)行先緊后松的練習(xí)，最后達(dá)到全身放松的目的。”（停5秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希┑谖宀剑ㄐ⊥龋艾F(xiàn)在開始放松小腿部肌肉?！保ㄍ希┑谄卟剑^部）“現(xiàn)在開始注意頭部肌肉。”（停5秒）“現(xiàn)在，用舌頭使勁頂住上腭，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒。 一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松），你
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