【正文】 蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 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羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀 芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 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羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁 螀螈肄蒁蒀羄 羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃肇肅芀蚅袀罿艿螈肅芇艿蕆袈芃羋蝕膃腿芇螂羆肅芆襖蝿莄芅薄羄芀芄蚆螇膆莃蝿羃肂莃蒈螆羈莂薁羈莇莁螃螄芃莀裊聿膈荿薅袂肄莈蚇肈羀莇螀袀艿蕆葿肆膅蒆薁衿肁蒅蚄肄肇蒄袆袇莆蒃薆螀節(jié)蒂蚈羅膈蒁螀螈肄 蒁蒀羄羀薀薂螆羋蕿蚅羂膄薈螇螅膀薇薇肀肆薆蠆袃蒞薅螁肈芁薅襖袁膇薄薃 大學(xué)生的情緒管理 摘要 ： 文章揭示 情緒管理的內(nèi)涵 ，從大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及常見(jiàn)的情緒困擾闡述了加強(qiáng)大學(xué)生情緒管理的必要性，提出應(yīng)加強(qiáng)大學(xué)生的情緒教育，消除他們的不合理信念，鍛煉理性思考 并發(fā)展學(xué)生情緒智力的具體措施。因此要成為情緒的主人，必先覺(jué)察自我的情緒，并能覺(jué)察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活 的心情面對(duì)人生。首先是多樣性，隨著自我意識(shí)的不斷發(fā)展，各種新需要的強(qiáng)度不斷增加，具有多樣性的自我情感，如自尊、自卑、自負(fù)等。最后是 易于心境化，即盡管情緒狀態(tài)有所緩和，但拉長(zhǎng)了這種情緒狀態(tài)，其余波還會(huì)持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。如考試焦慮、適應(yīng)焦慮、健康焦慮、選擇焦慮等，使人處于一種無(wú)所適從的狀態(tài)，總是擔(dān)心將要發(fā)生 的事情，容易導(dǎo)致坐立不安、憂慮、擔(dān)心、恐懼或過(guò)度警覺(jué)等不良反應(yīng)。當(dāng)個(gè)體感到無(wú)法面對(duì)外界壓力時(shí)，常常會(huì)產(chǎn)生這種消極情緒。有的大學(xué)生因?yàn)橐患∈禄蛞痪湓挶惚┨缋?，或出口傷人。通過(guò)加強(qiáng)情緒管理，使學(xué)生對(duì)自身心理狀態(tài)加以有效調(diào)節(jié)，保持良好、健康、積極的情緒狀態(tài)，將有助于提高學(xué)生對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和心理健康水平。例如：因?yàn)樽隽隋e(cuò)事便認(rèn)為自己無(wú)能于是感到很自卑。 要做到兩點(diǎn)：一是要明白情緒的產(chǎn)生是一種正常的生理現(xiàn)象，是你的內(nèi)心需要是否得到滿足的外在表現(xiàn)。 不逃避：只有面對(duì)才能成長(zhǎng)，厭學(xué)、網(wǎng)癮就是面對(duì)負(fù)性事件時(shí)采取了逃避的策略。 轉(zhuǎn)移注意，合理發(fā)泄：如跑步，打球，散步，唱歌聽(tīng)歌，大哭或大叫，還可以找知心朋友老師聊聊天，說(shuō)說(shuō)話，把煩惱說(shuō)出來(lái)。 ——約翰 羅賓斯 論大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng) 論大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng) 摘要：情緒是客觀事物與人的需要相互作用產(chǎn)生的一種整合性心理過(guò)程，大學(xué)生的情緒雖然開(kāi)始趨于成熟，但是沖動(dòng)性的特點(diǎn)也很明顯，特別是一些負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的身心、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系甚至人格都會(huì)造成危害。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù) 面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。 大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界 里生活，他們的交往對(duì)象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗(yàn)比較少，他們 “心理發(fā)展相對(duì)緩慢，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡 ”［ 2］，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會(huì)很直接，他們不會(huì)有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng)，情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。 。 另外， 情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路，不但無(wú)法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。 。 、價(jià)值觀。 ，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。 ，提高情緒管理能力。 以記錄為例， “有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對(duì)身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響 ”［ 7］。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短，認(rèn)真分析自己的不足，并努力彌補(bǔ)不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去，實(shí)現(xiàn)升華。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā) 了我們的反應(yīng)，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過(guò)參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流，生活變得充實(shí)，一些不良情緒容易被釋放，大 學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)，提前對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù)，避免不良問(wèn)題的發(fā)生。有自卑感的學(xué)生由于自我評(píng)價(jià)過(guò)低，導(dǎo)致行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感，自尊心極強(qiáng)，過(guò)于敏感，嚴(yán)重影響各方面的正常發(fā)展。 抑郁 抑郁也是極為復(fù)雜的情緒障礙，是正常人以溫和方式體驗(yàn)到的、已經(jīng)作為日常生活一部分的、持久的一種情緒情緒狀態(tài)。但是美國(guó)紐約大學(xué)的萊克杜斯通過(guò)研究表明，并不是所有的情緒的發(fā)生都要經(jīng)過(guò)大腦皮層的加工整合與評(píng)估，他認(rèn)為 “除了情緒通道之外，另有一小絡(luò)神經(jīng)元直接自丘腦連接到杏仁核，通過(guò)這些狹小通道，杏仁核可直接在大腦皮層尚未作出評(píng)價(jià)之前搶先作出反應(yīng)導(dǎo)致有機(jī)體的一時(shí)沖動(dòng) ” 。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一就是個(gè)體能正確地認(rèn)識(shí)自我并悅納自我。如氣質(zhì)屬于急躁類(lèi)型的大學(xué)生，如果意識(shí)到了這一點(diǎn)，就會(huì)有