睡眠是生命的重要事業(yè)第三章-wenkub
2023-05-22 01:05:01 本頁面
【正文】 時間最易入睡。這四種時間循環(huán)大致相當(dāng)于 1年、 28天、 24小時和 90分鐘四種時間長短。L o g o 2021/6/ Company Logo 1 第三章 睡眠是生命的重要事業(yè) ?從人的生存意義上來說，睡眠決定生機。在這四種時間長短里 ,人都表現(xiàn)出心理活動和行為的周期性波動。 L o g o 2021/6/ Company Logo 5 解讀睡眠： 1 快速動眼睡眠 2 非快速動眼睡眠 當(dāng)睡眠時眼皮內(nèi)的兩顆眼球呈現(xiàn)出規(guī)則性的左右擺動，這種特殊睡眠稱為快速動眼睡眠。 L o g o 2021/6/ Company Logo 7 解讀睡眠： ?非快速動眼睡眠在前半夜較多，主要是常人經(jīng)過一天的用腦后，腦力消耗很大，對于腦細(xì)胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部溫度下降，進(jìn)入修護(hù)階段，這對生命的維系相當(dāng)重要。 第二階段為輕睡期 ,大約持續(xù) 10~25分鐘 ,這時出現(xiàn)頻率更慢的 θ(theta)波。如此循環(huán)往復(fù) ,一般一個晚上要經(jīng)過 4~6次這樣的循環(huán)。這一階段大約持續(xù) 10分鐘，然后進(jìn)入睡眠的第二階段。 ?身體功能各項指標(biāo)變慢，夢游、夢囈、尿床大多發(fā)生在這個階段。 ?出生后三天的嬰兒每天要睡 12～ 22小時，隨著年齡的增大，睡眠的需要量不斷減少， ?到了老年以后，已達(dá)到 5～ 8小時。 ?女性平均每天睡眠時間為 7小時 40分鐘，男性為 7小時 34分鐘，女性平均睡眠時間比男性多 6分鐘 ,一般男性比女性少 520分鐘。 L o g o 2021/6/ Company Logo 22 ? 據(jù)生物學(xué)家研究，睡眠時間的長短與人的壽命有密切關(guān)系，合理的睡眠時間與規(guī)律的睡眠習(xí)慣對人體健康具有重要影響。因此，人在睡著時要比覺醒時更加需要溫暖，如果身上蓋得很少，就會過多地散失體熱 。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)功能減退，容易受涼感冒或出現(xiàn)身體不適。 L o g o 2021/6/ Company Logo 27 ?午睡不可間斷，但要適時適量。 ?當(dāng)然，也有例外的時候：周六晚上你計劃參加一個通宵聚會，那你最好在中午睡上 12小時。在生活中，你是一個相當(dāng)成功的人，因為你善于鉆研，具有較強的想象力。由于過多地分散了注意力，到頭來你也許反而會覺得自己一事無成。你不具備堅強的意志力，不善于控制自己，也缺乏足夠的自信。但你對自己抱有很高的要求與期望，如果身體不在失眠中被拖垮，你將會取得一定的成就。睡前給睫毛涂上一層蓖麻油 ——使睫毛變得蓬松稠密。手掌也抹上最好是護(hù)手專用的潤膚霜，兩只手互相按摩，讓其吸收。兩頰、額頭和脖子抹上潤膚養(yǎng)顏霜。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。 ?保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開半小時左右，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜，但注意睡時不要用被蒙頭。如能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（ 40_50）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的
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