健身會(huì)所會(huì)籍顧問(wèn)培訓(xùn)知識(shí)(已修改)
2025-06-30 14:01 本頁(yè)面
【正文】 . .. . ..健身會(huì)所會(huì)籍顧問(wèn)培訓(xùn)知識(shí)體適能知識(shí)什么是體適能？體適能就是身體適應(yīng)外部環(huán)境的能力。一．體適能的分類1．競(jìng)技運(yùn)動(dòng)相關(guān)的體適能元素A．敏捷 B．配合 C．速度 D．平衡 E．反應(yīng)能力 F．爆發(fā)力2．健康相關(guān)的體適能元素A．心肺耐力 B．身體組合 C柔韌度 D．肌力及耐力二．體適能訓(xùn)練的分類有氧體適能訓(xùn)練=有氧運(yùn)動(dòng)1．什么是有氧運(yùn)動(dòng)？A．在有氧環(huán)境下進(jìn)行 B．全身運(yùn)動(dòng) C．不應(yīng)達(dá)到生氣不借下棋的程度D．訓(xùn)練頻率：每周35次 E．訓(xùn)練強(qiáng)度：最大心率之60%80%F．時(shí)間長(zhǎng)度：每節(jié)最少20分鐘2．有氧訓(xùn)練的益處A．增加最大攝氧量 B．增加心臟尺寸 C．增加心室收縮力D．增加血流量 E減少靜態(tài)心率． A．增加毛細(xì)血管數(shù)量和直徑G．減少多余脂肪3．有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要素A．訓(xùn)練頻率：每周35天 B．訓(xùn)練強(qiáng)度：最大心率之60%80%C．訓(xùn)練時(shí)間：每次最少20分鐘 D．訓(xùn)練項(xiàng)目：跑步，游泳及劃船無(wú)氧體適能訓(xùn)練=無(wú)氧運(yùn)動(dòng)1．什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？A．增加肌肉纖維 B．增加肌肉收縮力 C．募集額外運(yùn)動(dòng)單位D．增強(qiáng)骨骼 E．增加雪睪酮含量2．抗阻力訓(xùn)練指引肌力訓(xùn)練： A．訓(xùn)練重量：較重重量 B．重復(fù)次數(shù)：16次健美/肌肉訓(xùn)練： A．訓(xùn)練重量：中等重量 B．重復(fù)次數(shù)：812次肌耐力訓(xùn)練： A．訓(xùn)練重量：輕重量 B．重復(fù)次數(shù)：15次以上柔韌度訓(xùn)練柔韌度：在一個(gè)關(guān)節(jié)或一系列關(guān)節(jié)中所能產(chǎn)生的動(dòng)作幅度。為何要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)？1．增強(qiáng)身體活動(dòng)功能2．減少肌肉受傷機(jī)會(huì)3．增進(jìn)關(guān)節(jié)的血液及養(yǎng)分供應(yīng)4．減少肌肉酸痛5．減低下背痛的發(fā)生機(jī)會(huì)會(huì)籍顧問(wèn)應(yīng)了解的為會(huì)員制定體適能計(jì)劃所包括的內(nèi)容心率，體重指數(shù)，腰背比例，圍度，肌力與肌能力，柔韌度，身高，體重，15分鐘體能測(cè)試（跑步機(jī)或自行車）。健身器械的品牌及分類一．有氧器械品牌1．意大利“太空” Technogym 有氧，力量，自由力量2．美國(guó)“力健” Life 有氧，力量，自由力量。分動(dòng)式/站地式美國(guó)“豪邁” Hammer 力量，自由力量3．美國(guó)“賽百斯” Cybex 力量；美國(guó)“必確” Precor 有氧4．美國(guó)“星馳” Star frac 有氧；“霸力門” Paramount 力量，自由力量5．其他品牌土耳其“金鯊”意大利“Bcube”阿根廷“Kipmachines”美國(guó)“思汶” Schwinn美國(guó)“l(fā)vantio”力量器械有名二．健身器械的分類有氧器械：跑步機(jī)，運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)，自行車，劃船機(jī)，登山機(jī)，動(dòng)感單車無(wú)氧器械：組合力量器械，自由力量器械知名健身俱樂部器械的使用情況俱樂部名稱器械名稱力美健以Life為主，個(gè)別使用Cybex,Starmaster美格菲Precor，Cybex韋德Technogym，Matrix舒適堡Life,Cybex健樂菲力斯Technogym青鳥Life中體倍力Life三．力量器械名稱及鍛煉部位：坐姿推肩 鍛煉三角肌M821 坐姿側(cè)平舉 鍛煉三角肌M870 坐姿推胸 鍛煉胸大肌M865 坐姿上斜推胸 鍛煉偏重胸上部M813 坐姿夾胸 鍛煉胸大肌M849 高位下拉 背闊肌，肱二，三頭肌M814 坐姿劃船 鍛煉背闊肌M892 雙向二頭肌訓(xùn)練器 鍛煉二頭肌M845 三頭肌訓(xùn)練器 1
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1