乒乓球興趣小組活動方案(已修改)
2025-06-12 02:50 本頁面
【正文】 乒乓球興趣小組活動方案木石鎮(zhèn)中心小學(xué)2011年9月 乒乓球興趣小組活動方案 教師：李剛 學(xué)時上課內(nèi)容1競賽規(guī)則介紹、球感練習(xí)、素質(zhì)練習(xí)。2準備姿勢、移動步伐綜合練習(xí)、正手攻球、反手推擋技術(shù)、素質(zhì)練習(xí)。3左推右攻技術(shù)、素質(zhì)練習(xí)。4正手發(fā)下旋球技術(shù)、素質(zhì)練習(xí)。5正手拉弧圈球技術(shù)動作、素質(zhì)練習(xí)。6乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)練習(xí)。7教學(xué)比賽。8教學(xué)比賽。 ☆ 第一課 ☆教學(xué)內(nèi)容：1. 介紹乒乓球歷史、相關(guān)知識及比賽規(guī)則。2. 熟悉球感練習(xí)。3. 身體素質(zhì)練習(xí)：耐力練習(xí)。教學(xué)目的：1. 使學(xué)生在上一學(xué)期的基礎(chǔ)上進一步了解乒乓球運動的特點和發(fā)展；了解比賽規(guī)則；培養(yǎng)學(xué)生對乒乓球項目的興趣及球感。2. 提高學(xué)生耐力水平。部分教學(xué)內(nèi)容組織方法練習(xí)備注次數(shù)時間開始部分1. 編排上課隊形，整隊集合，師生互相問好。2. 清點人數(shù)，宣布課堂紀律和注意事項。強調(diào)體育的重要性（功能、作用），進一步提倡終身體育觀。3. 宣布本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容及考試項目要求：左推右攻，正手拉弧圈球，發(fā)下旋球、10*4M折返跑。4. 乒乓球歷史及比賽規(guī)則簡介?！?’準備部分1. 慢跑：繞體育館慢跑三圈。2. 徒手操：a) 頭部運動b) 擴胸運動c) 肩繞環(huán)（直臂或曲臂）d) 涮腰e) 腹背運動f) 膝繞環(huán)g) 弓步壓腿h) 側(cè)壓腿i) 手腕腳踝活動△ 48拍5’基本部分一、 乒乓球 （一） 介紹乒乓球運動概況及其運動特點。1．乒乓球運動技術(shù)水平日臻完善，但基礎(chǔ)的技術(shù)及特點不會改變，需把握乒乓球技術(shù)的特點 —— 快、狠、準、轉(zhuǎn)、落點好，以及乒乓球技術(shù)的精髓——“加速制動還原”。2．乒乓球的技術(shù)動作不是一朝一夕就能學(xué)成的，尤其是掌握得很熟練，這就要求勤加苦練，才能做到熟能生巧；稍有荒廢技術(shù)就會下降，回到起點。（二）球感練習(xí)：1． 墊球：A. 拍正面（達標：400個） B. 球拍正反面交替墊球（達標：400個）2． 托球：將球平放在球拍正面，首任一前后、左右移動，拍面上的球能控制在拍面內(nèi)。3． 球碰墻壁練習(xí)：將乒乓球用球拍打向垂直平滑的墻面（先練習(xí)推擋）。二、 素質(zhì)練習(xí)1. 1200m跑：注意掌握呼吸勻速2. 俯臥撐：154組3. 柔韌練習(xí)：上肢、腰腹、下肢柔韌練習(xí)。100300個/次50150個/次教師發(fā)出前后跑、左右橫行的口令并用手指示方向，要求學(xué)生拍子粘住球不掉。最好課后練習(xí)。圍繞田徑場勻速跑三圈△ 以排為單位，在肋木上扶桿壓腿40’5’35’30’結(jié)束部分1. 放松整理運動互相抖動手，自己抖動拍打腿部。2. 總結(jié)本次課課堂情況，提出表揚與要求，宣布下次課內(nèi)容。3. 解散?！?0’小結(jié)1. 由于乒乓球場地限制，考慮將身體素質(zhì)練習(xí)安排到乒乓球練習(xí)之前。2. 極少數(shù)幾個的學(xué)生球感極差，需加強練習(xí)?！?第二課 ☆教學(xué)內(nèi)容：1. 學(xué)習(xí)乒乓球握拍法、進攻型打法的基本準備姿勢、移動步伐（并步）。2. 復(fù)習(xí)正手攻球技術(shù)；進行對推練習(xí)。3. 身體素質(zhì)練習(xí)：往返跑。教學(xué)目的：1. 使學(xué)生在上一學(xué)期的基礎(chǔ)上進一步了解乒乓球運動的特點和發(fā)展；復(fù)習(xí)鞏固正手攻球、反手推擋的基本技術(shù)動作。2. 提高學(xué)生靈敏度。部分教學(xué)內(nèi)容組織方法練習(xí)備注次數(shù)時間開始部分1. 整隊集合，師生互相問好。2. 宣布本次課的任務(wù)和內(nèi)容。3. 安排傷病和見習(xí)?！?’準備部分1. 慢跑：慢跑800m。2. 牽拉（靜止不振動）：(1) 小腿：腳尖朝前，后腳的腳跟著地，拉后小腿。(2) 大腿：后腿膝關(guān)節(jié)著地壓腿。(3) 兩腳交叉站立，手摸地。(4) 向左、右、后壓腰。(5) 手推肘，拉肱二頭肌。(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。(7) 頸后推肘。(8) 兩人一組壓肩。(9) 原地小步跑。(10) 原地高抬腿跑。(11) 原地縱跳5次。3. 墊球接力：要求：盡量避免掉球?！? 10’’10’基本部分一、乒乓球 （一）握拍法與球感練習(xí)：1．握拍法（以右手為例）：1）直拍握拍法：拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)于拍柄兩側(cè)握在拍前，其余三指自然彎曲放在后面球拍中間1/3處。（此握法比較適合于快攻型打法）2）橫拍：素有大刀之稱。戶口對準拍的右側(cè)棱，拇指和食指斜插在拍前拍后，其他三指自然彎曲握住球拍。2．墊球：A. 球拍正反面交替墊球（達標400個）B. 雙人練習(xí)：一人墊球（5個），另一人站在1米處用拍子接住球，然后接住球的人繼續(xù)墊球，如此往復(fù)。（二） 基本準備姿勢及步伐練習(xí)：1. 基本準備姿勢：兩腿自然分開，與肩同寬或比肩稍寬，左腳稍前，右腳稍后，大概有半腳距離。兩膝微曲，重心靠前，放在兩腿之間，手臂自然放松。眼睛注視前方。2. 步法練習(xí)：單步：用于離身體較近的來球?？绮剑狠^遠一步卻能夠著的球。并步：主要用于在打相持球時的左右移動。要領(lǐng)：兩步分解：如從左側(cè)到右側(cè)，左腳蹬地，中間兩腳又一個交替的過程，再分開。側(cè)身步：用來側(cè)身搶攻。交叉步：補救離身體較遠的球。（三）復(fù)習(xí)鞏固正手攻球、反手推擋的基本技術(shù)動作。
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