健美操選項(xiàng)課教學(xué)大綱(已修改)
2025-04-28 23:02 本頁面
【正文】 健美操選項(xiàng)課教學(xué)大綱一、課程介紹 健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為主要特征，具有高度藝術(shù)性的體育項(xiàng)目。它具有健身、健心一體性，動作的多變性和協(xié)調(diào)性，運(yùn)動負(fù)荷大而有針對性，并且它是在一種歡樂、愉快、激情的氣氛中進(jìn)行健身，同時(shí)實(shí)現(xiàn)知識，技能技術(shù)的增長，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)力 、創(chuàng)造力，以達(dá)到健身 、健心和增長知識的整體效益 。根據(jù)我院的具體情況，精選和創(chuàng)編了不同類型、難度和運(yùn)動負(fù)荷的健美操組合套路，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)、靈活、力量、彈跳、平衡等身體素質(zhì)，為學(xué)生今后終身參加健身運(yùn)動奠定了良好的基礎(chǔ)。二、課程目標(biāo)（一）運(yùn)動技能目標(biāo)：通過健美操練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，改善學(xué)生的形體，培養(yǎng)學(xué)生良好的節(jié)奏感、優(yōu)美感和表現(xiàn)力。（二）身體健康目標(biāo)：使學(xué)生了解健美操運(yùn)動的基本知識、編排原則與方法，培養(yǎng)學(xué)生的自編能力、團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和創(chuàng)造力。（三）實(shí)踐應(yīng)用目標(biāo)：通過健美操教學(xué)，使學(xué)生樹立正確的審美觀，提高觀賞能力，陶冶高雅情操。（四）社會適應(yīng)目標(biāo)：通過把健美操運(yùn)動與健康和終身體育密切相聯(lián)系，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉和終身體育的意識，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體、心理、社會的整體健康。在理解性閱讀的基礎(chǔ)上，學(xué)會感性閱讀，更多調(diào)動感悟、聯(lián)想、想象，培養(yǎng)學(xué)生的審美能力。三、課程內(nèi)容（一健美操運(yùn)動技能部分健美操基本技術(shù)：（1）踝、腕運(yùn)動包括踝、腕的屈、伸、旋以及掌、指關(guān)節(jié)的各種運(yùn)動。他要求局部幅度大，整體幅度小，靈活巧妙，突出個人風(fēng)格（2）頭頸部運(yùn)動：屈、轉(zhuǎn)、繞和繞環(huán)、平移等。要求動作勻速、充分，轉(zhuǎn)頭時(shí)可加快（3）肩部運(yùn)動：提、沉、收、展、繞。他要求幅度大、呼吸勻、動作充分（4）胸部運(yùn)動：含、展、收、擴(kuò)。它要求動作有彈性、有力，側(cè)擴(kuò)胸時(shí)，肘不下垂（5）軀干運(yùn)動：不同姿勢的體側(cè)屈、提轉(zhuǎn)、體前、后屈以及繞環(huán)。它要求動作幅度逐漸加大，速度中等，呼吸加深，充分拉長（6）髖部運(yùn)動：頂、擺、提、繞和繞環(huán)等。要求動作協(xié)調(diào)有力、松弛、速度稍快（7）上肢部位練習(xí)：臂屈伸、擺臂、振臂、旋臂等。（8）下肢部位練習(xí)：踢、弓步、膝的屈伸和繞環(huán)、腿的內(nèi)旋和外旋等。(9)十四個基本步伐及其變化步伐：踏步（March）、漫波步（Mambo）、一字步（Easy Walk）、V字步（V Step）、單并步（Step Touch）、后屈腿（Step Curl）、側(cè)抬腿（Step Knee）、雙并步（Two Step）、交叉步（Grapevine）、向前走（Walk Forward）、 腳跟前點(diǎn)（Heel Tap）、腳尖側(cè)點(diǎn)（Toe Tap）、腳尖后點(diǎn)（Toe Back）、依次抬推（Knee Lift）等。健美操基本戰(zhàn)術(shù)或套路：第三套大眾健美操一二級規(guī)定動作健美操專項(xiàng)理論：（1）健美操運(yùn)動的起源及發(fā)展概況；（2）有氧健美操、競技健美操基礎(chǔ)理論；（3）健美操的分類及大眾健美操的編排方法和要求；（4.）健美操的欣賞與評價(jià)。（二）健美操專項(xiàng)身體健康部分健美操專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)：小關(guān)節(jié)（指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等）力量練習(xí)、大肌肉群（上臂、大腿、要背肌肉群）力量練習(xí)、小肌肉（前臂、肩部、小腿前側(cè)后此肌肉群）力量練習(xí)；腿部、肩部、腰背部柔韌練習(xí)；協(xié)調(diào)靈活性練習(xí)；耐力練習(xí)。專項(xiàng)提高身體素質(zhì)練習(xí)方法：提高力量素質(zhì)：重復(fù)訓(xùn)練法、階梯式極限用力法、靜力訓(xùn)練法。提高速度素質(zhì)：減負(fù)荷練習(xí)發(fā)、先加后減練習(xí)法。提高柔韌素質(zhì)：靜力拉伸練習(xí)。（三）健美操專項(xiàng)實(shí)踐應(yīng)用部分（1）通過課堂講授、觀看錄像、實(shí)踐操作，使學(xué)生基本掌握健美操的基本技術(shù)動作，場地器材的使用方法，培養(yǎng)學(xué)生的組織能力。（2）創(chuàng)編健美操組織實(shí)踐，有計(jì)劃安排學(xué)生進(jìn)行創(chuàng)編健美操組合實(shí)踐（3）通過課堂表演實(shí)踐，培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)力和互相協(xié)作的意識。（4）采用課堂提問、課外作業(yè)、學(xué)生間相互評價(jià)技術(shù)動作等方法，培養(yǎng)學(xué)生語言表達(dá)、分析問題、自主學(xué)習(xí)的能力（四）健美操專項(xiàng)社會適應(yīng)部分發(fā)展身體素質(zhì)的能力：掌握全面發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習(xí)方法。專項(xiàng)鍛煉的能力：能根據(jù)專項(xiàng)知識初步創(chuàng)編簡單動作組合。（五）健美操專項(xiàng)實(shí)訓(xùn)與病、殘群體學(xué)習(xí)內(nèi)容（詳見相關(guān)教學(xué)考核進(jìn)度）四、學(xué)時(shí)分配學(xué) 期實(shí)踐應(yīng)用體質(zhì)健康測評考核合計(jì)課時(shí)第一學(xué)期284
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