【正文】 “我的祖國把我從 7000英里外送到這里，不是讓我開始比賽，而是要我完成比賽 ……”。 John Stephen Akhwari “每一個人都應(yīng)享有從事體育運動的可能性，而不受任何形式的歧視，并體現(xiàn)相互理解、友誼、團結(jié)和公平競爭”。 — 皮埃爾 德 顧拜旦 ? 奧林匹克是一種競技精神。奧林匹克精神是一種“更快、更強、更高”的自我挑戰(zhàn)精神，同時它也是公平、公正、平等、自由的體育競技精神。奧林匹克包含的這種自我挑戰(zhàn)精神和公平競爭精神構(gòu)成了當(dāng)代人類自我完善和社會交往的基石。 ? 奧林匹克是一種生活態(tài)度。奧林匹克精神強調(diào)人通過自我鍛煉、自我參與而擁有健康的體魄、樂觀的精神和對美好生活的熱愛與追求。這種樂觀積極的生活態(tài)度是我們擁有完全自信和戰(zhàn)勝一切挑戰(zhàn)強大動力。 “Physical education”，指的是以身體活動為手段的教育，直譯為身體教育，為體育。 思考 中國屬于體育大國還是強國？ 經(jīng)常參加體育鍛煉的好處！ ? 在生理上： 體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能 ,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。 2. 降低兒童在成年后患上心臟病 ,高血壓 ,糖尿病等疾病的機會 . 體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。 可以減少你過早進入衰老期的危險。 ? 體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。 ? ? 在心理上： 體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； 體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； 舒展身心 ,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 。 ? 體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。 青少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，你們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。 ? 不運動的壞處： 世界衛(wèi)生組織估計 ,全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù) ,每年超過二百萬 . 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話 ,那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下 . 日常生活的運動機會： 多利用樓梯，少乘電梯。 多爭取機會走路，少乘汽車 。 看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。 與同學(xué)或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習(xí)慣。 人體不能直接利用外源電能、光能等能量形式作功，有機物質(zhì)氧化分解釋放能量 是人體運動或活動的唯一能量來源。生命活動或運動過程中能量供應(yīng)的能源物質(zhì)是 糖、脂肪和蛋白質(zhì)。 秋老虎養(yǎng)身保健 — 服飾 保健專家提醒說，立秋時節(jié)，天氣驟然變涼，大家著裝還要謹(jǐn)慎“春捂秋凍” 秋季天氣驟然變涼，這時候人們的第一感覺就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，其實這種方式并不是好的養(yǎng)生之道。 ? 我們大家都經(jīng)常聽到一句諺語“春捂秋凍”。秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥＜艺f，因為微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強。另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多，捂得太嚴(yán)，避免過多出汗，使陰精耗傷、陽氣外泄。但也不能凍得打寒戰(zhàn)，這樣不但不能增強抵抗力，反而會被凍出病來。在秋裝的選擇上，款式以寬松為好，衣料以柔軟下垂或棉布料為好。穿薄而多層套裝的，比穿厚而單層的衣服保暖性能更好。 ? “秋凍”也要因人而異。老人和孩子的抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖。保健專家表示，“秋凍”不僅表現(xiàn)于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺時不要蓋得太多，以免出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養(yǎng)生法則，應(yīng)長期堅持。 一 緒論 ? ? 營養(yǎng)是指人體從外部環(huán)境攝取、消化、吸收與利用食物和養(yǎng)料的綜合過程。 ? 運動營養(yǎng)學(xué)研究 運動者 在不同訓(xùn)練和比賽情況下的 營養(yǎng)需要 、營養(yǎng)因素與機體功能、 運動能力 、 體力適應(yīng) 以及防治運動性疾病的關(guān)系，從而提高運動能力。是 運動醫(yī)學(xué)的重要組成部分之一，它與 運動生物化學(xué) 、 運動生理學(xué) 、運動訓(xùn)練學(xué) 、 運動生物力學(xué) 、 運動員選材學(xué)、病理學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)、 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué) 、食品化學(xué)、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、烹飪學(xué)等有著密不可分的確良聯(lián)系。 ? 合理營養(yǎng) 有助于提高運動能力和促進運動后機體的恢復(fù)，合理營養(yǎng)支持 運動訓(xùn)練 ，是運動者保持良好健康和運動能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，對運動員的機能狀態(tài)、體力適應(yīng)、運動后機體的恢復(fù)和傷病防治均有良好的效果。合理營養(yǎng)為運動者提供適宜的能量；合理營養(yǎng)有助于劇烈運動后機體的恢復(fù)；合理營養(yǎng)可延緩 運動性疲勞 的發(fā)生或減輕其程度；合理營養(yǎng)有利于解決運動訓(xùn)練中的一些特殊醫(yī)學(xué)問題（不同體育項目 、不同環(huán)境、不同年齡期的特殊醫(yī)學(xué)要求）；合理的營養(yǎng)可保障肌纖維中能源物質(zhì)（糖原）的 水平 穩(wěn)定，減少運動性創(chuàng)傷的發(fā)生率。 ? ? 如果你運動量比較大，則需要及時補充下面的物質(zhì)： ? 水 運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時就會使你丟失 10002022毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝 2大杯水，如果條件允許，可以每隔 10分鐘就喝一點水。 ? 鉀 激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充；鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。 ? 鋅 鋅是另一個可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證