短跑訓(xùn)練計(jì)劃(已修改)
2025-02-21 07:11 本頁(yè)面
【正文】 短跑是田徑徑賽項(xiàng)目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4100米接力跑等幾項(xiàng)。其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項(xiàng)目。下面是小編收集整理的短跑訓(xùn)練計(jì)劃范文，歡迎借鑒參考。 短跑訓(xùn)練計(jì)劃(一) 周一：速度和專項(xiàng)潛力練習(xí) 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑?！ ∷俣染毩?xí)：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑610個(gè)，主要是提高專項(xiàng)潛力。400米專項(xiàng)跑150200米610個(gè)) 快速力量、中力量練習(xí)練習(xí) 腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐6080次 放松活動(dòng) 周二：小力量、一般耐力練習(xí) 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑?！ ?級(jí)跳(利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳) (利用橡皮條) ―5000米慢跑 周三：速度耐力練習(xí) ：越野跑或球類活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)?！ ?、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑48組組合跑方案：(300米+200米+150米)23組400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑48組。組合跑方案：(600米+400米+200米)23組 ：臥推或抓舉等?！ ！ ≈芩模憾囗?xiàng)身體素質(zhì)練習(xí) ：慢跑1500米2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑?！ ！ ！ ≈芪澹毫α烤毩?xí) 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。 上肢力量：臥推或抓舉或高翻 下肢力量：全蹲+半蹲 動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量?！ 》潘膳?、 周六：技術(shù)和素質(zhì)練習(xí) +體操?！ ?節(jié)奏和步幅) 4 、軀干力量、腰腹肌練習(xí) 周日休息 推薦： 可根據(jù)狀況選取練習(xí)資料?！ ≈袕?qiáng)度周發(fā)展?jié)摿?、大?qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周持續(xù)訓(xùn)練?！ ?jiān)持到底就是勝利!加油! 短跑訓(xùn)練計(jì)劃(二) 計(jì)劃以周(7天)為單位進(jìn)行訓(xùn)練,主要發(fā)展短
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