乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃(已修改)
2025-01-31 03:45 本頁(yè)面
【正文】 、 訓(xùn)練目的任務(wù)：為提高我校乒乓球隊(duì)員的訓(xùn)練水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。二、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間： 周四下午活動(dòng)課三、具體訓(xùn)練內(nèi)容： 第1周第2周：初步掌握握拍方法、站位準(zhǔn)備姿勢(shì)及單步移動(dòng)并學(xué)會(huì)平擋球。第3周第4周：初步學(xué)會(huì)反手推擋球技術(shù)第5周 第6周：1. 提高反手推擋球技術(shù)； 2. 初步學(xué)會(huì)正手近臺(tái)攻球第7周第8周：初步學(xué)會(huì)并步移動(dòng)和左推右攻并進(jìn)一步學(xué)習(xí)正手近臺(tái)攻球第9周第10周：基本掌握反手推擋球和初步掌握正手近臺(tái)攻球。第11周第12周：基本掌握推擋球和攻球；學(xué)會(huì)交叉步正手發(fā)下旋球和正、反手搓球。第13周 第14周：初步掌握發(fā)、接下旋球及搓球和初步學(xué)會(huì)發(fā)、接側(cè)上、下旋球；第15周第16周：和掌握推、攻、發(fā)、搓球及簡(jiǎn)單步法 初步學(xué)習(xí)正手拉弧圈球；第17周第18周：基本掌握推、攻、發(fā)及搓球并進(jìn)一步學(xué)習(xí)正手拉弧圈球；第19周第20周：基本掌握推、攻、發(fā)、搓球及一般步法移動(dòng)和初步掌握正手拉弧圈球 乒乓球活動(dòng)課實(shí)踐教案任課教師：李 勇 課 次：第一、二周課的任務(wù)：初步掌握握拍方法、站位準(zhǔn)備姿勢(shì)及單步移動(dòng)并學(xué)會(huì)平擋球。課的部分時(shí)間課 的 內(nèi) 容和組 織 教 法次數(shù)準(zhǔn)備部分10一、課的開始一）體委整隊(duì)，匯報(bào)人數(shù)；二）教師檢查人數(shù)、服裝，安排見習(xí)生；三）宣布課的內(nèi)容與任務(wù)、站位、擊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)及單步移動(dòng)；；基本部分30二、學(xué)習(xí)握拍方法、站位、準(zhǔn)備姿勢(shì)及單步移動(dòng)（一）握拍方法● 橫拍握法：橫拍的一般握法如同人們見面時(shí)握手一樣，中指、無(wú)名指、小指握拍柄，虎口貼住拍肩，拇指略彎屈緊捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（如左圖） ︱● 直拍握法：以食指第二和拇指第一指節(jié)在拍的前面構(gòu)成一個(gè)鉗形，拍柄貼住虎口，拍后三指自然彎屈貼于拍1/3的上端（右圖）（二）站位和準(zhǔn)備姿勢(shì)● 方法：站位應(yīng)根據(jù)個(gè)人不同打法類型來(lái)確定，一般是站在中間偏左、離臺(tái)3050厘米 的位置。兩腳平行站立與肩同寬或稍寬，保持身體重心平穩(wěn)。微微提踵，前腳掌內(nèi)側(cè)用力著地，保證快速起動(dòng)移步。兩膝微屈并向內(nèi)扣，稍稍含胸收腹，上體略向前傾，持拍手臂自然彎曲，直握拍的肘部略向外張，手腕放松，球拍置于腹部右前側(cè)2030厘米處，以利于左右照顧，加快擊球速度；橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉。兩眼注視來(lái)球，加強(qiáng)判斷。（三）單步移動(dòng)● 方法：擊球時(shí)以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前后或左右移動(dòng)一步，以取得合理的擊球位置。一般在來(lái)球較近身體時(shí)采用這種步法基本部分三、學(xué)習(xí)平擋球● 推擋球的分類：可分為快速推、加力推、減力擋、平擋球、推擋弧圈球、推下旋六種，課上介紹平擋球和反手快推?！?平擋球的特點(diǎn)：球速慢、力量小、動(dòng)作簡(jiǎn)單、易掌握，是初學(xué)者入門的技術(shù)，反復(fù)練習(xí)可熟悉球性體會(huì)擊球時(shí)的拍形變化，提高控制球的能力?！?平擋球的動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，身體靠近球臺(tái)。擊球前，兩膝微屈，含胸收腹。擊球時(shí)，球拍由后向前，球拍觸球拍面與臺(tái)面近乎垂直，在上升期擊球的中部，借助對(duì)方來(lái)球的反彈力將球擋回。擊球后，迅速還原，準(zhǔn)備下次擊球。如圖 ● 組織：講解時(shí)成密集隊(duì)形 練習(xí)時(shí)兩人一臺(tái)● 教法：1）教師示范、講解 2）學(xué)生徒手模仿練習(xí)，體會(huì)要點(diǎn) 3）教師檢查糾錯(cuò)結(jié)束部分5一、放松、整理二、小結(jié) 1）課堂紀(jì)律情況2）課后應(yīng)注意練習(xí)的內(nèi)容乒乓球活動(dòng)課實(shí)踐教案任課教師：李 勇 課 次：第三、四周課的任務(wù)：初步學(xué)會(huì)反手推擋球技術(shù)； 課的部分時(shí)間課 的 內(nèi) 容和組 織 教 法次數(shù)準(zhǔn)備部分10一、課的開始（一）體委整隊(duì)，匯報(bào)人數(shù)；（二）教師檢查人數(shù)、服裝，安排見習(xí)生；（三）宣布課的內(nèi)容與任務(wù)1. 介紹教學(xué)內(nèi)容及考試方法以及球拍、海綿、膠皮的性能和特點(diǎn)；1. 復(fù)習(xí)平擋球；3. 學(xué)習(xí)反手推擋球；4. 身體素質(zhì)：俯臥撐。二、準(zhǔn)備活動(dòng)（略） 基本部分結(jié)束部分30一、理論：（一） 介紹教學(xué)內(nèi)容及考核方法：基本技、戰(zhàn)術(shù)、裁判法、教學(xué)比賽。：正手攻球達(dá)標(biāo)技評(píng)同時(shí)進(jìn)行。 （二）介紹球拍、海綿、膠皮的性能及特點(diǎn) ● 組織： 徒手練習(xí)時(shí)成密集隊(duì)形 單球練習(xí)時(shí)兩人一臺(tái)二、復(fù)習(xí)平擋球● 組織： （成體操隊(duì)形） △● 教法：1）教師進(jìn)一步示范講解 2）
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