春季養(yǎng)生ppt課件(已修改)
2025-01-29 15:06 本頁面
【正文】 春季養(yǎng)生 寧波市健康教育專家王作豪 黃帝內(nèi)經(jīng)《素問 ● 四氣調(diào)神大論》 “ 春三月，此謂 發(fā)陳 ，天地俱生，萬物以榮。 夜臥早起 ， 廣步 于庭， 被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則 傷肝 ，夏而寒變，奉長者少?！? 春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快， 身體健康。 胸懷開暢，保持萬物的生機(jī)。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。 春季特點(diǎn) ?春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽氣也開始升發(fā)。 ? 春季，陽氣初生，是生長的季節(jié)，萬物生長發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。 ? 在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。 ?肝火致病 春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。 ?易致舊病復(fù)發(fā) 春天，氣候變暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來。對(duì)此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重。 春季的節(jié)氣 立春 () 雨水 () 驚蟄 () 春分 () 清明 () 谷雨 () 春季 一年之際在于 一、春季劃分 ? 歷法劃分：從立春到谷雨。共有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨 6個(gè)節(jié)氣。 ? 月份劃分：農(nóng)歷 3月。 ? 天文學(xué)；春分至夏至。 ? 氣象學(xué)：公歷 5月。 ? 氣溫學(xué)：候（ 5天為一候）平均氣溫在 1022度為春。寧波地區(qū)一般在 3月下旬至 5月下旬。 二、春季氣侯特點(diǎn) ? 第一階段，立春至雨水，逐漸轉(zhuǎn)暖。冷空氣時(shí)常南下。春寒料峭。 ? 第二階段。驚蟄到春分，變化無常，陰陽斗爭(zhēng)激烈。暴冷暴熱，極不穩(wěn)定 ? 。第三階段、暖濕氣流占主導(dǎo)，天氣轉(zhuǎn)暖。春雨綿綿。 三、春季人體生理特點(diǎn) ? 春困。春眠不覺曉，人感到困倦無力。 ? 情緒波動(dòng)。春發(fā)夏長秋收冬藏。春天人體生理代謝也處于生發(fā)旺盛。興奮性激素分泌增多，精神疾病多發(fā)。 ? 風(fēng)病多發(fā)。春季人體代謝旺盛，血管擴(kuò)張，毛孔開放。易受風(fēng)邪侵襲。各種傳染病及呼吸道疾病多。 ? 春霧多，且暴冷暴熱，誘發(fā)心腦血管病高發(fā) 百花齊放，各種微生物大量繁殖，誘發(fā)過敏性疾病及皮膚病多發(fā) ? 春雨瀟瀟，濕度高且溫度低容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。 正常人血小板濃度在 4月份最高，8月份則最低。而疑血酶原含量在春季則偏低，紅細(xì)胞壓積 3月份明顯高于 8月份，血沉在春季（早春）冷空氣后可出現(xiàn)暫時(shí)性降低。毛細(xì)血管抵抗力則在暖鋒后降低。 暖空氣活躍，可誘發(fā)低血壓、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、癲癇、產(chǎn)婦陣縮減弱等。濕熱天氣則易誘發(fā)胃漬瘍、脊髓灰質(zhì)炎等。 ? 出血性腦中風(fēng)多在春季發(fā)生，心肌梗塞則在 3～ 5月份最低。感冒、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等，在春季常易發(fā)生。支氣管哮喘是變態(tài)反應(yīng)性疾病，春季高發(fā)，尤其是平均氣溫 21℃ 時(shí)， ? 精神病人對(duì)某種天氣特別敏感，上海地區(qū)以 5月份精神分裂癥患者復(fù)發(fā)率最高。 養(yǎng)肝為先： 春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用 ，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。 春季 6節(jié)氣養(yǎng)生保健的基本要求。 1春宜養(yǎng)陽，顧護(hù)陽氣。春季 6節(jié)氣陽氣漸生，而陰寒未盡?！叭伺c天地相應(yīng)”，春天陽氣初升，此時(shí)人體陽氣也應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季 6節(jié)氣養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，順時(shí)而養(yǎng)。注意保護(hù)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來。應(yīng)避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發(fā)生。 ( 2)慎避風(fēng)寒 ,防止春瘟 (3 )調(diào)節(jié)情志，保護(hù)肝臟 。 對(duì)老年人而言，氣候乍寒乍暖，使他們常常發(fā)病或宿疾復(fù)發(fā)。尤其在春分前后，老年人最易復(fù)發(fā)偏頭癰、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、精神病等，應(yīng)采取積極的防治措施，以順應(yīng)季節(jié)的變化。 四、春季養(yǎng)生要點(diǎn) 要春捂不要脫衣過早 ‘春捂秋凍，不生百病 ? 當(dāng)氣溫持續(xù)在 15℃ 以上且相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，就可以不捂了。 ? 晝夜溫差大于 8℃ 時(shí)是該捂的信號(hào) ? 持續(xù)時(shí)間： 714天恰到好處 嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。 “春捂”衣著： 宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)； “上薄”以防陽氣升發(fā)太過。 體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。 要早睡早起 ? 要晚睡早起，與日具興，午后小憩片刻，給大腦充電。晚上不宜開夜車，保證充足睡眠。 ? 要投身于大自然懷抱，到郊外、山巔、海灘、林畔，讓蘭天白云，廣浩大海，翠綠層林，碧野芳草使人們的心靈得到熏陶，促使心肺和大腦的興奮平衡，有效地消除春困。 春季養(yǎng)生方法 ― 住 春季養(yǎng)生，家居綠化是一個(gè)重要方面?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。
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