運(yùn)動(dòng)與健康-運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理(已修改)
2025-01-20 02:47 本頁(yè)面
【正文】 運(yùn)動(dòng)與健康 復(fù)旦大學(xué)校醫(yī)院 白蓮萍 現(xiàn)代文明病 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病。 解讀“文明病” —— ? What？ ? Why…… ? Wake！ 結(jié)構(gòu)病 能量過(guò)剩病 神經(jīng)和精神疾病 吃得多 ， 動(dòng)得少 你也許也有文明病哦 ！ 發(fā)病期長(zhǎng)，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！ 我 贊 同 現(xiàn)代文明病 —— 代謝綜合癥 2022年，演員李琦因患代謝綜合癥入院 都是“三高” 高血糖、高血壓、高血脂 —— 惹的禍 不同體重指數(shù) (BMI)與腰圍等級(jí)的 亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險(xiǎn)性 類 別 BMI（ kg/m2） 腰圍 90(男 )80(女 ) ≥90(男 )80(女 ) 低于正常體重 低 一般 正常體重 ∽ 一般 升高 超重 ≥23 準(zhǔn)肥胖 23∽ 升高 輕度升高 肥胖 I 25∽ 輕度升高 嚴(yán)重升高 肥胖 II ≥30 嚴(yán)重升高 非常嚴(yán)重升高 ? 成人體重質(zhì)量指數(shù) （ BMI） ： BMI=體重 （ 公斤 ） 247。 [身高 （ 米 ） ]2 如 55247。 247。 = ? 成人體重質(zhì)量指數(shù) （ BMI） 升高 1， 冠心病發(fā)病率升高 12% 2022年教職工不同體重質(zhì)量指數(shù)間慢性病患病率（ %）比較 BMI分級(jí) 例數(shù) 肝脂肪浸潤(rùn) 高血糖 高血壓 血脂異常 121 1432 23 1086 25 1398 30 135 總計(jì) 4172 x2 P 誘 因：吃得多 動(dòng)得少 治本之策：平衡膳食 合理運(yùn)動(dòng) 現(xiàn)代文明病 全糧 :300500g/d 蔬菜 400— 500g/d 水果 100200g/d 魚(yú)、禽、肉 125200g/d 油： 25g/d 鹽： 6g/d 平衡膳食 合理運(yùn)動(dòng) ? 人雖然不能享受生命的永恒 ,但體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。 ? 在“頭腦發(fā)達(dá) ,四肢萎縮”的今天 ,經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下 ,讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來(lái) ,是體育運(yùn)動(dòng)的天職 . ? 運(yùn)動(dòng)就其作用說(shuō)可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。 —— [法國(guó) ]蒂索 ? 運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人文明生活方式的標(biāo)志之一。 一、 運(yùn)動(dòng)類型 ?本能性運(yùn)動(dòng)：行走 、 跑跳 、 取食等 ?勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田 、 打鐵 、 操作機(jī)器 ?鍛煉性運(yùn)動(dòng) （ 體育運(yùn)動(dòng) ） 競(jìng)技體育： 運(yùn)動(dòng)員 ， 挑戰(zhàn)極限 ， 興奮劑 保健 （ 大眾 ） 體育 ： 大眾 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 預(yù)防疾病 醫(yī)療體育： 傷病員 ， 康復(fù)醫(yī)學(xué) ， 醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù) 提倡體育鍛煉的理論基礎(chǔ) ? 拉馬克定律“用進(jìn)廢退” ? “用進(jìn)廢退”是一條客觀存在的規(guī)律，它是生物進(jìn)化的重要?jiǎng)恿Α? 二 、生命在於 運(yùn)動(dòng) 的八大理由 理由 1： 運(yùn)動(dòng) 可以改善心肺功能 ?對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。 心輸出量 =心率 *每搏輸出量 運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 ?對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。 每分通氣量 =潮氣量 *呼吸頻率； 潮氣量 =肺泡通氣量 +死腔量 經(jīng)常鍛煉的人與一般人 心臟 對(duì)比 比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者 普通人 心臟重量 400～ 500 g 300 g 心臟容量 l 015～ l 027 ml 765～ 785 ml 心臟橫切面 13～ 15 cm 11～ 12 cm 脈搏 (安靜 ) 50～ 60次／ min
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