體育運(yùn)動中損傷的應(yīng)急救治與預(yù)防(已修改)
2025-01-17 23:32 本頁面
【正文】 第六章 體育運(yùn)動中損傷的應(yīng)急救治與預(yù)防 運(yùn)動損傷就是在運(yùn)動過程中及運(yùn)動之后發(fā)生的各種傷害及并發(fā)癥。必須了解一些運(yùn)動損傷的知識，掌握運(yùn)動損傷產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。 第一節(jié) 常見運(yùn)動項(xiàng)目中的損傷及預(yù)防 一、田徑項(xiàng)目 田徑運(yùn)動包括跑、跳、投擲和競走。 1．短跑、中長跑、跨欄跑運(yùn)動中常見損傷及預(yù)防 (1)常見損傷 ①短跑：在短跑時常遇到的外傷有大腿后部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎。賽跑時由于急停而引起的髂骨前上棘的斷裂、踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)扭傷、母趾骨骨折等。有時也可以因?yàn)槠鹋芏聜? ②中長跑：中長跑外傷較少，但經(jīng)常出現(xiàn)過度緊張現(xiàn)象。下肢訓(xùn)練過多，有時可出現(xiàn)脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折。 ③跨欄最易發(fā)生大腿后肌肉拉傷 (包括坐骨結(jié)節(jié)末端病 )、腰痛及髕骨軟骨病。 (2)預(yù)防措施 ①選擇適當(dāng)?shù)膱龅兀侠戆仓眠\(yùn)動器械。 ②穿著輕便、易吸汗的服裝。 ③運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動必須充分。 ④正確的運(yùn)動姿勢。 ⑤依個人最適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地增加負(fù)荷。 2．急行跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳和撐竿跳運(yùn)動中常見損傷及預(yù)防 (1)常見損傷 最常見的外傷是踝關(guān)節(jié)韌帶捩?zhèn)蚬钦?、足跟挫傷、膝關(guān)節(jié)的韌帶與半月板損傷、前臂骨折及肩部挫傷。 (2)預(yù)防措施 跳高助跑的跑道，應(yīng)平而不滑，在練習(xí)前應(yīng)檢查橫竿與架子的質(zhì)量。為了減少制動時的沖擊力量，跳鞋的后跟內(nèi)，應(yīng)墊橡膠海綿，跳坑內(nèi)的沙子應(yīng)松散而干凈。海綿包應(yīng)厚、軟。跳高無論是跨越式、背越式、俯臥式或剪式，初學(xué)時都應(yīng)從低竿跳起，先學(xué)騰空及轉(zhuǎn)身姿勢。急行跳遠(yuǎn)必須在準(zhǔn)備部分包括各種專門跳法的輔助練習(xí)，如落地要有彈性及正確的騰空動作等。學(xué)習(xí)三級跳，只有掌握了急行跳遠(yuǎn)之后才有可能，而且不應(yīng)做長距離的和高速度的助跑。預(yù)防撐竿跳的創(chuàng)傷，應(yīng)在每次練習(xí)前檢查撐竿的質(zhì)量，并應(yīng)在專門的場地練習(xí)。 3．投擲項(xiàng)目運(yùn)動中常見損傷及預(yù)防 (1)常見損傷 ①標(biāo)槍：由于對肩、肘、腰、膝的要求很高，所以這些部位最易受傷，其中有的是一次傷，有的是慢性勞損傷。肩袖傷、肘內(nèi)側(cè)副韌帶、肌肉的捩?zhèn)?，肘的骨關(guān)節(jié)病 (投擲肘 )最常見。 ②鐵餅運(yùn)動：鐵餅運(yùn)動員最易發(fā)生的創(chuàng)傷是髕內(nèi)軟骨病，髕腱捩?zhèn)吧煜ル炷ぱ?，這是由于擲鐵餅時，經(jīng)常需要運(yùn)動員在膝半蹲位置支撐扭轉(zhuǎn)用力所致。 ③鉛球運(yùn)動：鉛球運(yùn)動創(chuàng)傷，常見的有掌指關(guān)節(jié)扭傷，指屈深肌腱拉傷，或因出生時球由指間滑出而致的蚓狀肌拉傷。此外，左側(cè)腰方肌也常因投出時腰的突然側(cè)傾而拉傷。個別運(yùn)動員為了加強(qiáng)腿的后蹬力量，過多地重復(fù)“膝的半蹲起”因而引起髕骨軟骨病。 (2)預(yù)防措施 加強(qiáng)訓(xùn)練的組織方法，技術(shù)的講解和準(zhǔn)備活動，是預(yù)防此類創(chuàng)傷的主要措施。 二、排球運(yùn)動 1．常見損傷 (1)肩膀：排球競賽中最具震撼力的莫過于扣殺，然而扣殺動作時，動作的不協(xié)調(diào)或肩背部肌肉僵硬，每次扣殺動作都可以對肌肉產(chǎn)生衡擊并造成肌肉拉傷。 (2)手肘：球員過度倚賴手部投球，不正確的姿勢及施力方式都可能間接或直接地傷害肌腱及韌帶。 (3)大腿：救球、跨步等過大的動作，造成肌肉拉傷。 (4)膝部：排球運(yùn)動員在競賽中反復(fù)地跳投、防守，都會劇烈地加重膝蓋負(fù)擔(dān)，造成韌帶拉傷及半月軟骨受傷。 (5)腳踝：排球運(yùn)動救球或著地時，容易造成扭傷。 2．預(yù)防措施 (1)肩部：預(yù)防工作的第一步，就是提高肩部的抗擊力預(yù)防的第二步，就是在運(yùn)動前，好好地給肩部特別是發(fā)力扣球的一側(cè)“拉伸”一下 (2)肘部：強(qiáng)化小臂肌肉群。打球時可以買副護(hù)腕，不僅保護(hù)手腕，而且也保護(hù)肘關(guān)節(jié)。 (3)腳踝部：加強(qiáng)小腿后側(cè)的腓腸肌和腓腸肌旁邊的比目魚肌的鍛煉。 (4)選擇和穿著合適的運(yùn)動裝備和護(hù)具如護(hù)膝、護(hù)腕等。 三、武術(shù)散打項(xiàng)目 1．常見損傷 (1)腰部：腰部肌肉和韌帶急性損傷。 (2)膝關(guān)節(jié)：容易引起側(cè)副韌帶扭傷、髕骨勞損、十字韌帶損傷和半月板損傷。 (3)踝關(guān)節(jié)：踝關(guān)節(jié)的損傷多見于外側(cè)副韌帶損傷。 (4)肌肉拉傷：肌肉拉傷多見于大腿后側(cè)肌群的半腱肌和半膜肌。 2．預(yù)防措施 (1)注重準(zhǔn)備活動的質(zhì)量。 (2)科學(xué)合理地安排運(yùn)動負(fù)荷。 (3)加強(qiáng)
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