行為治療方法ppt課件(已修改)
2025-01-17 19:26 本頁面
【正文】 三、擴(kuò)展技術(shù) （一）放松技術(shù) （深呼吸放松、想象放松、 肌肉放松） （二）模仿學(xué)習(xí)法 （三）強(qiáng)化法 （行為塑造技術(shù) 、代幣強(qiáng)化 法 、消退技術(shù) ） （四）角色扮演或行為排演 （五）自信心訓(xùn)練 （六）其他技術(shù) （系統(tǒng)脫敏、厭惡療法、暴露療法、沖擊療法） （一）放松技術(shù) 放松技術(shù)適用于焦慮癥 ，特別對(duì)預(yù)防、減輕中學(xué)生的考試焦慮有特殊的作用?？蓭椭朔箲]、消除疲勞、鎮(zhèn)定情緒、振奮精神。 （一）放松技術(shù) 其功能 在于放松全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，平穩(wěn)呼吸，增強(qiáng)個(gè)體應(yīng)付緊張事件的能力。 在方法 上簡(jiǎn)便易行，經(jīng)過簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)便可自行操作，是中學(xué)生自我減輕和消除考試焦慮非常好的方法。 （一）放松技術(shù) ? ? ? ? 1．呼吸放松訓(xùn)練 ? 呼吸放松訓(xùn)練常采用的是腹式呼吸，也稱深呼吸或放松呼吸。（嘆氣） ? 應(yīng)激的最重要癥狀之一就是過度換氣。（淺、焦慮） ? 禁忌 ：肌肉受傷、心臟病、低血壓、孕婦、吸煙者 2．音樂放松訓(xùn)練 ? 可選的音樂有： 《 春江花月夜 》 、 《 平沙落雁 》 、 《 雨打芭蕉 》 、 《 蘭色的多瑙河 》 、 《 少女的祈禱 》 、 《 田園交響曲 》 、 《 水上音樂 》 等。 ? 特別提醒：“純粹音樂”、音量要低 ? 試聽 《 春江花月夜 》 3．意念放松訓(xùn)練 又叫注意集中訓(xùn)練、 想象放松訓(xùn)練 等。主要是通過讓來訪者直接注意一個(gè)中性的或愉快的刺激，而轉(zhuǎn)移他對(duì)產(chǎn)生焦慮刺激的注意。 例子：天上下著毛毛雨，我漫步在雨中，毛毛細(xì)雨淋濕了自己的頭 —— 胸 ——背 —— 腿 —— 腳心，自己感到無比地舒適。感覺到自己越來越清醒，原來的緊張和疲憊一點(diǎn)點(diǎn)地被沖刷掉，真是舒適極了，無比舒適，無比舒適 …… 我的身心越來越放松，越來越放松 …… ? 有許多方法可以放松： 想象你重重跌在一堆棉花上 想象你坐在或躺在一朵白云上，四處飄蕩，身邊白云朵朵 …… ? 雙手和前臂（握拳） ? 上臂（讓手指觸摸肩膀） ? 前額（皺眉） ? 唇（繃緊上下唇） ? 頸背（用下巴觸胸） ? 肩膀和下頸部（提肩） ? 腿和腳 （繃緊腳后跟，腳尖向頭部用力；或相反） 肌肉放松說明 ?有序進(jìn)行（手－頭－身體－腿－腳） ?緊張的時(shí)間為 10－ 15秒，放松的時(shí)間為 15－ 20秒（松弛的時(shí)間也可以由訪定，完全放松即可） ?總時(shí)間大概 20分鐘，復(fù)雜的 40分鐘 肌肉放松訓(xùn)練須知 ? 穿著寬松的衣服，將眼鏡、手表、首飾取下放在旁邊，以舒服的姿勢(shì)坐著或躺著。 ? 眼睛可輕輕閉上或張開。 ? 每個(gè)部位實(shí)施松緊的時(shí)間各約十秒鐘或默念 1至 10。 ? 每天練習(xí)至少一兩次。 ? 練習(xí)的地方最好是遮光與隔音較佳的房間。 肌肉放松訓(xùn)練 ? 緊握拳頭、然后放松。 ? 夾緊手臂（手腕關(guān)節(jié)向上彎），然后放松。 ? 舉起雙手臂，將手指觸及雙肩，然后放松。 ? 肩膀往上頂，越高越好，然后放松。 ? 緊閉雙眼、額頭和鼻子，用力揪成一起，然后放松。 ? 張開嘴巴，越開越好，然后放松。 ? 向后仰起頭部，然后放松。 ? 向前低頭，下巴盡量靠近胸部，然后放松。 ? 挺胸，離開椅背，雙肩向后推，然后放松。 ? 收緊腹部的肌肉，然后放松。 ? 伸直雙腿，雙腳趾向上彎曲，然后放松。 ? 伸直雙腿，雙腳趾向外彎曲，然后放松。 （二）模仿學(xué)習(xí)法 ? 模仿學(xué)習(xí)法又稱“示范性療法”，其心理學(xué)原理是社會(huì)學(xué)習(xí)理論?！敖煺叱?、近墨者黑”就是這個(gè)道理。 （二）模仿學(xué)習(xí)法 ? 概念： 模仿學(xué)習(xí)，又叫觀察學(xué)習(xí)，是指?jìng)€(gè)體通過觀察他人而習(xí)得復(fù)雜行為的過程。 ? 模仿學(xué)習(xí)可分為： 主動(dòng)模仿學(xué)習(xí)和被動(dòng)模范學(xué)習(xí)。
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