運動損傷的預(yù)防和處理(4)(已修改)
2025-01-16 18:03 本頁面
【正文】 運動損傷的預(yù)防和處理 概述 運動損傷的原因 常見的運動損傷 如何預(yù)防 小結(jié) 運動損傷的常見急救 概述 運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運動醫(yī)學(xué)的重要組成部分。在體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。 其主要任務(wù)是預(yù)防和治療運動中的損傷，研究運動損傷的發(fā)生原因、發(fā)病規(guī)律、預(yù)防措施和現(xiàn)場急救處理等。 運動損傷的預(yù)防 運動損傷的原因 思想因素 準備活動不當 身體心理素質(zhì)差 技術(shù)動作的缺點和錯誤 帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練 氣候不良與場地不適應(yīng) 思想因素 思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習(xí)中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。 準備活動不當 不作準備活動或準備活動不充分；準備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當；準備活動的量過大、時間過長。 身體心理素質(zhì)差 由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。 心情不好情緒不高，對訓(xùn)練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動作失常而引起損傷。 技術(shù)動作的缺點和錯誤 技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。 帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練 在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力 相對 下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。 氣候不良與場地不適應(yīng) 氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。 常見的運動損傷 ?脛腓骨疲勞性骨膜炎 ?骨折 ?腰損傷 ?肌肉痙攣 ?韌帶拉傷 ?肌肉拉傷 ?踝關(guān)節(jié)扭傷 ?網(wǎng)球肘 ? 網(wǎng)球肘 ?多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。 ?打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。 ?肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時加劇。 ?停止運動，休息，熱敷按摩。 踝關(guān)節(jié)扭傷 ?是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 ?多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。 ?踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。 ?停止鍛煉，高抬傷肢， 12小時內(nèi)冷敷 ,2436小時候需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。 肌肉拉傷 ?機理： 1 由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 ?預(yù)防： 1 準備活動 量力而行，不用力過猛。 2 注意練習(xí)場所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉。 韌帶損傷 ?易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié) . ?治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。 ?如何預(yù)防 :支持保護帶；減少沖撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)；平整的場地。 脛腓骨疲勞性
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