高級中醫(yī)學advancedtraditionalchinesemedicine(已修改)
2024-10-27 05:05 本頁面
【正文】 高級中醫(yī)學 Advanced Traditional Chinese Medicine 南臺科技大學進修部碩士在職專班 生物科技所 授課老師 :陳彥霖 睡眠的環(huán)境 環(huán)境因素 對生活緊張的現(xiàn)代人來說，只要懂得一些訣竅，也可睡個好覺。其中，怎樣營造一個有利於睡眠的居室環(huán)境十分重要。聲音、光線、氣味，床鋪太軟或太硬，室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等，都會干擾睡眠。 聲音 一般而言， 超過七十分貝 的聲音就算是很大的噪音了，會引起醒覺無法入睡。但有不少人睡覺時習慣聽音樂或是聽人聲，這就是屬於個人習慣問題，不可一概而論。然而個體對聲音的敏感性是不同的，對不同來源的聲音有不同的敏感度；例如 久居城市中的人們對夜晚車輛來往的聲音較不敏感，但旅遊至鄉(xiāng)間時，清晨雞啼聲就能吵醒他們 。在非常安靜甚至隱約可聽到自己心跳聲的環(huán)境裏，一般人也不易入睡。 溫度 ? 若帄時都是處於高溫、高潮濕的地方睡覺，突然換成一個低溫、低潮濕的地方，可能會變得不易入睡。有人會認為睡覺時體溫會上升，因為睡覺時容易流汗。睡眠時的 體溫是下降 的，流汗是保持較低的體溫， 散熱方法就是流汗 了。 ? 在剛入睡時由於 體溫下降 ，一個幫助入睡的方式就是幫助體溫略微下降，所以在調(diào)整冷氣溫度時，設定在想入睡時溫度低一點，過一段時間入睡之後再溫度回升。 溫度 ? 如果 室溫過低 ，在 速眼動睡眠 時體溫急速下降， 過低的體溫會促使睡者醒來 ，這是許多人在後半夜或清晨易有冷醒的經(jīng)驗?？照{(diào)溫度設定最好是能主動變換：在入睡時低一點如 26176。C，等入睡一、二小時後再回升至 28176。C 。 ? 適宜的相對溼度為 60%~70%。 使用冷氣機、暖爐時需注意溼度維持，且室溫需適宜防止過度流汗。穿著吸汗性佳的睡衣，有助於身體周圍適宜濕度的維持。 磁場 強大的電場 ，磁場可能會影響我們的生理運作， 抑制褪黑激素 的分泌。 褪黑激素 除了影響日夜節(jié)奏運轉，可能有 促睡作用 ，故 強大的電磁場 會影響睡眠。研究發(fā)現(xiàn)睡在比一般城市日常生活高五倍的 50Hz電磁場環(huán)境時，慢波睡眠顯著減少。 震動 帄穩(wěn)不動的床有助於入睡，有時適當?shù)恼饎右部梢詭椭撸褚逍『⒆尤胨托枰p微的搖晃；但突然的有感震動是會震醒睡者。長大後大約是安靜一些的環(huán)境就可以。 光亮 ? 燈暗環(huán)境裏較易入眠 ，若 處在極暗的空間反而不好入睡 。有些人對黑暗具有不安全感，可以在臥房開盞小紅燈，有助入眠。若因同宿者作息不同無法在入睡時減低光照，則用眼罩幫助隔光。 ? 相對於 夜晚黑暗助眠 ， 清晨光照則有助於清醒 ；東向窗戶的臥房在夏天需加掛微遮光窗簾，以免過早的強光及高溫造成過早醒來。 空氣 室內(nèi)空氣要保持流暢，確保夜晚睡眠時有足夠的氧氣。密閉過久會造成氧氣不足，特別是有睡眠窒息的患者，本身就有呼吸疾病，更應保持空氣流通。必要時開啟空氣清淨機維持室內(nèi)空氣品質(zhì)。 中醫(yī)傳統(tǒng)以沉香治療失眠，有助眠效果 。 擺設 包括 臥房顏色 、 家具擺置 等，最好是將臥房單純化 ，不要在臥房做太多其他的事情。其他寢具的選擇以舒適、適合自己為主。選擇有助帄靜的臥房顏色、移除過多與睡眠無關的雜物、保持臥房清潔。時鐘應擺在床頭櫃上。 臥房擺設考量原則是需將臥房功能單純化 ，使臥房純粹是睡眠。 睡衣 依個人喜愛，不過以舒適，當轉動睡姿時不會有任何困難，另考量吸汗、通風的問題。 枕頭 ? 枕頭是維持舒適的睡姿 。 選擇枕頭需依睡姿習慣而定 ，常側睡則枕頭大小應能支撐頭及頸，背躺睡姿的枕頭以支撐頸部為主。睡眠中時常大幅度翻身，則枕頭需稍大，免得一翻身即睡落枕下。 ? 同身寸以自己枕頭當大小 枕頭 ? 天然羽毛填充枕頭軟硬適合且耐用，只是價錢較合成纖維填充枕頭高。宣稱以藥草或花填充的枕頭具有安眠療效值得懷疑，即使其填充物本身具有些鎮(zhèn)靜安神效用，其除菌消毒處理、枕頭軟硬及大小、清潔與耐用性等是考量的重點。 ? 經(jīng)過長期使用後，枕頭的彈性會逐漸變差，因此應注意更新彈性不佳的
教學課件相關推薦
鄂ICP備17016276號-1