不吃主食？只吃水果？細(xì)數(shù)那些年你踩過的“減肥坑”！-文庫吧
2025-04-14 13:13 本頁面
【正文】 食物，導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，加重肝腎負(fù)擔(dān)，久而久之，肝功能、腎功能可能會(huì)出現(xiàn)一定的損害。 坑 3 吃素食減肥 素食的飽腹感較低且口感不佳，很多人會(huì)更容易用更多的油、鹽、糖去烹調(diào)，或?yàn)榱斯箶z入更多的主食。而且只吃素食會(huì)讓你膳食蛋白質(zhì)攝入太少，不夠身體的蛋白質(zhì)損耗。就算體重降低， BMI 到正常范圍內(nèi)，但蛋白質(zhì)不足易引起肌肉的流失，還是有 ” 隱性肥胖 “ 的風(fēng)險(xiǎn)。 坑 4 飯后喝茶刮油 茶葉中含有咖啡堿、茶堿和可可堿等復(fù)雜成分，能刺激胃酸分泌，促進(jìn)胃動(dòng)力進(jìn)而促進(jìn)消化，但跟降解脂肪還是兩碼事。喝茶改變的只是消化的過程和感受，而不是消化的結(jié)果。所謂喝茶刮油只是因?yàn)轱埡蟛杷臎_刷讓我們緩解了那油膩的感覺而已。 坑 5 過度節(jié)食減肥 過度節(jié)食不僅容易傷害身體正常的代謝機(jī)能，降低基礎(chǔ)代謝率，更易使人體消化吸收變差，體能日益低下，讓吃進(jìn)去的食物能量馬上囤積更易胖。 坑 6 暴汗減肥 事實(shí)上，減肥與排汗量關(guān)系不大。天氣炎熱，即使坐著也會(huì)出汗，排汗消耗的只是身體里的水分，不是脂肪。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)裹保鮮膜、穿排汗衣，都沒有實(shí)際作用，不要再交智商稅了喲！ 減肥到底該怎么做？ 1 減肥的關(guān)鍵還是控制總熱量。一般情況，建議每天在原來習(xí)慣攝入量上減少 300~500kcal 的能量攝入（但不建議減肥膳食能量過低）。 2 主食得吃。在控制量的基礎(chǔ)上，建議把精細(xì)米面換成全
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