學(xué)習(xí)健美操的心得體1-文庫吧
2024-11-16 05:41 本頁面
【正文】 體的團(tuán)結(jié)性，統(tǒng)一性，嚴(yán)肅性，活潑性。增強(qiáng)了我們的凝聚力，讓我們懂得，團(tuán)結(jié)的力量是偉大的，是令人敬畏的。我希望我們這一代的每一位少年，每一位青年，能積極相應(yīng)這種意義深遠(yuǎn)的號(hào)召，讓我們沐浴在這種團(tuán)結(jié)的思想之下，把我們的祖國的未來，建設(shè)的更加繁榮富強(qiáng)。第三篇：?jiǎn)T工操心機(jī)制國信員工操心機(jī)制，讓一部分人先富起來，即只獎(jiǎng)勵(lì)個(gè)階層優(yōu)秀員工機(jī)制。（如：保潔員獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,一個(gè)月內(nèi)對(duì)商場(chǎng)清潔和最愛護(hù)公物者可享受50——100元的餐補(bǔ)或現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)。）目的是拉動(dòng)更多員工操心國信事物。原理：讓任何人操心的核心是事情跟他有關(guān)。凡是國信員工不論職位性質(zhì)，干滿10年者再多給2年年薪，多給的年薪按第一年到十年年薪的平均數(shù)發(fā)放。目的：。原理：平均數(shù)原理（1+1+1/3=1，1+2+3/3=2）。機(jī)密：給員工多發(fā)放的2年年薪實(shí)際上并不是公司額外拿出的，而是員工多創(chuàng)造價(jià)值中的一部分。（市場(chǎng)化機(jī)制）如保安，保潔，收銀的加獎(jiǎng)考核標(biāo)準(zhǔn)由商場(chǎng)管理人員和業(yè)戶共同評(píng)分決定。業(yè)戶參加評(píng)分的理由是保安，保潔和收銀的工作質(zhì)量必然會(huì)直接影響業(yè)戶的銷售。所以業(yè)戶評(píng)分的公正與否與業(yè)戶的銷售息息相關(guān)。這樣做的結(jié)果是保安，保潔和收銀收入多少直接取決于他們的工作質(zhì)量。（即內(nèi)部市場(chǎng)化運(yùn)作模式。）目的是讓商場(chǎng)自主運(yùn)營。使老板脫離出來。第四篇：健美計(jì)劃書大學(xué)體育教學(xué)部學(xué)號(hào)：20101001042 姓名：陳興文健美計(jì)劃書策劃人陳興文 時(shí)間2012年4月22日備注：本計(jì)劃適用于肌肉力量，計(jì)劃為一周練習(xí)五天，分別為周一、周二、周四、周五、周六。周日和周三作為休整日。對(duì)于肌肉增長和肌肉線條的練習(xí)方法在組次和次數(shù)上作調(diào)整。附錄：第五篇：健美計(jì)劃書健 美 計(jì) 劃 書策劃人 陳興文 時(shí)間 2012年4月22日備注：本計(jì)劃適用于肌肉力量，計(jì)劃為一周練習(xí)五天，分別為周一、周二、周四、周五、周六。周日和周三作為休整日。對(duì)于肌肉增長和肌肉線條的練習(xí)方法在組次和次數(shù)上作調(diào)整。附錄： 篇二：健身計(jì)劃書(個(gè)人版)健身計(jì)劃書一、健身背景擁有一身均勻的肌肉，是每一個(gè)男人的夢(mèng)想了。但有一些人很瘦，被人笑稱“排骨男”，排骨男想成為“彪形大漢”的肌肉男的難度和胖人減肥一樣困難，甚至更難。注意以下幾點(diǎn)，成為肌肉男還是有很大希望的。二、瘦人增肌六大原則：消化系統(tǒng)如果一直都沒有胖過，建議去醫(yī)院檢查看看，買點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理。二飲食建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個(gè)紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點(diǎn)對(duì)瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會(huì)過多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng) 排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位
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