【正文】 種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。八卦蹲：下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90176。，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米。練習時間為1－5分鐘！動可延年，樂則長壽”：生命在于運動，運動則可延年。要活就要動，運動可以促進血液流暢，增進體力，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的。但動要適度，不可超量。養(yǎng)生之道運動寶典之——踮蹲：兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜。逸不過安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應勤于動腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。怒不可暴：有不順心和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要動肝火、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂觀處世。喜不過歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過頭，“過喜則傷心”，古人范進中舉后變瘋，即為過喜所致；怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要動肝火、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂觀處世。住不過奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質；行不過富：身體健康允許，盡量以步代車，如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。要想白天不累，晚上子時前入睡：保持精力旺盛首要條件就是生活有規(guī)律。入睡時間要早些，每天只睡六七個小時，睡太多精力易懶散。1將“名不過求、利不過貪”當成座右銘，平平安安、克勤克儉才是生活的最大幸福。不取“酒色財氣”，不沾“風花雪月”，順其自然，無牽無掛，無欲長樂，活到耄耋。本篇文章來源于 [標語114]標語大全網(wǎng) 原文鏈接：第三篇：秋季養(yǎng)生保健徐州電信健康教育專題秋季養(yǎng)生保健2009第三期一、寒露時節(jié)寒意生，護肺保陰才養(yǎng)生二、秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力三、秋季進補 四種素食效果更佳四、日常體檢的常識誤區(qū)五、保健品常識（三）冬蟲夏草寒露時節(jié)寒意生，護肺保陰才養(yǎng)生10月8日到22日屬寒露節(jié)氣，這個時節(jié)是我國許多地區(qū)天氣由涼轉寒的一個轉折點。寒露時節(jié)，萬物隨著寒氣增長，逐漸蕭條衰落。在自然界中，陰陽之氣也逐漸轉變，陽氣漸退，陰氣漸盛。根據(jù)四時養(yǎng)生中強調的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，寒露時節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。秋與肺相應。所以暮秋時節(jié)的飲食調養(yǎng)應以滋陰潤肺為宜。適宜進食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、耦、銀耳及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性疾病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。精神調養(yǎng)也不容忽視。由于天氣漸泠，日照減少，秋風蕭瑟急勁，往往使人情緒不大穩(wěn)定，心情燥動，容易產(chǎn)生悲愁憂傷之感。秋季寒涼之時，人們的起居時間也應作相應的調整。常言首：“寒露腳不露?！币⒅乇Ｅ?，及時增減衣服，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習慣。徐州電信健康教育專題秋季養(yǎng)生保健2009第三期秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力“酸甜苦辣咸”這五味中，沒有一味能像辣這樣，如此具有吸引力，讓許多人欲罷不能。吃辣后在短時間內(nèi)會大汗淋漓，有很舒服的感覺，因為辣味可刺激汗腺分泌，加速新陳代謝和氣血運行，對身體有一定好處。但吃辣要適量，辣吃多了也有副作用。不僅會讓人便秘、上火，還易患上感冒或其他疾病，這往往是被大家忽視的。其原因主要是吃辣所導致的免疫力降低。辣椒在中醫(yī)里被稱為“辛味食物”，具有很大的“發(fā)散”作用，過多食用，容易“耗氣”，因此，辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦?！皻馓摰娜瞬荒芏喑岳?。”這類人多表現(xiàn)為體弱、乏力、易出虛汗。而平時屬于陰虛火旺者，易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等現(xiàn)象。一般說來，辣味食物比較適合生長在四川等潮濕地區(qū)的人食用，北方干燥地區(qū)的人食用后，上火、氣虛等癥狀會更嚴重。德國有一項最新研究顯示，吃辣最好在中午，此時腸胃的消化能力最強，晚上吃辣則易導致胃潰瘍等疾病。此外，吃辣還要看季節(jié)?！白钸m合吃辣的是冬天，冬天寒冷而辣椒有助于升高體溫。最不適合吃辣的季節(jié)，并不是炎熱的夏季，而是秋季。”徐州電信健康教育專題秋季養(yǎng)生保健2009第三期秋季進補 四種素食效果更佳隨著天氣的漸漸轉涼，大多數(shù)人都喜食肉類食物以增加營養(yǎng)，滋補身體，維持身體內(nèi)部的平衡，以抵抗將來的嚴冬的寒冷。這時多吃一些能夠增強人體免疫力和抵抗力的食品，對于身體是大有好處的?？墒?，經(jīng)過一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚大肉，是不是該選用些素食進補呢?答案是肯定的，以下素食就是秋季進補的寶貝，它們價格雖然便宜，但在營養(yǎng)上卻有許多獨到之處，是不少動物性食品所無法比擬的。芋頭 芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，，鈣14毫克，磷43毫克，維生素C10毫克。并含乳聚糖，質地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。紅薯(特別是黃心的紅薯)系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。包心菜 ，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素徐州電信健康教育專題秋季養(yǎng)生保健2009第三期等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。蘿卜 蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其它維生素，還含有木質素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國醫(yī)學認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對調理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說，對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。日常體檢的常識誤區(qū)誤區(qū)一：關心“五臟”輕視“五官”許多人在選擇體檢項目時，往往對五臟六腑很關心，認為這才是關乎性命的重點，對五官科檢查等卻不重視。一些五官科檢查對全身性疾病的診斷和治療有重要的參考意義。例如，眼底視網(wǎng)膜是全身唯一可用肉眼直接觀察到的末梢血管，其狀況對全身系統(tǒng)性疾病（如高血壓、糖尿?。┑脑\斷及治療非常重要。誤區(qū)二：認為輻射有害拒絕透視Ｘ射線透視和攝影所用劑量很小，僅限在安全劑量之內(nèi)。尤其是偶然做一次胸部透視，做一次胃腸道檢查，拍一張骨骼Ｘ射線片或做一次血管造影，都不會引起不良反應。徐州電信健康教育專題秋季養(yǎng)生保健2009第三期誤區(qū)三：吃過早餐再抽血不影響體檢結果作為體檢的常規(guī)項目，肝功能、腎功能、血脂、血糖和膽囊檢查等要求體檢者必須空腹。因為人在空腹時處于相對的基礎代謝狀態(tài)，反映人體血液中的真實情況。誤區(qū)四：一次體檢正常管十年有的人認為，一次體檢可以管十年或是更久。醫(yī)生指出，身體狀況隨時都在改變，必須長期注意和保養(yǎng)。這次檢查結果正常，說明目前可能體內(nèi)尚無疾病，但也可能已有初起疾病，只因變化很輕微以致檢測不出來。人體的健康會隨著時間、年齡、生活習慣及工作壓力而改變，所以仍需每年定期做健康檢查，某些慢性病患者也最好半年參加一次該病的全面檢查。保健品常識（三）冬蟲夏草冬蟲夏草是一種傳統(tǒng)的名貴滋補中藥材，與天然人參、鹿茸并列為三大滋補品。它藥性溫和，一年四季均可食用，老、少、病、弱、虛者皆宜，比其他種類的滋補品有更廣泛的藥用價值。冬蟲夏草并非冬為“蟲”夏為“草”，其實質是一種真菌麥角菌科冬蟲夏草菌。現(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)了冬蟲夏草越來越多的神奇功效?？傮w而言，冬蟲夏草不但對人體各種臟器的功能具有調節(jié)作用，還存在某些直接抗病功能。一、調節(jié)造血功能能增強骨髓生成血小板、紅細胞和白細胞徐州電信健康教育專題秋季養(yǎng)生保健2009第三期 的能力。二、調節(jié)腎臟功能能減輕慢性病的腎臟病變，改善腎功能，減輕毒性物質對腎臟的損害。三、調節(jié)心臟功能可提高心臟耐缺氧能力，降低心臟對氧的消耗，抗心律失常。四、調節(jié)血脂可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯，提高對人體有利的高密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化。五、調節(jié)肝臟功能可減輕有毒物質對肝臟的損傷，對抗肝纖維化的發(fā)生。此外，通過調節(jié)免疫功能，增強抗病毒能力，對病毒性肝炎發(fā)揮有利作用。六、調節(jié)呼吸系統(tǒng)功能具有擴張支氣管、平喘、祛痰、防止肺氣腫的作用。七、提高細胞能量、抗疲勞能提高人體能量工廠線粒體的能量，提高機體耐寒能力，減輕疲勞。八、直接抗腫瘤作用冬蟲夏草提取物在體外具有明確的抑制、殺傷腫瘤細胞的作用。冬蟲夏草中含有蟲草素，是其發(fā)揮抗腫瘤作用的主要成分。九、其他冬蟲夏草還具有直接抗病毒、調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、調節(jié)性功能等作用。冬蟲夏草能對人體起到如此全面的保健作用，可謂神奇之極，也無愧自古以來“仙草”的美稱。第四篇：養(yǎng)生保健短信息經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總起得早，睡得早；七分飽，常跑跑；多笑笑，莫煩惱；天天忙，永不老。早晨一碗粥，晚飯莫吃足，撞動景陽鐘，叩齒三十六，大寒與大熱，切勿多色欲。世上只有家最好，男女老少離不了；外面世界千般好，不如家里樂逍遙。男女要想身體好，下班回家半小跑；齊心協(xié)力家務搞，閑時雙雙把話聊。說起“話聊”真奇妙，防病治病都有效：一聊雙方誤解消；二聊大家心情好；三聊能治高血壓，肝病糖尿也有效；四聊心頭郁悶消，免疫功能大提高。家庭和，百事興；心歡暢，多壽星。喜不大笑，怒不暴跳，哀不號哭，樂不輕佻。經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總既不能做朋友，也不要成仇敵。生命在于運動，軀體在于活動，要“活”就要“動”。猶如“戶樞不蠹，流水不腐”。運動適量，動靜相宜；動以健身，靜以養(yǎng)神；有張有弛，勞逸結合；有勞有逸，長命百歲。以動為綱，素食經(jīng)常，勞逸適度，心情舒暢，笑笑跳跳，壽命自長。腦子要用，思想要松，肚子要空，手腳要動。頭常梳，人增壽。興趣廣泛，手腦并用。經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總早餐要好，中餐要飽，晚餐要少?！俺詨颉保ㄖ笭I養(yǎng)）不“吃飽”，健康又苗條。飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越吃越胖?！八幯a”不如“食補”。早晨吃點姜，百病都消光；大蒜是個寶，常吃身體好。要葷素相宜，粗細搭配；溫軟味淡，新鮮衛(wèi)生；細嚼慢咽，七八分飽。笑一笑，十年少。經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總一個目的（健身）；兩個要點（煩惱時糊涂點，得意時瀟灑點）；三個忘記（忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨）；四季不懶（每天步行3公里）；五谷皆食（飲食清淡）；六欲不張（淡泊名利，身心放松）；七分忍讓；八方交往；九（酒）少煙除；十分坦蕩（心胸開闊，興趣廣泛，心態(tài)平衡）。曾經(jīng)擁有的，不要忘記；已經(jīng)得到的，更要珍惜；屬于自己的，不要放棄；已經(jīng)失去的，留做回憶；想要得到的，必須努力；但——最重要的，是自己好好愛自己！老人養(yǎng)生保健“五要