20xx年醫(yī)學(xué)專題—從冠心病防治中獲益-文庫吧
2025-10-18 12:43 本頁面
【正文】 正不健康生活方式。,第十五頁，共六十六頁。,改善生活方式(fāngsh236。),第十六頁，共六十六頁。,改善生活方式(fāngsh236。),第十七頁，共六十六頁。,改變(gǎibi224。n)不良生活方式,戒煙 健康飲食 控制體重 減輕精神壓力 適量運(yùn)動(dòng)(y249。nd242。ng) 限制飲酒,第十八頁，共六十六頁。,戒煙(ji232。 yān),吸煙(xī yān)和非吸煙(xī yān)人群的心血管疾病死亡率比較,第十九頁，共六十六頁。,戒煙(ji232。 yān),第二十頁，共六十六頁。,三、合理(h233。lǐ)飲食,第二十一頁，共六十六頁。,健康(ji224。nkāng)飲食,低膽固醇、低脂 低鹽 低糖,多吃 谷類 水果(shuǐguǒ)、蔬菜 家禽、魚 少吃 豬肉、牛肉 油炸食物 蛋黃(一周三個(gè)),第二十二頁，共六十六頁。,三、合理(h233。lǐ)飲食,應(yīng)用多不飽和脂肪酸替代飽和脂肪酸，使后者在總熱量攝入中所占比例降至10%以下，盡量避免攝入反式不飽和脂肪酸。每日食鹽攝入量不超過(chāogu242。)5g。鼓勵(lì)食用全麥?zhǔn)称放c水果蔬菜，保證每日膳食纖維的攝入量為30～45g。每日食用200g蔬菜，200g水果，每周至少食用2次魚肉。減少酒精飲品攝入量，每日攝入酒精量男性不超過(chāogu242。)20g，女性不超過(chāogu242。)10g。,第二十三頁，共六十六頁。,三、合理(h233。lǐ)飲食,第二十四頁，共六十六頁。,高膽固醇血癥膳食(sh224。nsh237。)療法,食物選擇 膳食療法 肉、魚、禽類 共 3兩/日，其中，魚每周不小于2次 奶制品 無脂或1%的低脂牛奶及其制品, 至少半斤/日 蛋類 2個(gè)/每周 水果 中等大小12個(gè) 蔬菜 8兩1斤 谷物、大米和干豆 46兩/日 選擇全麥、豆類食物，少吃精制食品、油 炸食品和糕點(diǎn)，可偶爾吃低脂或水果的甜食(ti225。nsh237。)。 必要時(shí)：23克植物固醇 __________________________________________________________,第二十五頁，共六十六頁。,四、適量(sh236。li224。ng)運(yùn)動(dòng),開始運(yùn)動(dòng)方案(fāng 224。n)前，請咨詢你的醫(yī)生,第二十六頁，共六十六頁。,四、適量(sh236。li224。ng)運(yùn)動(dòng),第二十七頁，共六十六頁。,運(yùn)動(dòng)(y249。nd242。ng)指導(dǎo),目標(biāo)：每周35次， 每次30分鐘 運(yùn)動(dòng)種類：有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)肌肉 的運(yùn)動(dòng) 有氧體力活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝有充足的氧 供應(yīng)(gōngy236。ng) 如散步、游泳、慢跑、 體操等 運(yùn)動(dòng)過程：5分鐘熱身、20分鐘運(yùn)動(dòng)、5分鐘 恢復(fù) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：安全最高心率 170年齡,第二十八頁，共六十六頁。,四、適量(sh236。li224。ng)運(yùn)動(dòng),第二十九頁，共六十六頁。,五、心理因素,第三十頁，共六十六頁。,五、心理因素,減少精神壓力 精神過度緊張可使機(jī)體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致心跳加速，血壓增高。 持續(xù)的壓力對健康帶來損害(sǔnh224。i) 緩解壓力的辦法： 擬定一天的計(jì)劃 適應(yīng)環(huán)境 保持樂觀的心態(tài) 每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)、休息和娛樂,第三十一頁，共六十六頁。,五、心理因素,長期精神緊張、焦慮和（或）抑郁也是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。對上訴危險(xiǎn)因素，臨床醫(yī)生應(yīng)采取
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