【正文】 就是指人體給地面一個(gè)力，使地面產(chǎn)生一個(gè)大小相等方向相反的反作用力即支撐反作用力，這個(gè)力使人體獲得加速度直至離開(kāi)地面騰空而起。地面對(duì)人體的支撐反作用力包括兩個(gè)部分：一是下肢猛烈蹬地而產(chǎn)生的地面對(duì)人體的支撐反作用力，二是上體和手臂的向上作加速運(yùn)動(dòng)所引起的慣性力通過(guò)腳這個(gè)支點(diǎn)作用手地面而產(chǎn)生的地面對(duì)人體的支撐反作用力。通俗地講，下肢各關(guān)節(jié)肌群的蹬地爆發(fā)力越大，地面產(chǎn)生的反作用力也越大，身體重心離開(kāi)地面的加速度也越大跳離地面就越高；上體和手臂向上的加速運(yùn)動(dòng)越快快，地面的支撐反作用力也越大，因而跳得就地高。從彈跳的過(guò)程看，是指人體從下蹲到最低點(diǎn)開(kāi)始蹬地，伸展身體，直至雙腳離地。從理論上講，用最大的力作用于地面(即地面對(duì)人體的支撐反作用力最大)，最短的時(shí)間內(nèi)使人體重心通過(guò)最大的行程，可以在蹬離時(shí)刻使身體重心獲得最大的速度，也即跳得愈高。彈跳的關(guān)鍵在于那幾塊直接作用到膝，臀的肌肉，可以產(chǎn)生很強(qiáng)的收縮力，能明顯增強(qiáng)肌肉的力度。此外，通過(guò)韻律性較強(qiáng)的強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)拉伸腿的長(zhǎng)度也對(duì)腿部力量和肌肉爆發(fā)力的提高有所幫助，這就是美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過(guò)程很辛苦，整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期。對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！第一項(xiàng):半蹲跳1．開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2．向上跳離地面最少20到25cm.（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟??！第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）１．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；２．腳尖抬到最高點(diǎn)；３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組； 第三項(xiàng)：臺(tái)階1．找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，呈90度； 2．盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，在放在椅子上； 3．重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳； 第四項(xiàng)：縱跳1．雙腳放直，與肩同寬，”鎖緊”你的膝蓋。2．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。3．到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫助起跳。第五項(xiàng)：腳尖跳1．將腳尖抬到最高點(diǎn)，2．用腳尖快速起跳， 第六項(xiàng)：蹲跳這一項(xiàng)只在星期三練１．站立，懷抱籃球于胸前。２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。３．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。４．著地，完成一下。５．如果要跳15下的話，114需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。除此之外，還有其他的一些方法也能幫助你提高彈跳力。，(下蹲起，跳蹲，壓腿等)和一兩個(gè)協(xié)調(diào)性的伸屈腿。例如可在星期一，三，五安排舉重蹲起的訓(xùn)練，而在二，又可以同舒展肌肉的韻律動(dòng)作相輔助，有張有弛效果就會(huì)更佳。1．下蹲手握杠鈴架于后肩，后背挺直與地垂直，雙腳分開(kāi)略寬于肩，:大腿面須與地面平行，再還原到站立，同時(shí)抬頭，肌要用力到位，這一動(dòng)作10至12個(gè)為一組，每次做三組。2．跳蹲以下蹲姿勢(shì)為準(zhǔn)備，雙手握杠鈴置于后肩，挺胸抬頭，后背挺直大腿與地面平行。向上用力躍起，同時(shí)帶動(dòng)腿腱肌，腰臀用力，盡可能向上跳，再還原到下蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)20次為一組，可做三組。3．壓腿躺在腿部訓(xùn)練器上，雙腿向上撐住壓力杠，雙腿與杠垂直，臀部正對(duì)杠，雙腿分開(kāi)50厘米，用腿向上用力蹬壓力杠，雙腿伸直，膝蓋打平，，可做三組。4．配合抓舉的腿部訓(xùn)練，手心向里兩腳與肩同寬，身體前傾，當(dāng)杠鈴過(guò)膝時(shí)，膝部彎曲下壓腿，開(kāi)始做跳躍動(dòng)作，杠鈴舉到胸部位置時(shí)，跳躍動(dòng)作完畢，此時(shí)膝蓋彎曲，用力挺直膝蓋的同時(shí)上舉杠鈴，可做三組。5．抓舉下蹲訓(xùn)練兩腳向前與肩同寬，身體前傾，手心向里握杠鈴，置杠鈴于膝蓋上一點(diǎn)，膝蓋彎曲，作跳躍準(zhǔn)備。向上抓杠鈴的同時(shí)，做跳躍動(dòng)作，杠鈴舉到胸部位置時(shí)，開(kāi)始做下蹲動(dòng)作，起立，，可連續(xù)做三組。坐在腿部訓(xùn)練器上，背部緊貼椅背，膝下小腿部緊貼座位，將壓力杠調(diào)至個(gè)人的腳踝高度，用腳背拉壓力杠直至兩腿伸直抬起，每組做10次，可做三組。7．收彎腿訓(xùn)練俯臥在訓(xùn)練器上，壓力杠置于腳后踝上，膝蓋骨超出座位5厘米，用腳后跟用力往回勾壓力杠，直至臀部。反復(fù)10次為一組，可做三組。8．負(fù)重跳兩手緊握杠鈴置于后肩，兩腳前腳掌踏在高板上，往后跳到地板再跳回高板。反復(fù)10次為一組，可做三組。9．跳箱練習(xí)將膝蓋高度的箱子置于前，雙腳并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由個(gè)人能力大小而定。重復(fù)10次為一組，可做三組。10．懸空跳躍兩腳掌踏在箱子上，往后跳下。11．障礙跳在前面放置5個(gè)障礙桿(起碼60厘米高)1314厘米的間距，運(yùn)動(dòng)員雙腿并攏，雙腳并跳躍過(guò)，保持身體直立，可做5次。彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題(一)彈跳力訓(xùn)練需有多年規(guī)劃和全年計(jì)劃。在全年計(jì)劃中要安排好每一階段訓(xùn)練的重點(diǎn)。一般情況下，冬訓(xùn)期間彈跳力訓(xùn)練比重大些，比賽期間可減少，但結(jié)合排球技術(shù)的彈跳比重應(yīng)增加，要堅(jiān)持全年和多年訓(xùn)練才能獲得最大效果。(二)發(fā)展彈跳力應(yīng)從發(fā)展肌肉力量開(kāi)始，當(dāng)具有了一定水平后，應(yīng)同時(shí)并舉地發(fā)展肌肉力量和收縮速度。(三)所選的練習(xí)應(yīng)與排球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)相一致。如負(fù)杠鈴半蹲起立這個(gè)練習(xí)應(yīng)與起跳技術(shù)的動(dòng)作要求一致，這樣所發(fā)展的力量不需轉(zhuǎn)換，可立即使用。(四要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髖肌群的力量，同時(shí)還要特別注意身體爆發(fā)力的訓(xùn)練。(五)要注意安排一定數(shù)量的“超等長(zhǎng)”訓(xùn)練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習(xí)，多級(jí)蛙跳；跳欄架和跳臺(tái)階等。最后，要提一提的是神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是空話。第三篇：排球運(yùn)動(dòng)員視野因素及訓(xùn)練研究高校業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員視野因素及訓(xùn)練研究摘要：本文通過(guò)對(duì)高校業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員視野特征的研究，分析總結(jié)影響運(yùn)動(dòng)員視野的相關(guān)因素，以期提出提高高校排球運(yùn)動(dòng)員視野訓(xùn)練的系統(tǒng)的方法和訓(xùn)練手段，旨在為大學(xué)生訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)，以便在訓(xùn)練中教練員有針對(duì)性的加強(qiáng)大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員的視野訓(xùn)練，以利于提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)和整體攻防實(shí)力，為全面提高高校業(yè)余排球訓(xùn)練水平提高一定的理論基礎(chǔ)和參考。關(guān)鍵詞：高校 排球運(yùn)動(dòng)員視野因素一、前言視野，物理意義指眼固定注視一點(diǎn)時(shí)(或通過(guò)儀器)所能看見(jiàn)的空間范圍。同時(shí)也指人思想或知識(shí)的領(lǐng)域。排球運(yùn)動(dòng)員的視野既是運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上，對(duì)于賽場(chǎng)全局的把握能力[1]。隨著現(xiàn)代競(jìng)技水平的不斷提高，排球運(yùn)動(dòng)也向著更高、更快、更強(qiáng)的方向發(fā)展，其對(duì)抗程度更加激烈，比賽的攻防節(jié)奏也在加快。從目前排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，排球運(yùn)動(dòng)員不僅僅應(yīng)該其備在相對(duì)靜止情況下運(yùn)用視野觀察的能力，而且特別要具備在人體與所注視的物體不斷運(yùn)動(dòng)情況下運(yùn)用視野觀察的能力。排球運(yùn)動(dòng)員的視野廣闊，能及時(shí)觀察到場(chǎng)上雙方隊(duì)員的位置和移動(dòng)，然后做出準(zhǔn)確的判斷，從而及時(shí)采取正確的行動(dòng)。如果缺乏較強(qiáng)的視野能力，在進(jìn)攻時(shí)不能隨時(shí)注意到同伴隊(duì)員的移動(dòng)，而及時(shí)形成有效的攻擊；在防守時(shí)也不能及時(shí)觀察