【正文】 呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。按摩內(nèi)關(guān)穴第三考按摩內(nèi)關(guān)穴。用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進(jìn)行，按摩36次即可。第四是全身肌肉放松訓(xùn)練法。這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。第五是積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好from ，全國最大的高考資源網(wǎng) end的情緒?？忌趶?fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場的時候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。考生可根據(jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。進(jìn)入狀態(tài)。我在這里特別強(qiáng)調(diào)，進(jìn)入狀態(tài)不僅指６月高考時，還包括平時的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時都能進(jìn)入狀態(tài)。怎樣進(jìn)入狀態(tài)有以下５個方法：一、自我減壓。以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大?，F(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。我建議，同學(xué)們進(jìn)入５月份只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。二、以考代練，積極參加各種考試。運(yùn)動員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個目的就是促使運(yùn)動員進(jìn)入狀態(tài)?？荚囈彩且粯樱忌缒苓M(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個月，有的學(xué)校老師每天都考同學(xué)們，讓同學(xué)們做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。同學(xué)們在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。三、調(diào)節(jié)生物鐘。每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。我建議在“ 五一”過后同學(xué)們就要開始調(diào)節(jié)生物鐘，這樣效果比較好。四、考前經(jīng)常做題，做過去做過的卷子，不要做新試卷、難卷子。有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。五、６月６日晚上不要提前睡覺，寧可不睡覺也不吃安眠藥。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。有的家長認(rèn)為６月６日早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。我在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在６月６日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。我再提供３個幫助同學(xué)入睡的“偏方”。一是睡覺前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從１數(shù)到100，再從100數(shù)到１，往返反復(fù)；三是積極想像法，入睡覺前就想開心的事，愉快的事，想象快樂的情景，漸漸的就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。“充分發(fā)揮”養(yǎng)兵千日、用兵一時。第一是戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。第二是運(yùn)用考試策略和技巧。我提５點建議：一、寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時間，時間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。遇到難題做出不來就跳過去。二、一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。三、審題做到三個字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯的越多。并且一定要兩遍，清楚出題老師的意圖是什么。四、利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。五、要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到高考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。還有一條就是6月7日進(jìn)入考場前快速調(diào)整心態(tài)的方法，我把它稱作快速調(diào)整心態(tài)三部曲。第一步曲：考生從家里到考場的路上和考場院里，看見自己的老師和同學(xué)要主動問好，同學(xué)也會主動的問你好，你好，我好，大家都好。第二步曲：見到監(jiān)考老師都說“老師好”，監(jiān)考老師就會問你好。監(jiān)考老師都說你好了，你當(dāng)然會好了。切忌考生進(jìn)考場后，怕見監(jiān)考老師，腿直哆嗦。第三步曲：找到自己座位之后，閉上眼睛，默念三遍“我一定會成功，我一定會成功，我一定會成功”。下面我們講第四個大問題：力爭高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的復(fù)習(xí)，我建議做好以下10個方面：（一）小步子大目標(biāo)我每次給高三的同學(xué)講高考復(fù)習(xí)策略時都說，要小步子大目標(biāo)。這是什么意思呢？簡單說就是：每個考生根據(jù)自己的情況要有一個到６月６日左右自己學(xué)習(xí)實力所能達(dá)到的目標(biāo)。根據(jù)現(xiàn)在自己的情況計算一下還有多少天，每半個月或一個月能提高多少，一步一步，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)度，逐步達(dá)到６月６日自己學(xué)習(xí)實力所應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)?？梢苑秩齻€步驟：第一個步驟是找出個學(xué)科的問題，有什么問題解決什么問題；第二個步驟是找任課老師咨詢請教，讓老師幫助你解決問題；第三個步驟是跟住老師，老師布置什么作業(yè)，你就做什么作業(yè)。（二）抓緊抓好課堂45分鐘時間是確保學(xué)習(xí)質(zhì)量、確保學(xué)習(xí)水平提高的最重要的基本因素之一，沒有時間就沒有復(fù)習(xí)水平，就沒有復(fù)習(xí)成績，就沒有考試的好成績。但是，僅僅有時間還不夠，還要看怎樣有效地使用時間。一天24小時利用時間，那時間是很多，比一天利用12個小時學(xué)習(xí)時間翻一番，但是，一天連續(xù)學(xué)習(xí)24小時的人其成績不會比一天學(xué)習(xí)12小時的人學(xué)習(xí)成績好。很多高考狀元告訴我，他們成功的訣竅不是在于復(fù)習(xí)時間越多越好，而在于抓緊抓好課堂45分鐘。有的狀元說，我上課一分一秒都不浪費(fèi)，聚精會神聽老師講，跟著老師的思路去想象，珍惜課堂45分鐘是我高考成功的重要法寶。（三）解決偏科，力求四門考試課程平衡發(fā)展高考是按照考生總成績來錄取的。當(dāng)然，有的學(xué)校，有的專業(yè)在考生總成績相同和其他條件相當(dāng)?shù)那闆r下，重視與該專業(yè)相關(guān)的科目成績，這也是可以理解的。比如說，數(shù)學(xué)系重視考生在總分相同的情況下該生的數(shù)學(xué)成績，但總的來說高考是按總分高低進(jìn)行錄取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成績不能丟胳膊掉腿，否則就會把總成績拉下，甚至影響到高考的錄取。（四）強(qiáng)化強(qiáng)項，彌補(bǔ)弱項，挖掘有潛力的項目每個考生的語文、數(shù)學(xué)、外語與綜合四門課的成績會有一定的差異，當(dāng)然我們不贊成差別太大，這會使四門課的成績失衡。差異是客觀存在的，每個學(xué)生的四門課的情況有所不同。對每一個同學(xué)來講，有他的強(qiáng)項，也有他的弱項。有他可挖掘潛力的項目。我的建議是強(qiáng)化強(qiáng)項，彌補(bǔ)弱項，挖掘有潛力的項目。（五）時間與效率都是高考復(fù)習(xí)的重要因素沒有時間就沒有高考成績，沒有效率也沒有高考成績，效率和時間對高考成績的提高是同等重要的。但是越是臨近高考越要強(qiáng)調(diào)效率的重要性，因為很多考生越是臨近高考，越是到高考沖刺階段，時間就抓得越緊，神經(jīng)繃得緊緊的，他們就是過分重視了時間的因素在提高復(fù)習(xí)成績中的作用，相對就忽視了效率的因素在提高高考成績的作用。因此，強(qiáng)調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時間戰(zhàn)，時間還是要重視的，也是要充分利用的。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時要有一小時的效率，不能一小時的效率和十分鐘的效率相等同。（六）充分利用每天最佳記憶時間心理學(xué)研究證明，每天晚上睡覺前半小時，每天早晨起床后半小時是記憶的最佳時間，因為這兩個時間段很少受其他已學(xué)過的東西和即將學(xué)的東西對記憶的干擾，是記憶效果最佳的時間。也就是每天晚上睡覺前半小時這個時間段它不受后攝抑制的影響，因為后面就要睡覺了，不再學(xué)習(xí)東西了。每天早晨起床后的半小時它不受前攝抑制的影響，因為睡覺的時候沒有學(xué)習(xí)活動，所以沒有其他東西干擾它。一般情況，人們除了這個時間段之外，當(dāng)然，也除了午睡前后，其他時間都會存在記憶東西受前攝抑制和后攝抑制的影響。（七）文理科課程交叉復(fù)習(xí)有的同學(xué)高考復(fù)習(xí)時喜歡把理科的課程連在一起復(fù)習(xí)，文科的課程連在一起復(fù)習(xí)。文