【正文】 類及動(dòng)物性的食品。若參加考試的學(xué)生，因維生素B1缺乏，往往會(huì)出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況?？荚嚻陂g，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習(xí)功課對(duì)維生素A的需求量會(huì)增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動(dòng)物性食品，以利于視力保護(hù)。也曾有人認(rèn)為，考試時(shí)服用幾片維生素藥片就可以解決問(wèn)題。其實(shí)，在正常生理?xiàng)l件下，營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達(dá)到平衡的，特別在考試期間，強(qiáng)調(diào)高中生營(yíng)養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。為此，考試期間學(xué)校學(xué)生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。運(yùn)動(dòng)時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要。良好而合理的營(yíng)養(yǎng)，有利于消除運(yùn)動(dòng)的疲勞與恢復(fù)體力，能促進(jìn)體育鍛煉和比賽成績(jī)的提高，同時(shí)也能促進(jìn)體格發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)會(huì)賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無(wú)機(jī)鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應(yīng)少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會(huì)影響訓(xùn)練和比賽?？傊\(yùn)動(dòng)時(shí)的膳食不僅強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓(xùn)練競(jìng)賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當(dāng)調(diào)整。如力量型訓(xùn)練應(yīng)供給足量高蛋白質(zhì)食品，速度型訓(xùn)練應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓(xùn)練應(yīng)供給充裕的熱能、水、無(wú)機(jī)鹽元素。必須指出，喜愛(ài)體育活動(dòng)的青少年不講究食營(yíng)養(yǎng)或飲食習(xí)慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴(yán)重違反運(yùn)動(dòng)生理的，時(shí)間久了，必然損害身體健康。第四篇：高三考前心理輔導(dǎo)正對(duì)高考，明確目標(biāo)，樹(shù)立信心，輕松應(yīng)考——高考前一個(gè)月勵(lì)志輔導(dǎo)進(jìn)入高三以來(lái)，相信大家聽(tīng)得最多的詞語(yǔ)就是高考了。現(xiàn)在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書(shū)刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，超限度高容量的復(fù)習(xí)，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。前段時(shí)間看到一個(gè)段子，說(shuō)是用一句話來(lái)形容你的高三生活，簡(jiǎn)直深有同感啊。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時(shí)刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，開(kāi)個(gè)玩笑。我們都知道高考也是一場(chǎng)心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。今天我們就來(lái)認(rèn)識(shí)一下究竟有哪些考前綜合癥，我們?cè)撊绾蝸?lái)面對(duì)它們?？记熬C合癥一：身心疲勞。有些同學(xué)感到時(shí)間緊迫，拼命擠時(shí)間苦學(xué)，晚上熬到夜間一兩點(diǎn)鐘，早上五點(diǎn)左右又醒來(lái)睡不著。白天老師上課時(shí)卻呼呼昏睡，一拿起書(shū)本，頭就嗡嗡直響，聽(tīng)課的時(shí)候經(jīng)常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質(zhì)下降，看似很刻苦，但效率很低，成績(jī)不僅沒(méi)有進(jìn)步，反而有所下滑，心理會(huì)覺(jué)得不平衡：我每天都學(xué)到那么晚，最后成績(jī)還是這樣，我還真有點(diǎn)接受不了。我們都知道身體疲勞很容易被發(fā)現(xiàn)，但心理上疲勞卻常常被人忽視，導(dǎo)致我們對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降，落入“惡性循環(huán)”的怪圈。我知道因身心疲勞不能得到及時(shí)的緩解而回家修養(yǎng)的高三學(xué)生每年都會(huì)有。這是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同樣一件事帶來(lái)的“心理飽和”。比如你特別愛(ài)吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺(jué)不到這道菜的美味了，只會(huì)厭惡，甚至消化不良。備考疲勞期大家都會(huì)碰到，下面有五個(gè)選項(xiàng)，如果與你相符的選項(xiàng)少于與你不相符的選項(xiàng)，那么你就要注意了，說(shuō)明疲勞期已經(jīng)向你亮起了紅燈。這五個(gè)選項(xiàng)是：一、一開(kāi)始復(fù)習(xí)，我馬上能進(jìn)入狀態(tài)；二、看見(jiàn)書(shū)本、習(xí)題，我從不感到討厭；三、在理解、記憶上，我感到不費(fèi)力。四、今天的復(fù)習(xí)計(jì)劃我總是能抓緊去完成；五、我相信自己的學(xué)習(xí)能力。心靈創(chuàng)可貼：臨考前幾個(gè)月的疲勞期，如果從知識(shí)上去提高，已經(jīng)非常有限，最后階段拼的主要是心態(tài)。燈下苦讀，確實(shí)是一件很苦的事情，但是如果你把它當(dāng)成一種責(zé)任，你把高考當(dāng)作一種個(gè)人目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)，去努力，動(dòng)力還會(huì)有。有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時(shí)候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過(guò)擦擦桌子、整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是現(xiàn)在要開(kāi)始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來(lái)；“減”是在一小時(shí)中減去五分鐘，站起來(lái)走到窗前呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學(xué)習(xí)效率自然就提高了。“乘”就是，如果你已經(jīng)學(xué)習(xí)到覺(jué)得非常沒(méi)意思、非常厭倦、非常頭疼的時(shí)候，可以找?guī)讉€(gè)比較要好的同學(xué)，互相提提問(wèn)。這樣結(jié)伴復(fù)習(xí)，會(huì)覺(jué)得有趣得多。“除”就是當(dāng)你面對(duì)不擅長(zhǎng)的知識(shí)時(shí)，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。我們都有經(jīng)驗(yàn)，一片古文很長(zhǎng)，從頭背到底，背了半天也背不出來(lái)。如果把它分成一段一段，先解決一段，再解決一段，反反復(fù)復(fù)地讀一小段，你就能背得出來(lái)了，背得出你就獲得一種成功感，那么就可以趁勢(shì)把接下來(lái)的一段段也解決掉。這樣分解可 以緩解壓力和不舒服的感覺(jué)?？记熬C合癥二：求敗心理有些同學(xué)因家長(zhǎng)期望過(guò)高，教師比較器重，自我期望值高，因此總擔(dān)心自己高考會(huì)失敗。考前的平時(shí)測(cè)試偶有一次考不好就開(kāi)始懷疑自己，擔(dān)心在真正的高考中會(huì)出現(xiàn)同類情景。由于懼怕失敗，便整天想避免失敗，也就整天籠罩在失敗的陰影里。這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱之為“求敗心理”。心靈創(chuàng)可貼：把自己想像成一個(gè)勝利者。首先在你的內(nèi)心獨(dú)白里，一定要把“我不行”三個(gè)字先去掉，首先從心理消除那些破壞你自信心的想法。如果你想像著自己是一位失敗者，那你的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種沉重壓抑的感覺(jué)。我們常常會(huì)擔(dān)心自己考不上，卻沒(méi)有擔(dān)心過(guò)自己考上了怎么辦，大家可能覺(jué)得可笑。其實(shí)我們考慮任何事情的時(shí)候，都可以從兩方面去著想，在高考這件事上我們可以想如果落榜了怎么辦，反過(guò)來(lái)也可以想想我上榜了怎么辦？建議你以后，每當(dāng)腦子里出現(xiàn)一次失敗的想像，就馬上把它轉(zhuǎn)化為成功的想像，做到將來(lái)十次想象里，有五次失敗也有五次成功，這樣有利于你的成長(zhǎng)。不能接受失敗的人，沒(méi)辦法成功。你必須做好失敗的準(zhǔn)備，要能夠坦然接受失敗，你才能真正去迎接成功。在最后的沖刺階段，要注重“復(fù)習(xí)成就感”。也就是說(shuō)，以鞏固“已經(jīng)掌握的知識(shí)為主”，例如基礎(chǔ)知識(shí)和曾經(jīng)模擬考試?yán)镒鲥e(cuò)的題，不要再去做新題和難題。如果拼命攻難題，就很難避免體驗(yàn)“不會(huì)做”的失敗感，降低自信，增加了考試焦慮。相反的是，我們要學(xué)會(huì)從平時(shí)生活中去積累我們的成就感，例如解出一道數(shù)學(xué)題目讓我們覺(jué)得有成就感，理解了一首詩(shī)歌也會(huì)讓我們內(nèi)心覺(jué)得很開(kāi)心，背誦出一篇英語(yǔ)短文也說(shuō)明我們的記憶力很好??大到完成一張?jiān)嚲?，小到背誦一個(gè) 英語(yǔ)單詞，我們都要學(xué)會(huì)從中發(fā)現(xiàn)小小的樂(lè)趣，然后積少成多。我有個(gè)建議，就是建議大家寫一寫“我的幸福日記”，把每天覺(jué)得幸福和有成就感的事情記錄下來(lái)，既鍛煉了你的寫作能力，而且還能在你覺(jué)得自己情緒有點(diǎn)失落或者信心不足的時(shí)候，幫助你從中可以找回信心。最后友情提示：積極的自我暗示要通過(guò)多次練習(xí)才能變得熟練和更有效！考前綜合癥三：心里想得太多，負(fù)擔(dān)太多。高中生活即將結(jié)束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒(méi)有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計(jì)時(shí)內(nèi)心中老是覺(jué)得還有很多知識(shí)沒(méi)有掌握，心理浮躁不安，無(wú)法靜下心來(lái)讀書(shū)，這些都構(gòu)成了我們的心理負(fù)擔(dān)。心理負(fù)擔(dān)會(huì)分散著我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)候的注意力。使我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，變得不那么專注了。比如：前面做過(guò)并講解過(guò)的難題，重新遇到，還是做不來(lái)。為什么？說(shuō)明你在第一次認(rèn)識(shí)它的時(shí)候，內(nèi)心有雜念，不專注?，F(xiàn)階段重要的事就是你需要給自己的內(nèi)心清瓶，就是說(shuō)要在內(nèi)心保持一個(gè)空瓶狀態(tài)，一個(gè)空的狀態(tài)，杯子倒空了，水才能倒進(jìn)去。爸爸媽媽們?yōu)槟愀冻隽硕嗌?？高考你能發(fā)揮出多高的水平？上次模擬考試你考了多少分？這些問(wèn)題現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)都不重要了，你要記住：踏踏實(shí)實(shí)地過(guò)完這最后一個(gè)月才是最重要的。就拿高考倒計(jì)時(shí)來(lái)說(shuō)吧，有的同學(xué)認(rèn)為班里設(shè)有高考倒計(jì)時(shí)不好，因?yàn)樗鼤?huì)給大家制造緊張心理，產(chǎn)生焦躁情緒，使大家無(wú)法寧?kù)o安然地學(xué)習(xí)；而有的同學(xué)則認(rèn)為班里搞高考倒計(jì)時(shí)好，因?yàn)樗梢宰屛覀冏龅叫闹杏袛?shù)，不敢放松，緊張有序地安排自己的學(xué)習(xí)。當(dāng)年我們高考的時(shí)候是在7月份，離高考還有100天的時(shí)候，為了督促我迎戰(zhàn)高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計(jì)時(shí)表。當(dāng)然班主任在班里早已掛上“倒計(jì)時(shí)”，當(dāng)時(shí)我還有好多內(nèi)容沒(méi)有復(fù)習(xí)充分，好多書(shū)，好多單詞沒(méi)有背呢。從此我再也沒(méi)有往日的安然與寧?kù)o。每天早上一睜眼，我就驚恐地發(fā)現(xiàn)日子已經(jīng)又少了一天，我一遍