【正文】 理情緒之前，首先我們要對(duì)情緒有一個(gè)比較健康的態(tài)度，即接納情緒，接納自己內(nèi)心感受的存在，再學(xué)習(xí)如何與它相處。例如不必為想家而感到羞恥，不必因害怕某物而感到不安，對(duì)觸怒你的人生氣也沒(méi)有什么不對(duì)，這些感覺(jué)和情緒都是自然的，應(yīng)該允許它們適當(dāng)存在并疏解出來(lái)。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益得多，接納了自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。（提出問(wèn)題并讓?xiě)?zhàn)士回答）：一旦情緒不良怎么處理？總結(jié)：情緒不好，有人會(huì)選擇大哭一場(chǎng)，有人會(huì)大吼幾聲或是到KTV大唱，有人會(huì)猛捶沙袋或打球，這樣的宣泄過(guò)后，有人覺(jué)得心里好多了，壓力減輕不少，有人則覺(jué)得問(wèn)題仍在，心情一樣糟糕。究竟這些我們熟知甚至常用的方法具有何種效果呢？一般人的觀念中，情感的宣泄表達(dá)具有治療的功能，然而，社會(huì)心理學(xué)家研究結(jié)果表明：宣泄不具降低敵意的效果，反而促進(jìn)了敵意的行為。我們不應(yīng)把宣泄狹隘地理解為表達(dá)情緒，還要加上認(rèn)知上的覺(jué)察，才能使宣泄確實(shí)成為促進(jìn)行為改變的工具。（二）管理情緒的步驟：弄清自己當(dāng)時(shí)的感受——認(rèn)清引發(fā)情緒的理由——找出適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ杞饣虮磉_(dá)情緒。有效管理情緒的三步曲：我現(xiàn)在有什么情緒？我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？如何有效地處理情緒？如果我們按照如上所說(shuō)的三步來(lái)管理自己的情緒，再大的火氣也會(huì)冷靜下來(lái)。例如，有人說(shuō)一句冤枉你的話，甚至是侮辱你的話，你頓時(shí)火冒三丈，這時(shí)只要你問(wèn)自己：我現(xiàn)在產(chǎn)生的是憤怒情緒嗎？為什么憤怒？我的人品會(huì)因他的侮辱而改變嗎？經(jīng)過(guò)這些自問(wèn)，內(nèi)心的憤怒之火自然會(huì)下降。也許你會(huì)覺(jué)得說(shuō)你的人太可笑，太無(wú)聊，根本不值得你發(fā)火。也可能有同志會(huì)問(wèn)：雖然經(jīng)過(guò)自問(wèn)可以不發(fā)火，但負(fù)性情緒仍然存在怎么辦？五、處理負(fù)性情緒的方法理智調(diào)節(jié)法：主動(dòng)溝通消解法：轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法。升華調(diào)節(jié)法。尋求心理咨詢(xún)師（思想骨干）的幫助。（一）理智調(diào)節(jié)法：理智調(diào)節(jié)法通常要有三個(gè)步驟：首先，承認(rèn)不良情緒的存在及危害。有些人在產(chǎn)生不良情緒時(shí)還不容易承認(rèn)。這種情況下，不良情緒就很難消除。意識(shí)到不良情緒對(duì)自身的身心健康會(huì)帶來(lái)不利影響時(shí)就會(huì)產(chǎn)生自我調(diào)節(jié)的愿望和主動(dòng)性。其次，找出導(dǎo)致不良情緒產(chǎn)生的不合理信念。通常人們?nèi)菀渍J(rèn)為某件事或某個(gè)人導(dǎo)致了自己不快的情緒，實(shí)事上同一件事為什么張三經(jīng)過(guò)了易生氣而李四卻不為之生氣呢？是人對(duì)事件的看法和想法導(dǎo)致了不良的情緒。因此美國(guó)著名的心理治療專(zhuān)家艾利斯提出，每個(gè)人都應(yīng)該對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，不是別人讓你生氣，而是你自己的想法導(dǎo)致了你的不良情緒。因此，每當(dāng)我們對(duì)某事某物、某人不滿(mǎn)而陷入不良情緒狀態(tài)時(shí)，我們都應(yīng)該思考是否確實(shí)該惱，是什么思路導(dǎo)致了我們的不良情緒，而這種思路合理嗎？例如，一個(gè)戰(zhàn)士訴說(shuō)同班一戰(zhàn)友經(jīng)常反駁自己的觀點(diǎn)，批評(píng)自己的弱點(diǎn)，為此非常生氣。這位戰(zhàn)士的生氣來(lái)源于他的想法：即別人必須同自己的觀點(diǎn)一致，不能說(shuō)自己的“不”字。這是一種不合理的信念，別人不可能與自己的觀點(diǎn)時(shí)刻保持一致，因?yàn)槊總€(gè)人的生活經(jīng)歷、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)及理解能力不完全相同，所以不一致是正?，F(xiàn)象，那么敢于正面反駁自己的觀點(diǎn)，只能說(shuō)明了那位戰(zhàn)友的勇敢及其對(duì)自己的真誠(chéng)態(tài)度，尤其是直言指出自己的弱點(diǎn)更是夠朋友的表現(xiàn)。即便是指出的弱點(diǎn)不符合自己的實(shí)際也不會(huì)有損于自己的形象，因?yàn)槊總€(gè)人的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)都是一種客觀存在，若沒(méi)有那方面的弱點(diǎn)也不會(huì)因?yàn)閯e人說(shuō)而變成了真實(shí)存在的弱點(diǎn)，你仍然是你，不會(huì)因別人的評(píng)價(jià)而變化。再次，與自己的不合理信念進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中主要包括指出不合理信念的不現(xiàn)實(shí)、不可能性和不必要性。例如，離大比武、考核、評(píng)功等時(shí)間越近，某戰(zhàn)士越擔(dān)心自己是否能獲勝、過(guò)關(guān)、評(píng)上。那么我們就要自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心必要嗎？平時(shí)自己一直按要求認(rèn)真練習(xí)、工作，平時(shí)的成績(jī)也證明自己能力可以，因此只要認(rèn)真做好訓(xùn)練及平常工作，這次大比武、考核、完全有可能比好，自己絲毫不該為這種無(wú)端的憂慮而苦惱，此種擔(dān)憂只能轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己當(dāng)前的心情，若不及早排除后悔晚唉！要牢記，當(dāng)前最要緊的是有條不紊地搞好練習(xí)，既要對(duì)比賽充滿(mǎn)自信又要扎實(shí)做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。通過(guò)向消極的不合理信念挑戰(zhàn)質(zhì)疑，可以幫助焦慮者樹(shù)立正確的自我意象，減弱或克服焦慮擔(dān)憂情緒。（二）主動(dòng)溝通消解法：當(dāng)消極情緒是涉及人際沖突或誤解時(shí)，應(yīng)主動(dòng)與對(duì)方溝通，相信大多數(shù)人是同情達(dá)理的，是善良的，只要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，或當(dāng)面或書(shū)信的形式，實(shí)事求是地、誠(chéng)懇地說(shuō)明事情的來(lái)龍去脈，包括坦白自己的過(guò)失或錯(cuò)誤。相信矛盾會(huì)化解，誤解會(huì)消除。（三）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是有意識(shí)地把自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)方向上去，使不良情緒得以緩解。日常生活中，有些人不良情緒產(chǎn)生后總是郁積于心，耿耿于懷，把許多痛苦深深地埋在心底，自我折磨，自我摧殘，結(jié)果只能使這種不良情緒不斷蔓延，日益加重，影響自己的身心健康。所以當(dāng)某種事情引起不愉快的情緒時(shí)，最有效的辦法是進(jìn)行積極的轉(zhuǎn)移，可以看打球、聽(tīng)音樂(lè)、電影、下棋等使自己精神上得到自慰，可以忘我地工作和學(xué)習(xí)，讓工作和學(xué)習(xí)中取得的成績(jī)來(lái)沖淡感情上的痛苦，消除煩惱和憂愁。總之，不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)，很快把注意力轉(zhuǎn)移到有益的其他事情上去，不良的情緒就會(huì)在不知不覺(jué)中煙消云散。（四）升華調(diào)節(jié)法。升華是對(duì)消極情感的一種較高水平的宣泄，是將情感激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。歌德因戀人另有所愛(ài)而初戀失敗，在痛苦萬(wàn)分并企圖自殺之際經(jīng)過(guò)理智思考，終于抑制了這種輕率的行為，以自己破滅的愛(ài)情為素材，寫(xiě)出了世界名著《少年維特之煩惱》，就是這種例子。因此當(dāng)遇到不公平之事時(shí)，一味生氣、憋氣或頹唐絕望，都是無(wú)濟(jì)于事的，作出違反法律的報(bào)復(fù)行為更是下策，因?yàn)檫@是用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。正確的態(tài)度是有志氣，把失敗當(dāng)成是對(duì)自己的考驗(yàn)，是成功之母，把別人的嘲諷當(dāng)成是對(duì)自己的鞭策，化憤怒為力量，變壓力為動(dòng)力，從而擺脫困境，消除緊張，獲得心身平衡，以利健康。（五）尋求心理咨詢(xún)師（思想骨干）的幫助。淌淌細(xì)流不暢會(huì)泛濫成災(zāi)。同樣一旦產(chǎn)生消極情緒會(huì)使人覺(jué)得痛苦難忍，對(duì)這樣的情緒如果過(guò)分強(qiáng)制壓抑會(huì)引起意識(shí)障礙，影響正常的心理活動(dòng)，甚至?xí)?dǎo)致心身疾病。有不少人害怕內(nèi)心苦惱說(shuō)出來(lái)對(duì)自己不利，因而即使對(duì)父母和最親密的朋友都不愿傾吐自己內(nèi)心的煩惱和憂愁〃，把自己關(guān)在狹隘的感情圈子里苦思冥想，這樣無(wú)法擺脫不良情緒的困擾。所以當(dāng)有了煩惱憂愁時(shí)，找心理咨詢(xún)師交談，傾聽(tīng)咨詢(xún)師對(duì)問(wèn)題的看法，不但能從中得到理解安慰，還能在解決問(wèn)題的方法方面得到啟發(fā)，咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)能力能提供給你一個(gè)安全的支持環(huán)境，幫你走出困境。強(qiáng)調(diào)指出：要想從根本減少消極情緒的產(chǎn)生，必須平時(shí)加強(qiáng)自我修養(yǎng)，培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度，增加積極的情緒體驗(yàn)。貝多芬說(shuō)過(guò)，卓越的人的一大優(yōu)點(diǎn)是在不利與艱難的遭遇里百折不撓。大仲馬也曾說(shuō)過(guò)：人生是一串由無(wú)數(shù)小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的。世上很多科學(xué)巨匠和藝術(shù)大師們往往都是這樣的，他們對(duì)生活的艱難和不公正總是報(bào)以苦澀的微笑，表現(xiàn)出樂(lè)觀的心胸；他們熱愛(ài)生活，目光遠(yuǎn)大，善于捕捉生活中的光明和希望，就不會(huì)被困苦所折服。每個(gè)人都應(yīng)該以樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)看待問(wèn)題，心胸放寬，眼界放遠(yuǎn)，對(duì)于各種各樣的困境，只要從更長(zhǎng)的時(shí)間范圍內(nèi)、更寬的區(qū)域里去考慮就會(huì)覺(jué)得海闊天空，就會(huì)勇敢正視，努力改變，相應(yīng)也就不會(huì)為無(wú)所謂的小事而傷心，就不會(huì)為些無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)而煩惱不已，反而會(huì)保持愉快、平靜的心情。例如，中學(xué)時(shí)期對(duì)老師的批評(píng)容易憤怒至極，懷恨在心，但如果把挨批評(píng)這件事放在整個(gè)人生長(zhǎng)河中去考慮的話，也許是這次批評(píng)對(duì)你的成長(zhǎng)產(chǎn)生了重大積極的影響。最后總結(jié)：只要我們能4及時(shí)敏感地發(fā)現(xiàn)自己的情緒，準(zhǔn)確地了解、判斷自己的情緒，采用有效的方法緩解、消除自己的情緒，就能管理好自己的情緒，做情緒的主人！討論題：，如何正確管理好自已的情緒，積極投入到日常工作訓(xùn)練中？第二篇：情緒管理10種方法教孩子學(xué)會(huì)情緒管理教會(huì)孩子學(xué)會(huì)情緒管理，是家長(zhǎng)進(jìn)行兒童早教時(shí)的重要一環(huán)。幫助孩子認(rèn)知情緒管理情緒的第一步，就是能識(shí)別出自己的各種情緒。我們可以隨時(shí)指出孩子的各種情緒：激動(dòng)、失望、自豪、孤獨(dú)、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫(kù)?，F(xiàn)在很多家長(zhǎng)都能有意地去跟孩子共情。其實(shí)，共情的一個(gè)功能就是幫助孩子認(rèn)識(shí)到