你的內臟該減肥嗎-文庫吧
2025-09-19 12:04 本頁面
【正文】 積在腸繫膜周圍的內臟脂肪，是脂肪中受交感神經(jīng)影響最大的脂肪。也就是說，交感神經(jīng)運作越活躍，內臟脂肪分解越快。 只要 用餐時細嚼慢嚥，多分泌一些組織胺，就可以抑制食慾， 同時刺激交感神經(jīng)活動來燃燒內臟脂肪，可說是一舉兩得 。 第五頁，共十八頁。 減少碳水化合物 是對抗內臟脂肪的秘訣 升糖素可以促進能量消耗 在飲食中減少碳水化合物的攝取量，就會抑制體內血糖增加，減少胰島素分泌量。另一方面，體內會分泌更多促進能量消耗的激素 —— 升糖素。 升糖素可以有效燃燒體內的脂肪 。 想改善、預防內臟脂肪型肥胖，最大的秘訣就是「低碳水化合物」 。 多餘的糖分能量會轉變?yōu)橹径诜e 碳水化合物經(jīng)過消化吸收會分解成葡萄糖，送到全身作為能源。當血液中的葡萄糖〔血糖〕增加，胰臟就會分泌較多胰島素，將葡萄糖轉換為能量，並以肝醣的型態(tài)貯存於肝臟、肌肉、血液之中。 人體會依據(jù)情況，將累積的肝醣當作能源使用，而剩下用不完的能源就會全部轉換成三酸甘油脂囤積在體內，也就是皮下脂肪和內臟脂肪。 第六頁，共十八頁。 多吃蔬菜、海藻、大豆製品， 養(yǎng)成抗脂肪體質 維生素 B2可以培養(yǎng)不易胖的體質 蔬菜和海藻類含有豐富的維生素、礦物質以及食物纖維，是維持健康所不可或缺的食品。另外，黃豆製品所含有的亞油酸可降低膽固醇，也應該每天攝取。想要 打造不易囤積脂肪的體質，請多加攝取含有豐富維生素 B2的紫蘇、香菜、菜豆等等。 減肥中容易缺乏維生素，可以用香菇和納豆補充 維生素 B2可以促進酵素活動，加速碳水化合物和脂肪的代謝速度 。想要成功減肥，打造不易胖的體質，維生素 B2可以說是不可或缺的王牌之一。 維生素 B2是水溶性維生素，所以無法「貯存」於體內，目前推測成年男性一天的平均攝取量是 ，女性是 ~，幾乎都能達到必須攝取量。 豬肝、牛肝、雞蛋、鰻魚之中含有許多維生素 B2，但是減肥中的人很怕吃這些高熱量食品。所以請利用低熱量的香菇、舞茸、納豆等食品。 第七頁，共十八頁。 每天要做 30分鐘的有氧運動 讓身體吸收氧，有效燃燒脂肪 運動對預防、消除內臟脂肪囤積非常重要，但是並不需要滿頭大汗、氣喘噓噓的劇烈運動。這種劇烈運動反而會對心臟、肌肉、關節(jié)造成過多負擔，只會有反效果。有氧運動能有效吸收氧氣，燃燒三酸甘油脂，才是適合打敗內臟脂肪的運動。 目標是最大氧氣攝取量達到 50%強度以上 到底什麼程度的運動才稱為有氧運動呢？個人差異不同，沒有統(tǒng)一標準。以醫(yī)學標準來看，是強度要達到個人最大氧氣攝取量的 50~70%。 最不會出錯的方法，就是感覺心臟和肺沒有過
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