修身養(yǎng)性自我提升發(fā)展模式做個快樂的自己-文庫吧
2025-02-25 12:07 本頁面
【正文】 、血壓升高、消化不良 ? 心理（認(rèn)知）：注意力不集中、應(yīng)變力降低、判斷力變差 情緒 安靜 喜悅 憤怒 憂慮 恥辱 嫉妒 憎惡 煩悶 恐懼 傲慢 內(nèi)疚悔恨 拖延 自卑 消極情緒一般是如何形成的 ? 缺乏目標(biāo)； ? 害怕失?。? ? 害怕被拒絕； ? 埋怨與責(zé)怪； ? 否定現(xiàn)實(shí)； ? 半途而廢； ? 對未來悲觀； ? 空想與幻想，好高鶩遠(yuǎn) 職場情緒壓力的來源 ? (1)工作本身 ? (2)社會因素 ? (3)人際關(guān)系 ? (4)個人因素 壓力大時的早期預(yù)警癥狀 ? 冷漠 —— 無聊、感覺沮喪、不喜歡運(yùn)動和一般的玩耍 ? 焦慮 —— 感覺坐立不安、激動、沒有安全感、自卑 ? 易怒 —— 感覺特別敏感、自我包圍、驕傲自大、喜歡爭執(zhí)、愛頂撞、脾氣火爆 ? 精神疲憊 —— 神不守舍、精力不集中、思維遲鈍 ? 不愿意接受或者自虐 —— 夸大某些行為對其他人和我們自己造成的影響；過度地努力工作和延長工作時間；否認(rèn)我們控制不了的事物存在、對某些征兆裝作不知（生理上的、感情上的、政治上的、親屬的） 壓力大時的早期預(yù)警癥狀 ? 逃避 —— 借口不去工作、不愿意承擔(dān)責(zé)任、否認(rèn)責(zé)任 ? 走極端 —— 酗酒、賭博、揮霍 ? 工作問題 —— 遲到、不注意儀表、個人衛(wèi)生差、易發(fā)生意外事故 ? 老想著疾病 —— 總想著疾病、為此憂心忡忡或者否認(rèn)有病 ? 經(jīng)?；蛘咧貜?fù)的以有病為借口而不參加一些活動 ? 由心理作用引起的不適 —— 頭痛、失眠、飯量異常、體重增加或減少、消化不良、眩暈、腹瀉、神經(jīng)性便秘 處理不良情緒的基本方法 ? 放松 深呼吸 深呼吸可以吸入體內(nèi)更多的氧氣，幫助大腦清醒，揮散郁悶，神清氣爽 ? 微笑 桌面相片 卡通笑臉 輕松圖片等。找一面鏡子，對著鏡子努力做出笑容來，持續(xù)幾分鐘之后，你的心情會變得好起來。 ? 喝水 人在憤怒生氣的時候，容易口干舌燥，此時多喝一些溫開水，有助于平和心態(tài)，冷靜下來，很多事就看開了 處理不良情緒的方法 ? 人生有得失，情緒有高低。 ? 一切都是經(jīng)驗(yàn)的積累 ? 一切都是學(xué)習(xí)的機(jī)會 ? 一切都是發(fā)現(xiàn)問題的良機(jī) ? 一切都是成長的歷練 ? 一切都是不同的體驗(yàn) ? 一切都是嶄新的挑戰(zhàn) ? 一切都是 處理不良情緒的方法 ? 看看窗外的綠色 綠顏色的事物有愉悅身心的作用，還可以減輕電腦對視力的傷害。 ? 休息 心理壓力的積累和工作疲勞會使情緒處于低谷之中，此時應(yīng)該適當(dāng)休息和調(diào)整身心，五分鐘的小憩或聽著音樂散散步或去用冷水洗臉或刷刷牙，梳梳頭發(fā)都非常有幫助。 充分的休息，沒有什么會比一晚良好的睡眠更讓人一天容光煥發(fā)了 ? 不局限于眼前，看目標(biāo)，看長遠(yuǎn) 因?yàn)?，這對你的一生重要嗎？在每次情緒低落的時候，我們找到源頭是什么，無論是什么事，想想看，你的一生有那么長，這件事會對你漫長的一生影響很大嗎？重要嗎？試試看當(dāng)你這樣想的時候，很多事情就會一笑而過了 ? 把它寫出來 如果那份分心的想法揮之不去的話，就把它們寫下來。把那些使你不能安心工作的念頭從腦海卸載下來。 處理不良情緒的方法 ? 能量排泄法 : 對不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。
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