體育與健康內(nèi)堂課-文庫吧
2025-07-21 02:37 本頁面
【正文】 了解一下洪紹光教授關(guān)于養(yǎng)生與健康的有關(guān)知識 我們科學(xué)家還經(jīng)常強調(diào)一句話：老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。 那么科學(xué)家怎么提出三個半分鐘呢？因為我們在遙控心電圖監(jiān)測時，發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什么道理呢？因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了科學(xué)家就提出了三個半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。 三個半小時，就是早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因為晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上 6至 7時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。 兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個字，那就是科學(xué)的合理膳食，世界上最科學(xué)了。 什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。
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