田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-文庫(kù)吧
2025-07-20 04:13 本頁(yè)面
【正文】 項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過(guò)程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。要求：運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能。提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。三、鞏固和提高階段：2011年7月——2011年8月，本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過(guò)教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。此外。應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊(duì)員的身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時(shí)通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況。四、賽前訓(xùn)練：2011年9月—2011年11月與11月比賽要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營(yíng)養(yǎng)。賽前1—2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供養(yǎng)能力，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。（春）田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃為了參加2010年新林鎮(zhèn)寄宿制小學(xué)小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我校組建了以五年級(jí)學(xué)生為主力軍的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，根據(jù)隊(duì)員前一段的訓(xùn)練情況進(jìn)行分項(xiàng)，有針對(duì)性的進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，并在比賽期間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。一、練期間的要求：運(yùn)動(dòng)員要積極主動(dòng)出席訓(xùn)練，聽(tīng)從教練員的安排，關(guān)心同伴，愛(ài)護(hù)器材等。運(yùn)動(dòng)員要掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能。運(yùn)動(dòng)員要提高自我保護(hù)意識(shí)。避免發(fā)生傷害事故。教練員注意安排運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，由小到大，有少到多等循序漸近的原則。二、運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：恢復(fù)階段（）（1）、繞操場(chǎng)慢跑8圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。（2）、體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂練習(xí)，跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（高抬腿、后蹬跑、小步跑等）。學(xué)習(xí)階段（——）（1）、根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，短跑練習(xí)起跑和沖刺；跳高項(xiàng)目練習(xí)單雙腳跳躍等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。（2）、200、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)起跑、手臂等；跳高項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)單雙腳跳躍等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。（3）、短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；跳高項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球等）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑（如：追逐跑、限時(shí)跑等）。（4）、短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（15010050100150米）；200、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽）——合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球等）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的擺動(dòng)等。（5）、短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米追逐跑（如：150—300—400—300—150米）；跳高項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳及身體素質(zhì)；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球；鞏固和提高階段（——）（1）、繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量（2）、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能訓(xùn)練（3）、模擬測(cè)試調(diào)整與休息階段（）（1）、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐步減少（2）、進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）（3）、做好學(xué)生思想工作，積極備戰(zhàn)期末考試。 小學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃2011年1月有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程，制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績(jī)不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃，以有效解決技術(shù)上存在的問(wèn)題，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。一、準(zhǔn)備期（3月初，約三至四周）1．任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平；提高絕對(duì)速度。主要訓(xùn)練方法（1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；（2）進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：?jiǎn)瓮忍?、立定跳、跨步跳；?）每周進(jìn)行1—2次的綜合力量練習(xí),；（4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；（5）勻速越野跑40—60分鐘；（6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。3．要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（3月中旬——4月中旬，約四周）1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；努力增強(qiáng)腿部力量；改善混合代謝能力；逐步提高專(zhuān)項(xiàng)速度耐力水平。（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 2000米間歇跑。（2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。（3）快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng)，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無(wú)氧練習(xí)增加。3．要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。三、比賽期（4月20至4月27日，約三周）1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；了解速度耐力情況；加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；
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