體育中考前準備工作及注意事項-文庫吧
2025-07-19 10:28 本頁面
【正文】 密，便于發(fā)力；③中考體育的項目對鞋子有要求的是要防滑。1000/800米是長時間跑，要有彈性，輕便。三、考試前半小時準備活動1.熱身跑：慢跑6001000米，以身體微微出汗即可。2.徒手操：以活動關節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。3.韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。4.考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。四、如何克服消極的心理考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個項目測試結束,同學們就會立刻知道自己的成績,但有些同學在一項考試中沒有很好的發(fā)揮自己應有的成績，一個項目測試結束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產生消極心理會影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些同學在考前過于擔心考試后有可能出現(xiàn)的各種結果,這種心理也會對考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢？可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以
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