【正文】 量，不可聽信學生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。 晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因為皮蛋含鉛?？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。 多吃香蕉緩解緊張情緒 對于高考營養(yǎng)的安排，也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。 緩解緊張的食物有：香蕉、核桃等含維 C 多的食物；保養(yǎng)眼睛的食物有：維 A，胡蘿卜，動物內(nèi)臟如豬肝；增強記憶的食物有：含 DHA 多 的食物，對提高記憶有好處，如卷心菜、豆制品；預防大腦疲勞的食物有：富含維生素 B，如大豆；抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。 較文靜的考生可多吃些紅色食物：能起到活躍大腦的作用。 較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物：如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇。 考生飲食禁忌 茶、咖啡不能喝；飲料，特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補充主要靠白開水，礦泉水、果汁、菜汁。 特別需要提醒的是，保健品不能提高成績。每年一到高考，補品的廣告 鋪天蓋地，不少家長為讓孩子出成績，不惜花大量金錢購買補品。導致的結(jié)果就是高考后，經(jīng)常有學生出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂等現(xiàn)象。 其實保健品既不能提高考試成績，又不能提高智商。它只在嚴格的用量下對特定的人群實用。因為只有病人才需要補腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分保健品生產(chǎn)經(jīng)營者用虛假、夸大的手法宣稱自己的產(chǎn)品能提高智商與學習成績等，其實大多名不副實。 希望家長和學生們能夠理性對待高考，不要過于產(chǎn)生極端情緒，因為那樣反而會帶來負面的效果。 高考前的飲食注意事項 高考前的飲食誤區(qū)不少，盲 目的飲食非但幫不了孩子，還拖了他們的后腿。高考復習中飲食營養(yǎng)必須要跟上，作為“后勤部長”的考生家長要牢記高考前的飲食注意事項：讓考生多吃谷物，供給充足能量；讓考生多吃魚、肉、蛋、牛奶、豆類以補充豐富的蛋白質(zhì)；搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡考生的營養(yǎng)，使考生保持精力旺盛；讓考生多參加體育活動，避免盲目進補。 此外，考生在復習階段要注意勞逸結(jié)合，復習一個小時左右，就要到戶外稍微活動一下，使精神狀態(tài)形成良性循環(huán)。另外，戶外散步也能促進腸胃蠕動，幫助消化。 案例 1 飲食過飽易犯困 小郭平時的胃口 和食量本來就很好，最近在家復習迎考，更是餐餐有魚、頓頓吃肉，海鮮也不少。除了這些高蛋白食品，父母還為小郭準備了不少西洋參含片。小郭每次都來者不拒地吃得飽飽的，但最近老犯困，上午復習到 10 點多鐘、下午復習到 4 點多鐘就覺得疲勞了，有時還覺得燥熱不安。 [對策 ]專家指出，家長們認為“學習消耗多就要多吃”的想法是錯誤的。小郭犯困主要是因為吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量的血液，于是腦內(nèi)的血液供氧減少，從而導致大腦反應(yīng)遲鈍。備考階段，對食欲不錯的考生來說，家長不要再補充各類保健品了，只要注意三餐葷素搭配， 酸堿平衡，多補充些蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜和水果就足夠了。 此外，如果考生有吃夜宵的習慣，家長可以為其適當增加一份夜宵點心，點心以清淡、爽口的羹湯為主，如綠豆百合羹、紅棗銀耳湯、花生湯等。另外，考生要加強鍛煉，比如在復習間隙到樓下活動活動、發(fā)發(fā)汗，或者沖個澡，這樣復習起來也會精神倍增。 推薦 ]多吃五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果 考生要多吃五谷雜糧，如蕎麥、綠豆和紅豆等。每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調(diào)，又能促進腸胃蠕動消化。考生也可多吃富含粗纖維的蔬菜，如空心菜、芹菜等?？忌谑?用海產(chǎn)品時，一定要保證海產(chǎn)品新鮮。 加餐 (必要時 )：酸奶一小杯或水果 250 克左右?？忌喑孕迈r的水果，特別是瓜果類，同時不要喝冰鎮(zhèn)的冷飲，以免喝壞腸胃。 許多考生家長會在考生臨考復習時，給考生吃西洋參來提神。專家認為，正常情況下，人參和西洋參不適合用在青少年身上。臨近考試，家長不要對飲食作明顯的調(diào)整，以免潛意識中對考生造成精神壓力。如果考生考試前覺得身體特別疲勞，家長可以在考試的當天早晨，用切片的西洋參 (3～ 5 克 )泡開水給考生喝。 案例２ 疲勞導致沒胃口 離高 考越來越近了，豆豆的精神高度緊張，吃不下飯，最近還出現(xiàn)了焦躁失眠的狀況。母親很著急，有時找醫(yī)生給孩子開藥，有時會給豆豆服用“安定”。結(jié)果，睡眠時間增加了，但豆豆卻覺得記憶知識很吃力，常?；杌璩脸恋?。 推薦 ]吃夜宵的習慣應(yīng)因人而異 考生要想睡得好，需要注意的是：有吃夜宵習慣的考生，不宜吃得過飽，最好在睡前半小時吃夜宵；夜晚忌飲可樂、濃茶和咖啡；睡前可沖洗一個溫水澡，聽一聽安靜舒緩的音樂；睡前習慣喝牛奶的考生，可搭配些面包吃，這將有助于吸收；一湯匙食醋兌入冷開水中可助睡；一杯熱糖水有 抑制大腦皮質(zhì)的作用。 [對策 ]保持正常的作息制度 復習階段學習緊張，考生可以多吃些新鮮蔬菜和瓜果，選擇顏色比較深的、富含維生素 C 的蔬菜。另外，家長可以多煲湯給孩子喝，要選擇清淡、滋補的湯，也可以在羹湯里加適量的醋。如果考生吃飯沒有胃口，家長可以買些山楂干沖泡開水給考生喝，這樣可以開胃。 專家分析說，緊張、焦躁是考生常見的狀況。高考復習是特殊的時期，不一定要強求睡眠時間保持在 8～ 10 個小時，考生只要保持正常的作息制度，自我感覺體力和精力旺盛、記憶力好就可以了。 不少考生家 長認為，睡前喝牛奶可以幫助睡眠。專家認為，睡前喝牛奶也要因人而異，考生不要隨意更改習慣，過分地注意這些細節(jié)，反而會引起不必要的心理負擔和精神緊張。 高考前家長注意的幾個問題 一年一度的高考又要到了，學子們經(jīng)過 12 年寒窗苦讀，即將奔赴高考考場，接受國家的檢閱，實現(xiàn)個人乃至整個家庭的夢想。為了讓考生有一個良好的身體、心理狀況，發(fā)揮出最佳水平，作為家長就注意把握好以下七個問題： 一是考前家里氣氛要和平時一樣。家長應(yīng)該同平常一樣，該干什么就干什么，盡量不要給孩子施加壓力，他們本身壓力就不輕，作為家長應(yīng)該淡化高考 氣氛，讓孩子自己去復習，如果過分地關(guān)心，會讓孩子產(chǎn)生要是考不好對不起父母的想法，增加孩子的思想負擔，不利于孩子考試的發(fā)揮。 二是家長的心情一定要愉快。家長心情好，家里氣氛才能好，也才能為孩子創(chuàng)造良好的考前氛圍?！翱荚嚱箲]”在有些家長身上，體現(xiàn)得比孩子還明顯，有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造 成考 生的“不安”。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，要為孩子營造 寬松、自然、愉快的家庭氛圍，堅決避免家庭糾紛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實有什么問題要解決也要等到高考后再說。父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。 三是不要考前大幅調(diào)整孩子原有的飲食習慣。不要貿(mào)然給孩子添加營養(yǎng)品或從未吃過的“特別食物”，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。有些家長誤認為高考前應(yīng)該給孩子加強營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實根本沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，營養(yǎng)就會得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡，合理。市場上各種標榜著提神醒腦的產(chǎn)品家長選擇時必須 要慎重。 四是要滿足孩子的基本心理需要。家長要多表揚、鼓勵孩子，多傾聽、多鼓勵、多疏導、學會欣賞孩子，用孩子優(yōu)勢去激勵他們彌補劣勢。切忌臨陣前過多的叮囑和嘮叨，考前家長在言辭上應(yīng)該適度地“冷淡”高考話題。家長如果能用放松的心情陪孩子做做簡單的運動，散散步，聊一些與學習無關(guān)的話題，會有很好的效果。 五是考前家長要做好必要的督促檢查，對孩子的考試用品，如準考證、文具等要仔細檢查，對考場的路線、赴考時間做好必要的提示。 六是考試期間的關(guān)心也要適可而止?？纪暌婚T以后，家長也不宜詳細地問孩子考得怎么樣，更 不要去問哪道題怎么怎么樣，問得太多反而會讓孩子產(chǎn)生逆反心理?？嫉貌诲e，家長不要表現(xiàn)得大喜，即使考砸了家長也要鼓勁，切忌露出不悅與沮喪?？荚嚻陂g的關(guān)心也必須適可而止，只要讓孩子感覺到家長在關(guān)心他們就可以了。 七是考試前夕及考試期間，家長最好不要和孩子談填報志愿的事，否則易引起孩子敵對情緒，影響考試成績。 高考前家長應(yīng)該注意哪些事項 高考前家長應(yīng)該注意哪些事項 備考指南 五要： 要情緒穩(wěn)定：家長情緒穩(wěn)定通過感染、暗示等心理機制，有助于考生情緒穩(wěn)定。家長情緒不穩(wěn)定，心情緊張，不利于考生良好的心態(tài)的建 立。 要情緒愉快：家長對考生考試充滿信心，情緒飽和，都會對考生產(chǎn)生積極的影響，有利于強化考生的信心。 要告訴考生只要盡力就行。這有利于減輕考生來自家長方面的壓力。考生輕輕松松上考場，認認真真做答卷。 要搞好孩子的飲食衛(wèi)生?？忌云匠５娘埐司涂梢粤?，不必再去加強營養(yǎng)，搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考。 要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品，準考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時間做必要的提示。 五不要： 不要給孩子定每門課考試分數(shù)指標。 也不要經(jīng)常問孩子的成績，否則就會給孩子加壓。 不要規(guī)定孩子考上什么大學。 不要把自己的意愿強加給孩子。指導孩子報志愿，但是代替。否則易引起孩子敵對情緒，影響考試成績，考前，家長不要和孩子談志愿的事。 不要送孩子上考場。送孩子上考場，不利于孩子考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。 ◇鼓勵孩子應(yīng)掌握方法◇ 一、無效叮囑型 案例：王女士的女兒今年高三，在某重點高中就讀。女兒讀初中時學習成績一直名列前茅，在全校排前十名。上高中后，周圍的同學學習成績都很好，她一下子從前幾名下降到 中間。王女士沒完沒了地教導女兒，告訴她一定要找到在初中時的自信，可女兒每次考試前總覺得自己不行了，成績也始終不見提高?？旄呖剂?，女兒的成績卻越來越下滑。 點評：王女士屬于無效叮囑型。她的叮囑之所以無效，是因為女兒知道自信的重要，但是媽媽的叮囑并沒讓女兒認識到自信該到哪里去找。 建議： 。王女士的痛苦不在于女兒成績下降，而在于對這個現(xiàn)實的拒絕，這也正是孩子失去信心的原因之一。正面接受失敗的現(xiàn)實，就有機會把用在痛苦上的心思放到解決問題上。 。女兒挫折容忍力 太低，因此一次失敗就認為自己下一次也不行了。從現(xiàn)在開始，把每次?？籍斪鞔煺塾柧?，勝不驕敗不餒，讓?？嫉膭贁《汲蔀楦呖嫉某晒σ?。哪怕下次考試成績只提高了 分，也真心和女兒慶祝戰(zhàn)果，讓成功成為成功之母。 二、動機剝奪型 案例：李峰的媽媽很著急。學習成績一直是中等偏上，現(xiàn)在快高考了，孩子卻一點也不緊張。在家寫作業(yè)時，媽媽催促他抓緊寫，李峰還是要磨蹭到半夜。只要李峰一坐到電視機前，媽媽就說：“都快高考了，別看電視啦。有這時間多看一會兒書，多做幾道題，等考完試媽讓你可勁兒看電視 ！”前幾天，李峰的媽媽和爸爸商量準備給孩子來把獎勵機制，如果孩子這次考上一本就給他買筆記本電腦，如果考上二本就買臺式電腦。可李峰聽了根本不屑一顧，他知道爸媽說話從來都不算數(shù)。 點評：李峰對學習如此不在乎，父母的獎勵政策是重要原因。沒有獎勵的時候，學習是孩子自己的事。獎勵一跟上，孩子會誤以為學習是為了父母。當他和父母關(guān)系不好，或者父母獎勵承諾未兌現(xiàn)，或者父母雖然獎勵了，但是獎勵的力度不夠，他最有效的反抗就是“我不給你學啦！” 建議： ，建議兌現(xiàn)承諾的獎勵。父母的誠信也是對考生的教 育。 ，最好與成績脫鉤。 。贊賞是對孩子能力、努力和人格的評價，獎勵有時候是用身外之物誘惑他努力。 三、攀比離間型 案例：李先生的兒子今年就要參加高考了。他見兒子還不緊不慢地看電視、看漫畫書，就經(jīng)常督促兒子要把心思放到學習上。他還常跟兒子說：“你看你表哥，當年高考時天天寫作業(yè)都到半夜，沒一天 12 點以前睡覺的，現(xiàn)在考上北大了。你看你表姐，高考前把那些試卷做了幾十遍，人家現(xiàn)在不也考上哈工大了?！? 點評：李先生屬于攀比離間型。他樹立的榜樣未必是兒子能達到的， 但肯定是兒子感到嫉恨的，因為他們的優(yōu)秀被用來證明他的沒出息。無意之間，離間了兄弟姐妹之間的關(guān)系。 建議： 。 弟姐妹或同窗好友的成績采取戰(zhàn)友心態(tài)。即，欣賞別人的進步，體諒別人的艱難，堅持自己的努力。 ◇常見“考試病”應(yīng)急治療方法◇ 高考日益臨近，這個關(guān)鍵時刻，注意休息、防病保健尤為重要?，F(xiàn)介紹一些常見“考試病”的應(yīng)急治療方法。 感冒 6 月份，天氣變化頻繁，晝夜溫差也較大，疲勞的考生很容易得上呼吸道感染。醫(yī)生建議，按說明 服用常用藥物將有助于癥狀緩解，最好是那些不會 在白天引起嗜睡的感冒片。同時配合服用一些中藥沖劑也能取得很好的效果。另外，不妨適量多吃些西瓜、梨子等清涼的水果。 頭痛 精神緊張，用腦過度，往往導致神經(jīng)血管緊張性頭痛。有的考生兩側(cè)太陽穴部位常常會有間歇性疼痛，大部分是因為這個原因。醫(yī)生建議，一天服用 10mg 維生素 B1 或 B2，可以營養(yǎng)神經(jīng)、疏緩疼痛。 腹瀉 天氣熱了起來，食用