體育中考前準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)(已修改)
2025-08-15 10:28 本頁面
【正文】 體育中考前準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)同學(xué)們，經(jīng)過前面一段時(shí)間的艱苦訓(xùn)練，我們即將迎來檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的體育中考。要正常甚至是超常發(fā)揮我們的訓(xùn)練水平，在體育中考時(shí)我們要注意哪些事項(xiàng)呢？一、考試前飲食1.考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皫滋煲琰c(diǎn)睡，10點(diǎn)左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。2.考試當(dāng)天早上9點(diǎn)半之前的弄一兩個(gè)面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會(huì)使人興奮不起來；要是9點(diǎn)半之后的，還是多吃點(diǎn)，7成飽就差不多了，別太飽；下午考的中午就少吃點(diǎn)油膩的東西，大概7—8成飽；要是到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個(gè)小時(shí)喝，喝完以后少喝水，少上廁所；紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，看個(gè)人喜好，巧克力提前1小時(shí)吃?？记耙且人脑捝晕⑦湟稽c(diǎn)就好，別喝一肚子水。二、服裝：①學(xué)生盡量要穿短（中）褲與背心或汗衫，考試當(dāng)天提前穿好。在測試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，輕裝上陣；②襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊
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