【正文】 ，歸因就是我們對(duì)自己或別人所做的事的結(jié)果的可以觀察的原因進(jìn)行推斷。 提供情景一：當(dāng)你的英語(yǔ)沒(méi)有考好，你會(huì)怎么歸因？ A． 我缺少外語(yǔ)細(xì)胞（能力天資） B． 我復(fù)習(xí)不充分（努力程度） C． 考試太難了（任務(wù)難度） D．今天運(yùn)氣不好（運(yùn)氣好壞）讓同學(xué)們來(lái)選一選，在這種情況下，你經(jīng)常會(huì)做哪一種歸因？ （括號(hào)中的四個(gè)定義由同學(xué)們回答后再由教師概括后顯示） 提供場(chǎng)景二：當(dāng)你的英語(yǔ)考出了好成績(jī)，你又會(huì)怎么歸因呢？ A． 我學(xué)英語(yǔ)的能力強(qiáng)。（能力天資） B． 我復(fù)習(xí)認(rèn)真充分。（努力程度） C． 考試不難。（任務(wù)難度）D．我運(yùn)氣好。（運(yùn)氣好壞） 教師說(shuō)明：歸因有積極歸因和消極歸因兩種。 積極歸因：把成敗歸于努力程度或方式方法，歸于可以控制改變的原因。 消極歸因：將成敗歸于自己的能力水平，歸于無(wú)法控制、改變的原因。 小練習(xí)： 請(qǐng)同學(xué)們來(lái)判斷一下以下哪些是正確歸因，哪些是消極歸因？ 1． 我的基礎(chǔ)太差了，現(xiàn)在再怎么努力也已趕不上了。 2． 我太笨了，不是學(xué)數(shù)學(xué)的料。3． 我這次沒(méi)有好好復(fù)習(xí)。4． 考試時(shí)我太馬虎、粗心。 5． 我這次沒(méi)有發(fā)揮好。6． 我對(duì)這位老師的數(shù)學(xué)方法暫時(shí)還未適應(yīng)。 2是不當(dāng)歸因，懷疑自己的能力，往往會(huì)使人灰心喪氣，停滯不前甚至倒退。 6是正確歸因，失敗了并不可怕，關(guān)鍵是實(shí)事求是的剖析自己，并把失分的原因歸結(jié)于可以變更的因素，很快擺脫失敗的陰影，重新振作，轉(zhuǎn)入戰(zhàn)勝挫折的努力之中。 歸因的不同會(huì)對(duì)我們的成長(zhǎng)、發(fā)展產(chǎn)生不同的影響： 積極歸因會(huì)成為我們積極進(jìn)取的動(dòng)力。 消極歸因會(huì)成為消極逃避的借口。如果一個(gè)學(xué)生的消極歸因成為應(yīng)付學(xué)習(xí)的一種習(xí)慣反應(yīng)，那么他一定會(huì)對(duì)自己越來(lái)越感到絕望，面臨挑戰(zhàn)時(shí)必然失去嘗試的勇氣。 做一次歸因訓(xùn)練： 請(qǐng)同學(xué)給回憶一下在過(guò)去的日子里，你認(rèn)為最好的或者最差的功課的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行歸因（結(jié)合以上提到的四個(gè)方面），思考平時(shí)自己的歸因方式是傾向于哪種方式？在學(xué)習(xí)中是以學(xué)習(xí)目的為主導(dǎo)，還是以表現(xiàn)目的為主導(dǎo)？自己的下一個(gè)目標(biāo)是什么？ 總結(jié)免消極歸因的原則： 首先，要樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)目的。（以尋求能力增長(zhǎng)為目標(biāo)，而不是急于獲得別人對(duì)自己能力的肯定。舉例，比如當(dāng)老師給我們提了一個(gè)有點(diǎn)難度的問(wèn)題，如果你真的想把問(wèn)題搞清楚，你就并不急于想得到一個(gè)“對(duì)”、“好極了”之類的表?yè)P(yáng)。反過(guò)來(lái)，你就會(huì)很在意老師對(duì)你的態(tài)度，十分緊張害怕，甚至怨恨自己的無(wú)能。以表現(xiàn)為目的，很容易造成無(wú)望的狀況。） 其次，要用適合自己的實(shí)際情況的目標(biāo)來(lái)要求自己。 教師總結(jié) 正確評(píng)價(jià)自我的原則： 1． 拋棄由過(guò)去挫折帶來(lái)的失落感。（防止以偏蓋全、自我否定的過(guò)低評(píng)價(jià)）2． 客觀冷靜地看待自己的特長(zhǎng)。（既要肯定自己的長(zhǎng)處，也要防止盲目樂(lè)觀） 3． 及時(shí)修正自己的目標(biāo)，了解現(xiàn)實(shí)自我和理想自我的區(qū)別。（確定自己能做到和不能做到的界限，以防止不客觀發(fā)自我評(píng)價(jià)。）3提高抗挫能力？人生難免有挫折 【教學(xué)目標(biāo)】 了解挫折是人們都不可避免的。 學(xué)會(huì)運(yùn)用戰(zhàn)勝挫折的具體方法，能承受挫折，并在挫折中奮起。 培養(yǎng)學(xué)生承受挫折的能力。 樹(shù)立正確的人生目標(biāo)，培養(yǎng)不畏挫折的可貴品質(zhì)。 【教學(xué)過(guò)程】 一、故事導(dǎo)入（放錄像） 我校一名初一女生劉冰，活潑向上，各方面能力都不錯(cuò)，各科成績(jī)也一直名列前茅。然而，一次語(yǔ)文課上，李老師正在板書(shū)時(shí)，劉冰的同桌張浩不停地拉址她，劉冰忍無(wú)可忍，對(duì)張浩說(shuō)：“請(qǐng)你別吵，用心聽(tīng)課?！崩罾蠋燀樦曇粲秘?zé)備的眼光盯著劉冰，并說(shuō)了句：“你，怎么變了？”一向自尊心很強(qiáng)的劉冰心里極不好受。從此以后，劉冰一看見(jiàn)李老師就遠(yuǎn)遠(yuǎn)地躲開(kāi)了，她怕上語(yǔ)文課，看見(jiàn)語(yǔ)文課本就有一股莫名的火氣。漸漸地，劉冰內(nèi)心的挫折感愈嚴(yán)重，致使語(yǔ)文成績(jī)一落千丈。 劉冰因?yàn)槌惺芰死蠋熣`解的挫折，導(dǎo)致成績(jī)下降，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪校欠窨梢员苊獯煺?，事事順利呢？引出課題，今天討論：[人生難免有挫折] 什么是挫折呢？挫折是人們?cè)谧非竽撤N目標(biāo)的活動(dòng)中遇到干擾、障礙，遭受損失或失敗時(shí)產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)。這種心里狀態(tài)是由于人有各種需要不能滿足，愿望和目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)所造成的。請(qǐng)問(wèn)：同學(xué)們有過(guò)類似的心態(tài)嗎？ 二、說(shuō)挫折 老師設(shè)置表格，引導(dǎo)學(xué)生談挫折。（注：這是本節(jié)課的第一個(gè)高潮，學(xué)生能否說(shuō)起來(lái)、活躍起來(lái)，是關(guān)鍵） 請(qǐng)同學(xué)們談?wù)勛约涸趯W(xué)習(xí)、生活中印象深刻的一次挫折。請(qǐng)根據(jù)這兩欄表，自由談?wù)?。談?wù)摲绞剑嚎梢宰匝宰哉Z(yǔ)，也可以與同桌同學(xué)交流或小品表演。 我遇到的至今印象深刻的一次挫折是 。 我受挫后的心情、表現(xiàn) 。 學(xué)生自由討論后，舉手發(fā)言或作小品表演。 老師歸納： ①心中愿望不能實(shí)現(xiàn)；②父母不理解你；③與同學(xué)相處不好；④對(duì)學(xué)校和老師有意見(jiàn)或是親人猝亡、家庭變故、身體殘疾、學(xué)習(xí)困難、升學(xué)落榜、事業(yè)失利等。 唉！人生可能遇到這么多挫折，可見(jiàn)挫折是普遍存在的，任何人都無(wú)法避免，而造成挫折的因素有自然因素、社會(huì)因素、家庭和學(xué)校因素以及個(gè)人因素。并且人們不可能完全避開(kāi)這些因素，那我們青少年該怎么辦？ 三、尋求解決挫折的辦法 遇到這些挫折，“我”該怎么辦？請(qǐng)同學(xué)們“幫”我出主意？（注：這是本節(jié)課的第二個(gè)高潮，同學(xué)們能否積極出主意，是關(guān)鍵。） 我們先回到我剛才放的一段錄像：劉冰因被教師誤解受挫事例。 請(qǐng)問(wèn)：假如你是劉冰的朋友，你會(huì)怎樣幫助劉冰走出困境。 小結(jié)：同學(xué)們非常聰明，與老師的想法大致相同。請(qǐng)看老師是怎樣幫助劉冰尋求解決挫折的辦法。（放錄像）劉冰之所以能走出困境，是因?yàn)樗莆樟藨?zhàn)勝挫折的最基本的方法： 冷靜對(duì)待 自我疏導(dǎo) 請(qǐng)求幫助 積累經(jīng)驗(yàn) 其實(shí)，戰(zhàn)勝挫折的方法有很多很多，這是最常見(jiàn)的、最基本的一些方法，也是擺脫困境、戰(zhàn)勝挫折、變失敗為成功的秘訣。那我們是否可以把它運(yùn)用到實(shí)際當(dāng)中去。 下面就請(qǐng)剛才談了挫折的同學(xué)說(shuō)一說(shuō)： “我應(yīng)該怎么戰(zhàn)勝自己的挫折呢？并請(qǐng)同學(xué)們幫幫忙？”能否提出更好建議？（提示：可以運(yùn)用剛才四種方法，還可以借鑒其它方法） 小結(jié)：同學(xué)們說(shuō)得非常好！其實(shí)挫折并不可怕，關(guān)鍵看我們?nèi)绾螌?duì)待挫折。如有些人在挫折中一蹶不振、意志消沉甚至萬(wàn)念俱灰，這才是最可怕的。所以我們面對(duì)挫折，應(yīng)該勇敢戰(zhàn)勝它，在挫折中磨礪自己的意志，回顧古今中外的名人，無(wú)一不是從挫折和坎坷中磨礪出來(lái)的。 四、名人名言比賽 [請(qǐng)同學(xué)們說(shuō)一說(shuō)有關(guān)“遇挫折，變壓力為動(dòng)力”的名言] 比賽規(guī)則：分成三大組，名言接龍，一個(gè)挨一個(gè)說(shuō)，中間如有間斷，后面的同學(xué)接上。每組時(shí)間分別限為1分鐘，在這1分鐘內(nèi)比一比看哪一組說(shuō)得又多又快。老師會(huì)發(fā)一個(gè)小小紀(jì)念品作為獎(jiǎng)勵(lì)，先準(zhǔn)備兩分鐘。一組比賽，另兩組幫助老師記數(shù)。 歸納小結(jié)：通過(guò)今天的學(xué)習(xí)，我們知道，在人的一生里，挫折是不可避免的。我們應(yīng)該做的，是掌握戰(zhàn)勝挫折的方法，培養(yǎng)承受挫折的健康心理，并且在面對(duì)挫折的時(shí)候能夠迎難而上，勇于開(kāi)拓進(jìn)取。 五、美文欣賞，結(jié)束 欣賞一篇與挫折有關(guān)的散文。讓這堂課在優(yōu)美的散文中結(jié)束。4調(diào)控消極情緒？誰(shuí)控制我們的情緒龍港高級(jí)中學(xué) 岳 清［適用年級(jí)］高一年級(jí)［理念闡述］情緒問(wèn)題是高中生比較容易受困擾的問(wèn)題之一。他們有時(shí)內(nèi)斂穩(wěn)定，有時(shí)又外顯沖動(dòng)，情緒波動(dòng)性大，容易受傷害。由于其認(rèn)知水平、情緒經(jīng)驗(yàn)有限，高中生常常會(huì)處于莫名的迷茫、困惑、煩躁與矛盾中，從而產(chǎn)生不良的情緒反應(yīng)，對(duì)他們學(xué)習(xí)、生活造成不良影響?；诖?，通過(guò)改變不合理認(rèn)知來(lái)調(diào)整情緒，從而保持相對(duì)良好的心境甚為重要。美國(guó)心理學(xué)家埃利斯經(jīng)過(guò)多年的心理咨詢實(shí)踐，在1955年創(chuàng)立了“理性——情緒治療”，其核心思想是情緒ABC理論。該理論認(rèn)為：人的情緒（C）不是由某一誘發(fā)性事件（A）的本身所引起，而是經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)（B）引起的。換句話說(shuō)，焦慮、抑郁、恐懼等情緒并不是由所發(fā)生的事件A所引起，而是由想法B產(chǎn)生的，只要改變個(gè)體對(duì)此事件的想法，其情緒也會(huì)隨之改變。在此理論基礎(chǔ)上，結(jié)合高中生實(shí)際和心理健康教育指導(dǎo)綱要設(shè)計(jì)了本節(jié)心理輔導(dǎo)活動(dòng)課。［活動(dòng)目標(biāo)］1. 認(rèn)識(shí)情緒和認(rèn)知之間的關(guān)系，理解“是認(rèn)知決定人的情緒，而非事件本身”2. 學(xué)會(huì)運(yùn)用改變認(rèn)知的方式來(lái)調(diào)整自身的不良情緒［活動(dòng)準(zhǔn)備］將圖片、故事等制成多媒體課件，通過(guò)課前調(diào)查（學(xué)生書(shū)寫“易引起他們情緒困擾的事件以及對(duì)這些事件的基本看法”）收集四個(gè)典型案例作為“助人自助”環(huán)節(jié)實(shí)踐運(yùn)用的材料。［活動(dòng)設(shè)計(jì)］環(huán) 節(jié)活動(dòng)過(guò)程設(shè)計(jì)意圖（一）暖 身——抓“情緒”教師先講述游戲規(guī)則（同時(shí)呈現(xiàn)PPT），等學(xué)生做完準(zhǔn)備動(dòng)作（搭好手指），游戲在教師聲情并茂朗讀一段文章中進(jìn)行，文章如下：“潮起潮落，冬去春來(lái)，日出日落，花開(kāi)花謝，自然創(chuàng)設(shè)自由、寬松、安全的輔導(dǎo)氛圍，激發(fā)學(xué)生參與積極性的同時(shí)引出界的萬(wàn)事萬(wàn)物都在循環(huán)著變化著，我也不例外，情緒時(shí)好時(shí)壞。每天我醒來(lái)時(shí)，不再有舊日的心情。昨日的快樂(lè)變成今日的哀愁，又轉(zhuǎn)為明日的喜悅。我心中像有一只輪子不停地轉(zhuǎn)著，由樂(lè)而悲，由悲而喜，由喜而憂。今天我要學(xué)會(huì)控制它。讓每天都充滿幸福和快樂(lè)。情緒是我們的朋友。隨著年齡的增長(zhǎng)，我的朋友慢慢增多，失敗時(shí)我灰心喪氣，挫折時(shí)自暴自棄。所以我決定從今天開(kāi)始，我要控制它，我要和積極的它交朋友，每天生活在快樂(lè)的陽(yáng)光里，用清新的氣息、自信的感覺(jué)放飛好心情，用自己的想象、勇氣和笑聲打敗它。年輕的你要學(xué)會(huì)調(diào)控自己，做自己情緒的主人?！庇螒蜻^(guò)后，教師引導(dǎo)：從活動(dòng)開(kāi)始到活動(dòng)結(jié)束這個(gè)過(guò)程中，你都體驗(yàn)到了哪些情緒呢？這些情緒是誰(shuí)引發(fā)的呢？是誰(shuí)控制了我們的情緒呢？主題，為下文做鋪墊（二）看漫畫，說(shuō)情緒教師邊呈現(xiàn)漫畫邊講述漫畫中所發(fā)生的故事。故事如下：假設(shè)你就是故事的主人公。一日，天氣爽朗，你背著書(shū)包哼著小曲，高高興興的拿著上課要交的紙模型經(jīng)過(guò)龍港公園。突然，眼前一亮，你發(fā)現(xiàn)路上有50塊錢。于是乎，你以最快的速度環(huán)顧四周，呵呵~~沒(méi)人。于是呀，便將要上交的紙模型放在旁邊的椅子上去撿錢。未料這時(shí)，剛好一人走過(guò)來(lái)恰到好處的坐到你的紙模型上，把模型坐壞了。此時(shí)此刻，你的情緒怎樣？你是怎么想的，也就是你的想法又是怎樣的呢？好，帶著你的情緒和想法，我們的故事繼續(xù)發(fā)展。之后，你發(fā)現(xiàn)這人原來(lái)是個(gè)盲人，他根本看不見(jiàn)你的模型。這個(gè)時(shí)候你的情緒又如何？你的想法又會(huì)怎樣呢？故事講完之后，請(qǐng)四位學(xué)生說(shuō)說(shuō)前后都經(jīng)歷了哪些情緒？為什么會(huì)有這些情緒？教師引導(dǎo)：為何同一件事，每個(gè)人的情緒不同？當(dāng)故事有新發(fā)展時(shí)，為何自己的情緒也發(fā)生了改變呢？到底是誰(shuí)在控制我們的情緒？教師簡(jiǎn)單講解艾利斯的情緒ABC理論：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身引起的，而是經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的看法和解釋（統(tǒng)稱為想法）所引起的。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒C不是由事件A產(chǎn)生的，而是由想法B產(chǎn)生的，想法B改變了，其情緒C 也會(huì)隨之而改變理論升華（三）心靈雞湯——老太、老頭的故事故事講解：老太太和老頭有兩個(gè)兒子，老大開(kāi)了一個(gè)制傘店，老二辦了一家壓面坊。父母總為兒子的生意牽腸掛肚，因?yàn)閮尚值艿纳?jì)與天氣有很大關(guān)系，老兩口時(shí)常為天氣或喜或憂。每天起床，兩位老人的第一件事便是開(kāi)門望天，不管是雨是晴，總會(huì)引發(fā)他們各自不同的感慨。如果是晴天，老太太就唉聲嘆氣：“唉，今天大兒子的傘肯定賣不出去了，真是天不遂人愿啊?！比缬鱿掠辏咸忠换I莫展：“唉，老二的面條今天又曬不干了，要是發(fā)霉了怎么辦？”老太太就這樣天天擔(dān)憂，日日犯愁，總是心情郁悶，沒(méi)過(guò)一天快活日子。老頭卻恰恰相反，對(duì)待天氣總是另一種態(tài)度。天晴時(shí)，老頭欣喜萬(wàn)分，樂(lè)道：“老二的面條一定干得快?！毕掠陼r(shí)，老頭依然滿心歡喜，笑道：“好啊，老大的傘今天一定賣得多?！蹦昴隁q歲，老頭總是豁達(dá)樂(lè)觀，氣順心爽。不管是晴天還是雨天，母親總是悶悶不樂(lè)，而父親呢卻總是很快樂(lè)。因?yàn)樵诶咸难劾锊还芴鞖馊绾味細(xì)Я艘粋€(gè)兒子的生意，而在父親的眼里，成全了一個(gè)兒子的生意。教師引導(dǎo)：同樣一件事，積極的想法可以使我們產(chǎn)生愉快的情緒，而消極的想法就會(huì)使我們不愉快。所以，當(dāng)我們經(jīng)常煩惱、憂愁時(shí)，可以分析那時(shí)那刻的想法是什么，或許換個(gè)想法來(lái)看這件事情，就會(huì)豁然開(kāi)朗。因?yàn)槭录o(wú)法改變時(shí)，要想改變我們的情緒，我們可以改變我們的想法。強(qiáng)化ABC理論的同時(shí)，讓他們認(rèn)識(shí)到同一件事，積極的想法產(chǎn)生積極的情緒，消極的想法產(chǎn)生消極的情緒（四）主題活動(dòng)——助人自助教師展示四個(gè)案例，學(xué)生分小組討論，運(yùn)用情緒ABC理論幫助案例中的主人公走出情緒的困境，討論完后班級(jí)里分享案例1：考試不理想，情緒低落、難過(guò)。覺(jué)得考成這樣的分?jǐn)?shù)不僅對(duì)不起爸媽，而且學(xué)習(xí)信心都受到了打擊，為什么自己努力了還是這樣的成績(jī)，看別人不怎么學(xué)就考那么好，而自己卻~~~哎，是不是自己特笨呢！案例2：學(xué)習(xí)繁重，作業(yè)特多，常為自己寫不完作業(yè)而煩惱。因?yàn)轳R上要文理分班了，連這點(diǎn)作業(yè)都寫不完，怎么進(jìn)重點(diǎn)班呢！案例3：每次上課回答問(wèn)題時(shí)，我都很緊張。我怕同學(xué)們發(fā)現(xiàn)我緊張的樣子，因而覺(jué)得我心理素質(zhì)差，我很在乎同學(xué)們對(duì)我的評(píng)價(jià)……案例4：男生：我常為我的身高發(fā)愁、煩惱，，覺(jué)得自己一點(diǎn)男子氣魄都沒(méi)有女生：我常為自己的胖而煩惱，我覺(jué)得自己太胖了而不漂亮，也因此不敢在大家面前展示自我，好煩呢！教師引導(dǎo)：同學(xué)們切身實(shí)踐了當(dāng)事件無(wú)法改變時(shí)，可以通過(guò)改變自己的想法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，積極的想法產(chǎn)生積極的情緒，從而使我們自己處于一個(gè)相對(duì)快樂(lè)、和諧的情緒狀態(tài)。實(shí)踐運(yùn)用“改變想法”的方式調(diào)整不良情緒（五）結(jié) 尾——快樂(lè)傳遞快樂(lè)傳遞：游戲規(guī)則如下：快樂(lè)盒子里裝著快樂(lè)的秘密。音樂(lè)一響起，第一個(gè)學(xué)生往后接龍的方式傳遞，歌聲一暫停，接到快樂(lè)盒子的人用一句簡(jiǎn)短的話概括“通過(guò)這節(jié)課的活動(dòng)，你的快樂(lè)秘密是什么”，歌聲繼續(xù)，快樂(lè)傳遞也就繼續(xù)，直到音樂(lè)停止的那位同學(xué)把盒子里的快樂(lè)秘密和大家分享?？鞓?lè)秘密一首詩(shī)：你不能……，但可以……你不能改變環(huán)境，但可以改變自己；你不能改變事實(shí)，但可以改變態(tài)度；你不能改變過(guò)去，但可以改變現(xiàn)在；你不能左右天氣，但可以改變心情；你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容；你不能預(yù)知明天，但可以把握今日；你不能事事成功，但可以事事盡