淺析跳遠(yuǎn)助跑速度對(duì)踏板準(zhǔn)確性及影響-文庫(kù)吧
2024-12-29 10:09 本頁(yè)面
【正文】 成績(jī)?yōu)? ，助跑距離為14步；成績(jī)?yōu)? 12s時(shí)，助跑距離為 16步； 成績(jī)?yōu)?5s和 ，助跑距離為 18步；成績(jī)?yōu)? ，助跑距離為 20步；成績(jī)?yōu)? ，助跑距離為 22步。 女子運(yùn)動(dòng)員在此基礎(chǔ)上平均增加兩步，步頻快而步幅小的運(yùn)動(dòng)員則略微縮短助跑距離，優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員其助跑距離可適當(dāng)增長(zhǎng)。在訓(xùn)練或比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)場(chǎng)地狀況、風(fēng)向和身體機(jī)能狀況來(lái)調(diào)整助跑距離，一般來(lái)說(shuō)，逆風(fēng)時(shí)或身體狀況不好時(shí)助跑距離應(yīng)縮短30—50CM，順風(fēng)或身體狀況較佳時(shí)助跑距離應(yīng)增加 20—40CM.。 丈量助跑距離一般采用從踏板開(kāi)始反方向跑的方法，起跳腳踏在起跳 板上開(kāi)始助跑，在跑至一定步數(shù)時(shí)起跳腳作一個(gè)象征性的起跳，起跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。如果踏過(guò)板就把起跳點(diǎn)相應(yīng)向后移，如果沒(méi)踏到板就把起跳點(diǎn)相應(yīng)向前移，反復(fù)測(cè)量直到踏板準(zhǔn)確無(wú)誤，值得注意的是，在量助跑距離的時(shí)候要求助跑起動(dòng)方式和加速方式始終要保持一致，這樣量出來(lái)的助跑距離才比較準(zhǔn)確，比賽時(shí)助跑距離也比較好調(diào)整。 三、助跑的速度 提高 助跑的絕對(duì)速度 由于在助跑的過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高的速度，在高速水平運(yùn)動(dòng)中完成有力起跳動(dòng)作，絕對(duì)速度是跳遠(yuǎn)助跑速度的基礎(chǔ)，科學(xué)研究表明 ，當(dāng)助跑絕對(duì)速度快時(shí)，跳遠(yuǎn)成績(jī)也會(huì)相對(duì)提高，下面是第 3屆世界錦標(biāo)賽男子跳遠(yuǎn)前三名助跑技術(shù)分析： 姓名 成績(jī) 助跑速度 水平初速度 垂直初速度 起跳時(shí)間 （米） （米 /秒） （米 /秒） （米 /秒） （秒） M鮑威爾 11 C劉易斯 L麥利克斯 從表中可見(jiàn)絕對(duì)速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)有較大的影響 ，絕對(duì)速度好的運(yùn)動(dòng)員，跳遠(yuǎn)成績(jī)一定好，絕對(duì)速度的訓(xùn)練越來(lái)越受到人們的重視。 絕對(duì)速度訓(xùn)練的方法有： ① 提高步幅和步頻的高抬腿、后蹬跑、跨步跳以及各種形式快速多級(jí)跳練習(xí)； ② 蹲距式或站立式 50—60M沖刺跑練習(xí) ； ③ 在斜坡跑道上進(jìn)行各種跑的練習(xí)（上下坡跑轉(zhuǎn)入水平跑練習(xí)）； ④ 負(fù)重跑和看標(biāo)記加速跑； ⑤ 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量練習(xí)； ⑥ 用 3—5步的節(jié)奏跨越低欄練習(xí)； ⑦ 標(biāo)記跑（在跑道上放置若干標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)腳踏在兩個(gè)標(biāo)記之間，每個(gè)標(biāo)記之間的距離可與運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)相同。也可以縮短標(biāo)記之間的距離以加快步頻，或加大標(biāo)記的距離加大步幅）； ⑧ 各種距離的變速跑、重復(fù)跑和間歇跑； ⑨ 參加各
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