淺析跳遠助跑速度對踏板準確性及影響-文庫吧
2024-12-29 10:09 本頁面
【正文】 成績?yōu)? ，助跑距離為14步；成績?yōu)? 12s時，助跑距離為 16步； 成績?yōu)?5s和 ，助跑距離為 18步；成績?yōu)? ，助跑距離為 20步；成績?yōu)? ，助跑距離為 22步。 女子運動員在此基礎(chǔ)上平均增加兩步，步頻快而步幅小的運動員則略微縮短助跑距離，優(yōu)秀的跳遠運動員其助跑距離可適當增長。在訓(xùn)練或比賽時運動員應(yīng)根據(jù)場地狀況、風(fēng)向和身體機能狀況來調(diào)整助跑距離，一般來說，逆風(fēng)時或身體狀況不好時助跑距離應(yīng)縮短30—50CM，順風(fēng)或身體狀況較佳時助跑距離應(yīng)增加 20—40CM.。 丈量助跑距離一般采用從踏板開始反方向跑的方法，起跳腳踏在起跳 板上開始助跑，在跑至一定步數(shù)時起跳腳作一個象征性的起跳，起跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。如果踏過板就把起跳點相應(yīng)向后移，如果沒踏到板就把起跳點相應(yīng)向前移，反復(fù)測量直到踏板準確無誤，值得注意的是，在量助跑距離的時候要求助跑起動方式和加速方式始終要保持一致，這樣量出來的助跑距離才比較準確，比賽時助跑距離也比較好調(diào)整。 三、助跑的速度 提高 助跑的絕對速度 由于在助跑的過程中要求運動員發(fā)揮最高的速度，在高速水平運動中完成有力起跳動作，絕對速度是跳遠助跑速度的基礎(chǔ)，科學(xué)研究表明 ，當助跑絕對速度快時，跳遠成績也會相對提高，下面是第 3屆世界錦標賽男子跳遠前三名助跑技術(shù)分析： 姓名 成績 助跑速度 水平初速度 垂直初速度 起跳時間 （米） （米 /秒） （米 /秒） （米 /秒） （秒） M鮑威爾 11 C劉易斯 L麥利克斯 從表中可見絕對速度對跳遠成績有較大的影響 ，絕對速度好的運動員，跳遠成績一定好，絕對速度的訓(xùn)練越來越受到人們的重視。 絕對速度訓(xùn)練的方法有： ① 提高步幅和步頻的高抬腿、后蹬跑、跨步跳以及各種形式快速多級跳練習(xí)； ② 蹲距式或站立式 50—60M沖刺跑練習(xí) ； ③ 在斜坡跑道上進行各種跑的練習(xí)（上下坡跑轉(zhuǎn)入水平跑練習(xí)）； ④ 負重跑和看標記加速跑； ⑤ 加強踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量練習(xí)； ⑥ 用 3—5步的節(jié)奏跨越低欄練習(xí)； ⑦ 標記跑（在跑道上放置若干標記，運動員跑時腳踏在兩個標記之間，每個標記之間的距離可與運動員的步長相同。也可以縮短標記之間的距離以加快步頻，或加大標記的距離加大步幅）； ⑧ 各種距離的變速跑、重復(fù)跑和間歇跑； ⑨ 參加各
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