淺析跳遠(yuǎn)助跑速度對踏板準(zhǔn)確性及影響(參考版)
2025-01-16 10:09本頁面
【正文】 教練員在主要賽季應(yīng)十分小心， 過分強(qiáng)調(diào)短程助跑踏跳所帶來的負(fù)面影響，練習(xí)中變換節(jié)奏和動作形式，適度的練習(xí)可以適應(yīng)競賽的要求。任何一種提高或者問題的解決都必須從整體上加于考慮，結(jié)合比賽條件的助跑練習(xí)無論對于運(yùn)動員和教練員，當(dāng)其動作模式和所從事的練習(xí)由于訓(xùn)練狀態(tài)、生理狀態(tài)和環(huán)境條件適于競賽，必然都是有益的。通常，教練員往往 側(cè)重于 “上板或脫板 ”， “快或慢 ”，僅僅量度速度和踏跳時腳的著地，而不強(qiáng)調(diào)提供大量的信息衡量助跑是否適宜是合符時宜的。進(jìn)行全程助跑踏跳而無騰空或落地，動作能力極大多數(shù)需要一些練習(xí)來加于提高，運(yùn)動員通常通過短距離助跑和逐漸增加步數(shù)和速度來掌握這些技術(shù)。總之，其 獨特之處在于這一練習(xí)手段的不可替代性。 1 實賽中的助跑 練習(xí) 所有的運(yùn)動員和教練員在其訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)助跑的實際運(yùn)用，這一訓(xùn)練手段的優(yōu)越性是顯而易見的。應(yīng)該要求運(yùn)動員事先確定步點，至少板前數(shù)步上體應(yīng)成直立姿態(tài)。然而，從實際運(yùn)用出發(fā)，可以認(rèn)為最佳的教學(xué)手段是經(jīng)常在實賽條件和要求準(zhǔn)確的前提下使用踏板。 實賽中起跳板的 練習(xí) 海博士另一項研究證實 “調(diào)控 ”是一種訓(xùn)練技術(shù)，運(yùn)動員可以學(xué)習(xí)并有利于更好地快速跑和加大踏跳的動量。 看板 練習(xí) 只要其跑姿充許，而頭、頸部處于一直線，應(yīng)該鼓勵運(yùn)動員看板。通常，某一運(yùn)動員超越這一標(biāo)志1—1 腳，即表明隨之陪伴著上 板的誤差。對于這類標(biāo)志物過于敏感并且經(jīng)常怯步的運(yùn)動員，必須將標(biāo)志物加于隱蔽或以其它預(yù)先設(shè)置的著地標(biāo)志加于替代。這一控制標(biāo)志在于提示運(yùn)動員需要抬直軀干的位置，它同時也告訴教練員加速跑階段的步長是否足夠大或者偏小，這一積聚的偏差一旦超出極限，起始標(biāo)志必須調(diào)正。在加速過程末端所設(shè)立的控制標(biāo)志在于提示運(yùn)動員無論男女都有應(yīng)抬直軀干并在未來 4—8步增加步頻。運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)注意類似注重控制標(biāo)志而忽視踏板步幅調(diào)整的傾向，理想的控制標(biāo)志應(yīng)作為著地點標(biāo)志使用。 提高蹬擺結(jié)合的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)擺動效 果。以此培養(yǎng)運(yùn)動員大膽助跑，積極攻扳，建立良好的助跑節(jié)奏，提高速度的利用率。 聽節(jié)拍跑：原地或行進(jìn)間中速高抬腿跑，聽到教練員發(fā)出 信號后，突然：加快頻率跳６－－８步，并做跳遠(yuǎn)起跳練習(xí)。 助跑開始的速度和位置始終保持不變； 利用跨低欄跑來訓(xùn)練運(yùn)動員的節(jié)奏感及步幅與步頻感 下坡跑和順風(fēng)跑：進(jìn)行長３５－－４５米，坡度３度一４度的下坡跑，利用向前的慣性或借助順風(fēng)的推動力練習(xí)跳遠(yuǎn)起跳。無論是采用站立式還是采用行進(jìn)間式的起動，在其助跑的最后幾步的節(jié)奏都非?？?，即從起 動開始后要逐漸加大步長和加快步頻，最后一步的節(jié)奏應(yīng)是最快的，這是因為最后一步相對比較短，大腿下壓更積極，速度更快造成的。這樣就能使學(xué)生形成一個相對比較穩(wěn)定的身體姿勢，對他們踏板的準(zhǔn)確性有很好的幫助。我把學(xué)生的助跑距離分成兩段，在第一段采 用低重心，高抬腿加速方式，第二段采用高重心彈性加速方式，使的學(xué)生的速度得到了很好的發(fā)揮，這樣就解決了站立式不易發(fā)揮助跑速度的缺陷了。雖說正確的技術(shù)動作是這樣，但每個運(yùn)動
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