瘦身方法集結(jié)號-精華版-文庫吧
2025-08-02 16:37 本頁面
【正文】 以往的飲食習(xí)慣，體重便會自然回升。 咖喱中的香料可促進脂肪燃燒，因此每天其中 1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。 注意事項：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利于健康減肥。 雖然面類含大 量碳水化合物，但在食用后可立即轉(zhuǎn)變成能量，較難積聚在體內(nèi)，所以跟面包及白飯比較，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇 1餐只進食面類，長期下來加上配合適量運動，可有效地瘦身。 注意事項：一碗 100 克的面線有 330 卡路里，即食面 100 克有 400多卡路里，如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味，會增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意營養(yǎng)的配合，如果選擇午餐吃面，晚餐的餐單應(yīng)注意營養(yǎng)要均衡。 要纖體瘦身，基本條件要每天吃 3 餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習(xí)慣，或是因起得晚而沒有時間吃早餐，所以毋須烹調(diào) 的谷類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。谷類脆片是以谷物、干果等加工而成的，營養(yǎng)成分比 1片多士還要多，纖維及礦物質(zhì)的含量亦相當(dāng)高，絕對符合健康的原則。 注意事項：在挑選時要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷類脆片。 一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會發(fā)大，吃下會令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃 1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。 注意事項：粥較容易消化，所以吃后很快會肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食，那就很易因減得加。 由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也沒甚害處；而且茶亦可提高新陳代謝、預(yù)防傷寒等效用。適合瘦身的茶為數(shù)眾多，如薏仁茶、迷迭香茶等。 注意事項：留意茶葉的含鉛量。 潮州古老的食譜在飯、茶、湯、食方面的配搭得宜；除了令人不易長胖外，配合適量運動可使減肥的效果更為顯著。 飯后茶減肥法的關(guān)鍵其實在于每餐之后喝一杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，這些湯水能幫助化脂、醒胃。飯則可配以咸菜姜飯或黑糯米飯。 注意事項：雖然此方法簡單，但須持之以恒，才能漸見飯后茶瘦身的效果。 杜仲茶是以在中國中、西南部山上生長的杜仲樹為原料制成。由于杜仲具有利尿的作用，所以適合作減肥之用；而且它對浮腫、肌膚粗糙、暗瘡、便秘等也有療效。杜仲亦可促進血液循環(huán)順暢，提高新陳代謝，達(dá)至改善體質(zhì)，令服用者不易變胖的功效。飲用者可將之視為果汁的代替品，隨時飲用，分量不限。 黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫，減輕體重。每天早餐前及臨睡前都喝 1杯，持續(xù)進行才 可見效。 注意事項：混合后的黃豆牛奶宜盡快飲用，不宜預(yù)早混合保存，以免牛奶變質(zhì)。另外宜用脫脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。 很多人認(rèn)為太甜及淀粉質(zhì)食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥瘦身的人士都會戒吃飯、面、面包 3 等含大量碳水化合物的食物，同時增加進食含豐富蛋白質(zhì)的食物 三餐中可以吃菜及肉，但烹調(diào)方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在 1000至 1200卡路里，比一般飲食為低。每天可進食三餐，連續(xù)進行七日。 注意 事項：無油烚食雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收 3 至 6 茶匙油分為佳，否則可能會影響身體和皮膚健康。若準(zhǔn)備長期作此飲食模式，應(yīng)在每餐中加 1至 2茶匙食油于水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分 呼吸減肥法是由 Jumpstart Your metabolism: How to lose weight by changing the way you breath的作者 Pam Grout 提出的。她認(rèn)為深呼吸可使身體攝取多于需要的氧氣，從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認(rèn)為運動之所以能夠 減肥，是因為人體吸入額外空氣所致；所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓(xùn)練深呼吸 3次。 注意事項：避免在空氣污濁的環(huán)境下進行。 對于身體肥胖者來說，做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔(dān)自己過胖的身軀來做運動，對手腳關(guān)節(jié)亦會構(gòu)成損害。因此，可以嘗試在水中進行有氧舞蹈，因為水的密度可承受體重，而且不懂游泳的人士亦可進行。 水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一，腰部的負(fù)擔(dān)下降令運動者沒那幺容易疲勞，可增長運動的時間。每次維持 45分鐘水中有氧舞蹈運動，即可消耗約 300千卡的熱量。運動時，最好配合音樂，效果將會更佳。 以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考： 1. 選擇池水不超過胸部的位置，手撐腰的兩側(cè)，做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動作，使肩膀潛入水中，做時需注意盡量別讓身體往上浮。 2. 手繼續(xù)撐著腰的兩側(cè)，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高?？膳浜蠘返墓?jié)拍進行。 3. 像做韻律操一樣，按音樂節(jié)奏上下擺動雙手拍打水面，同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展，必須時常進行使身體慢慢習(xí)慣。 4. 以 10米為范圍，在水中左右來回橫步 走動。這種運動較不易疲勞，而且可消耗不少熱量。 5. 雙手抓著池邊，然后將雙腳左右交互往后踢，背部要保持
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