20xx主題班會(huì)教案心理健康教育教案自信心訓(xùn)練方法-文庫(kù)吧
2025-01-17 03:44 本頁(yè)面
【正文】 我的經(jīng)歷是靈敏的，我的頭腦是強(qiáng)有力的！
三、智力訓(xùn)練體操
⒈全身放松：（調(diào)身）
坐在溫馨的椅子上或躺在床上，讓本人全身的每一個(gè)部分都完全放松，默念“松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想象為○，即空洞）”。讓本人進(jìn)入全身放松的“氣功狀態(tài)”。
假設(shè)你體會(huì)不到放松的感受，可以在吸氣后憋住，讓全身每個(gè)部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會(huì)這種緊張的感受，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會(huì)輕松的快感。
?、舱{(diào)整呼吸：（調(diào)息）
先介紹一種“逆腹式呼吸法”：
吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在可以輕松地保持住它的情況下盡量多吸
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